愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站給瑜伽初學(xué)者的忠告學(xué)習(xí)瑜伽的人目的各不相同，有想減肥，有想美體，有想增加食欲，有想改善睡眠等，出發(fā)點(diǎn)各不相同，練習(xí)形態(tài)也各異，以下是中印瑜伽小編對(duì)初學(xué)者的一些忠告，很受用的。

　　1、急功近利，關(guān)注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基，沒(méi)有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，因?yàn)樗需べ?dòng)作的起愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站、收,都由呼吸來(lái)控制；瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間,以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算；瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量；將你的意識(shí)集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識(shí)放在有感覺(jué)的部位上；每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調(diào)息”,就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識(shí)的進(jìn)行放松,以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、練習(xí)時(shí)，干擾因素多，如手機(jī)放在身邊，喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等。這些干擾因素會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。 應(yīng)該學(xué)會(huì)用耳朵去聽，用心去感受，學(xué)會(huì)用自己的身體與自己的心靈對(duì)話，才能達(dá)到物我相忘，舒適的境界。

　　3、盲目練習(xí)，不懂控制練習(xí)強(qiáng)度。瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過(guò)度練習(xí)，這樣不僅無(wú)法達(dá)到效果還很容易使身體受傷，得不償失。

　　4、三天打魚兩天曬網(wǎng)式。瑜伽練習(xí)要細(xì)水長(zhǎng)流，每天練習(xí)半小時(shí)，或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時(shí)瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動(dòng)，這樣收效甚微，而且容易傷身。

　　5、缺乏瑜伽知識(shí)，以為強(qiáng)度大的就是好的，以為汗流浹背才是有效果的，事實(shí)上，在練習(xí)瑜伽時(shí)配合閱讀相關(guān)書籍，用心體會(huì)每個(gè)體式的身體感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就產(chǎn)生了。

　　6、不愿意練習(xí)瑜伽仰臥放松功，認(rèn)為多此一舉。仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益.它會(huì)讓你徹底放松全身,補(bǔ)充身體能量,清理雜亂的意識(shí),神采奕奕.不信試試看！返回搜狐，查看更多