愛游戲官網(wǎng)10個開髖瑜伽動作練習攻略現(xiàn)代很多人髖關節(jié)都會比較僵緊，尤其是一些上班白領、學生，平時坐的時間比較長，髖部的肌肉和筋膜就會僵緊，從而影響血液流動的效率，不僅會影響向身體傳遞氧氣和營養(yǎng)，還了身體里毒素的清除，給心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)帶來負面的影響。今天，小編分享一套開髖瑜伽動作，建議收藏。

　　現(xiàn)代很多人髖關節(jié)都會比較僵緊，尤其是一些上班白領、學生，平時坐的時間比較長，髖部的肌肉和筋膜就會僵緊，從而影響血液流動的效率，不僅會影響向身體傳遞氧氣和營養(yǎng)，還了身體里毒素的清除，給心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)帶來負面的影響。今天，小編分享一套開髖瑜伽動作，建議收藏。

　　仰臥，雙腿屈膝，雙腳踮腳跟呼氣，保持骨盆穩(wěn)定右髖向外旋，吸氣還原呼氣，左髖外旋重復練習10-15次。

　　仰臥，腳底心相觸，雙手放在后腦勺呼氣，收腹，身體卷腹讓雙腿離地吸氣還原，重復練習10-15次。

　　吸氣，雙手放在腳后跟呼氣，收腹，身體向前滾坐定后讓坐骨扎根，背部挺直之后身體向后滾，重復10-15次。

　　吸氣，左腳底貼近右大腿根呼氣，收緊核心，身體折髖前屈吸氣，左膝跪地，左手撐地髖部向上推，右手向遠處延展，重復8-10次后，換另外一邊。

　　從反犬式進入，呼氣ayx愛游戲，收緊核心右髖內收，右腿橫向邁到左腿外側吸氣，還原，重復10-15次后換邊。

　　右手撐地，左腿屈膝放身體前側呼氣，收緊核心，髖部向側上方提左手伸展，吸氣，沉髖向下，重復10-15次后換邊練習。

　　從上一動作退出，進入坐角式吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，折髖向前屈吸氣還原，重復10-15次。

　　進入青蛙式，髖部外展，雙膝與髖部水平呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向前推吸氣，還原，重復10-15次。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學習顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構？這是很多人都頭疼的問題，選錯機構不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務200萬用戶，致力于連接培訓機構和學員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學習服務平臺，如果你不知道瑜伽機構如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經驗，從海量課程中選擇適合您的服務。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。