瑜伽常識 /MANUAL
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愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站練瑜伽的注意事項十忌切莫忽視 瑜伽學習練瑜伽的注意事項 瑜伽忌切莫忽視 。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生運動,更是有效的一種運動減肥的方式。可是大家在練習瑜伽的時候都有很多錯誤的練習,那么,練習瑜伽的注意事項有哪些?以下是小編整理出的瑜伽要領(lǐng),希望對大家有所幫助。
練瑜伽的注意事項 瑜伽忌切莫忽視 。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生運動,更是有效的一種運動減肥的方式??墒谴蠹以诰毩曡べさ臅r候都有很多錯誤的練習,那么,練習瑜伽的注意事項有哪些?以下是小編整理出的瑜伽要領(lǐng),希望對大家有所幫助。
一般來說,飯前飯后一小時內(nèi)不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量較好減少,以免增加胃部負擔。
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,較好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾。
眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽。因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
骨質(zhì)疏松癥者,練習瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽較基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
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