運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-瑜伽開髖的體式從下犬式，把右大腿抬高，打開???? ??????關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側(cè)。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車一樣打開，左臂向后延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　站起來，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直線個(gè)深長的呼吸。在下一個(gè)吸氣，彎曲膝蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量轉(zhuǎn)移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護(hù)膝蓋。保持5個(gè)呼吸。換另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　從站立開始，兩腳之間的距離為一腳掌長度，腳趾朝外，打開髖部。開始軟化，彎曲膝蓋，臀部向地面下沉，盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內(nèi)側(cè)，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站。盡量保持脊柱伸長。在這里保持5到10次深呼吸。

　　在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，一定要記得動(dòng)作不一定要做到位，但是必須要用心去感受，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的氣息，內(nèi)心一定要保持平靜，不要想那些不開心的事情。只有這樣瑜伽能夠鍛煉身心的作用才可以發(fā)揮出來。如果在家里做瑜伽，不要直接在地板上做，萬一著涼就好了，最好用瑜伽墊。

　　坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。?

　　從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，因?yàn)橐恍┤酥暗捏y部就自然的打開了，所以練習(xí)各種瑜伽動(dòng)作都十分輕松。但是，有一些人可能因?yàn)橹白鲞^其他的運(yùn)動(dòng)或者是每天跑步，可能髖部就會(huì)很緊，這給練習(xí)瑜伽帶來了很大的不便。而在瑜伽動(dòng)作當(dāng)中，有一些動(dòng)作恰恰可以起到打開髖部的作用。

　　從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作