ayx愛游戲假期宅家0器械玩轉(zhuǎn)居家健身? 動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲雙腿，腳跟點(diǎn)地進(jìn)行支撐。雙手抓住毛巾兩端，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹帶動(dòng)上半身左右側(cè)轉(zhuǎn)，全程保持腰部挺直。

　　? 動(dòng)作要領(lǐng)：借助一把椅子墊高后腿，單腿蹲起。隨著肌肉力量不斷強(qiáng)化，還可額外用背包來增加負(fù)重強(qiáng)度。

　　? 動(dòng)作要領(lǐng)：將枕頭夾在腿中間的動(dòng)態(tài)臀橋，對(duì)于臀部曲線、消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉的效果更好。提臀時(shí)的肩膀到膝蓋必須呈現(xiàn)一水平直線，避免造成脖子痛等運(yùn)動(dòng)損傷。

　　? 動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體穩(wěn)定， 背部繃直，肩部肌肉發(fā)力，用力向上舉起瓶子到雙肩伸直，最大極限保持動(dòng)作幾秒，要求把注意力放在肩部肌肉的收縮上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：父母平躺于地上，雙手牽扶孩子ayx愛游戲，雙腳托住孩子的胯骨，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。