ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽輪式怎么練？如果像圖片中鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)對(duì)腰椎間盤造成傷害，為了避免對(duì)腰椎造成傷害，練習(xí)者需要注意一下幾點(diǎn)：

　　瑜伽輪式的重點(diǎn)在鍛煉背部肌肉力量和身體前側(cè)的柔韌性（舒展胸腔），在背部力量不足和身體柔韌性不足的情況下，不建議輕易嘗試這個(gè)體式。

　?。?）進(jìn)一步打開(kāi)胸腔的同時(shí)，初步體會(huì)一下輪式帶給身體的感覺(jué)，初步的喚醒你不曾鍛煉到肌肉伸展意識(shí)，不必強(qiáng)調(diào)幅度，深深呼吸，靜靜感知身體。

　?。?）借助伸展帶ayx愛(ài)游戲，在有人幫助下，相兩側(cè)拉伸，來(lái)自前后外側(cè)的拉力會(huì)來(lái)到腰背部，感受腰背部伸展。

　　有伸展就有收縮，那么身體前側(cè)是伸展，身體后側(cè)是收縮。所以你需要做的是讓后背肌肉收縮來(lái)拖住身體前側(cè)，因此輪式也有增強(qiáng)后背肌肉力量的作用。

　　輪式是每個(gè)瑜伽習(xí)練者都有一陣子很向往的體式，有時(shí)并非是因?yàn)檩喪胶每?，并非是它難，而是練習(xí)之后，頭腦的舒適，內(nèi)心的喜悅。