瑜伽瘦腿滾輪的正確使用方法1、泡沫軸雙腿前側(cè)放松。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；大腿前側(cè)置于泡沫軸上，進(jìn)行滾動，循環(huán)完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫軸單腿前側(cè)放松（左/右）。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；左腿前側(cè)置于泡沫軸上，右腿置于左腿上，進(jìn)行滾動；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；做完左邊再做右邊。

　　1、泡沫軸雙腿前側(cè)放松。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；大腿前側(cè)置于泡沫軸上，進(jìn)行滾動，循環(huán)完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫軸單腿前側(cè)放松（左/右）。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；左腿前側(cè)置于泡沫軸上，右腿置于左腿上，進(jìn)行滾動；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；做完左邊再做右邊。

　　1、泡沫軸雙腿前側(cè)放松。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；大腿前側(cè)置于泡沫軸上，進(jìn)行滾動，循環(huán)完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

　　2、泡沫軸單腿前側(cè)放松（左/右）。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；左腿前側(cè)置于泡沫軸上，右腿置于左腿上，進(jìn)行滾動；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；做完左邊再做右邊。

　　3、闊筋膜張肌放松：類似于大腿前側(cè)放松姿態(tài)。這塊肌肉位于髖外側(cè)，它的緊張也是導(dǎo)致髂脛束緊張的重要原因，采用側(cè)臥位放松該肌肉。

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　　1、泡沫軸雙腿前側(cè)放松。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；大腿前側(cè)置于泡沫軸上，進(jìn)行滾動，循環(huán)完成；保持腹部收緊，腰背挺直愛游戲官網(wǎng)，自然呼吸。2、泡沫軸單腿前側(cè)放松（左/右）。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；左腿前側(cè)置于泡沫軸上，右腿置于左腿上，進(jìn)行滾動；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；做完左邊再做右邊。

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