ayx愛游戲11個(gè)瑜伽開髖體式解決“開髖困難戶”！很多練習(xí)者在想要打開自己的髖部時(shí)，會(huì)喜歡做青蛙趴或坐角式，但即使將這兩個(gè)體式做的進(jìn)入完美了，你的髖也不一定完全打開了，而且還有可能出現(xiàn)損傷！

　　今天萱萱就來(lái)分享一篇滿滿的干貨，讓你了解到底什么是開髖，怎么才能正確的開髖…助你脫離“開髖困難戶”！

　　這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式）愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。

　　原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)樽饔迷隗y關(guān)節(jié)周圍的肌肉太“緊”，周圍的肌肉缺乏彈性，那么被肌肉“包圍”的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍就會(huì)受限制，所以身體活動(dòng)的空間也會(huì)減小。

　　而對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致髖緊的原因與久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)密不可分，因?yàn)榧∪馊狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致力量和彈性不足；久坐又使臀肌及周圍肌肉過(guò)于僵硬，再伴著蹺二郎腿等不良坐姿，導(dǎo)致“髖”越來(lái)越緊！

　　不管是冬天還是夏天，很多姑娘都會(huì)有手腳冰涼的感覺，很多人會(huì)認(rèn)為這是體寒體質(zhì)的表現(xiàn)，但其實(shí)這跟髖關(guān)節(jié)沒(méi)有打開還有關(guān)系！關(guān)節(jié)縫隙過(guò)小，導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，進(jìn)而造成一年四季手腳冰涼。

　　很多女生都飽受姨媽痛的困擾，嚴(yán)重的止痛藥都不管用，這你就需要了解一下髖關(guān)節(jié)了！髖關(guān)節(jié)的打開，有助于促進(jìn)盆腔內(nèi)血液的流動(dòng)，在經(jīng)期的時(shí)候讓經(jīng)血會(huì)更加順利的排出。

　　髖關(guān)節(jié)緊，很容易讓腰椎過(guò)多的參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往腰椎位置會(huì)產(chǎn)生疼痛。也很容易出現(xiàn)腰間盤突出，腰椎勞損等問(wèn)題。

　　看到這一點(diǎn)是不是很多姑娘們都笑開了花？沒(méi)錯(cuò)，髖關(guān)節(jié)過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致上下循環(huán)系統(tǒng)無(wú)法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置，所以“打開”髖部，讓多余的脂肪代謝掉吧！

　　髖關(guān)節(jié)的練習(xí)最忌“生壓硬練”，不僅會(huì)直接損害到髖關(guān)節(jié)、拉傷肌肉，還很容易將髖關(guān)節(jié)的壓力轉(zhuǎn)移到腰椎、膝蓋、腳踝。

　　關(guān)節(jié)外面有關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)有滑膜層，滑膜層負(fù)責(zé)滑液的分泌，滑液需要活動(dòng)和熱量來(lái)分泌，所以不活動(dòng)，關(guān)節(jié)很容易老化，退化。

　　但是關(guān)節(jié)過(guò)分活動(dòng)，滑液分泌太多，液體過(guò)多，會(huì)稀釋血液中鈣的濃度，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，所以說(shuō)關(guān)節(jié)過(guò)度靈活，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)惡化。

　　當(dāng)髖關(guān)節(jié)靈活度不夠的時(shí)候，硬性去開，很容易讓臀肌不自覺收緊，就容易壓住臀肌下面的坐骨神經(jīng)，最后導(dǎo)致臀部和大腿后側(cè)，甚至是小腿到腳跟都有痛感。

　　瑜伽是循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，切不可急于求成，今天瑜伽人小編推薦的這篇干貨滿滿的“開髖帖”你get了嘛？