史上最全12個(gè)瑜伽開髖體式!從站立開始，兩腳之間的距離為一腳掌長度，腳趾朝外，打開髖部。開始軟化，彎曲膝蓋，臀部向地面下沉，盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內(nèi)側(cè)，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長。在這里保持5到10次深呼吸。

　　坐起來，雙腿往兩側(cè)打開，直到感到韌帶開始拉伸但并不會拉伸太多而不舒服。手在腿之間向前走，保持軀干伸長。在這里保持呆10次深呼吸。

　　從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。

　　坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動作。

　　從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車一樣打開ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，左臂向后延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。

　　站起來，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直線個(gè)深長的呼吸。在下一個(gè)吸氣，彎曲膝蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量轉(zhuǎn)移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護(hù)膝蓋。保持5個(gè)呼吸。換另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　躺下來，交叉雙腿，右膝在上，兩腳往兩側(cè)延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳。保持膝蓋重疊，拉長小腿。手肘彎曲，腳踝也稍稍彎曲。在這里保持5到10次深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。

　　坐下來，膝蓋彎曲，雙腳在地面。放一塊瑜伽磚在你后面，也就是躺下來以后肩胛骨的位置，當(dāng)你躺下來休息后，將另一塊磚放在你的頭下方，如果這樣可以更舒服的話。(現(xiàn)在根據(jù)你身體的需要的調(diào)整磚塊。開始時(shí)可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話把磚塊調(diào)高一點(diǎn)。)輕輕地躺下，肩胛骨剛好躺在磚塊上。頭輕輕放在第二塊磚塊上，這樣脖子會很舒服，根據(jù)需要調(diào)整磚塊的高度。一旦舒適，腳掌相觸，膝蓋分開，讓手臂在兩邊放松打開，保持10次深呼吸。

　　從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。

　　從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側(cè)。左膝蓋著源自文庫，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動作。

　　放一塊瑜伽磚在你后面也就是躺下來以后肩胛骨的位置當(dāng)你躺下來休息后將另一塊磚放在你的頭下方如果這樣可以更舒服的線個(gè)瑜伽開髖體式!

　　有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕松。但是，對于那些因?yàn)榕懿健⑦\(yùn)動而髖部很緊的練習(xí)者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節(jié)課。練習(xí)這12組動作，持之以恒，開款指日可待！

　　趴在地上，大手臂和大腿往兩側(cè)打開，彎曲手肘和膝蓋并著地，在右膝下方墊張?zhí)鹤印Ｗ層蚁ドw慢慢滑離身體，然后你的下臀部和放在墊子上。頭正在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。讓臀部下沉，仍然是舒適的，保持5到10次深呼吸。

　　躺下，雙腿伸直。彎曲右膝，向靠近。右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺不錯(cuò)，在這里保持5次深呼吸。換左側(cè)重復(fù)同樣動作。