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愛游戲官網(wǎng)解鎖瑜伽輪式練這4個動作就夠了!
愛游戲官網(wǎng)解鎖瑜伽輪式練這4個動作就夠了!有人在公眾號后臺在發(fā)信息說:自己學(xué)瑜伽時間挺長的,最近一直想解鎖輪式,但都沒什么進步。平時感覺自己身體條件還不錯,但練起輪式來卻發(fā)現(xiàn)哪哪都不好。問想解鎖輪式到底應(yīng)該從哪里入手?
我們說想解鎖一個體式,先要學(xué)會了解拆分它。所以先來拆分一下輪式ayx愛游戲,看看推一個輪式必須要具備的身體條件有哪些,然后再來一一尋求解決方法。
一個四肢著地,抬身體遠離地面,對抗重心引力的后彎體式,的確是一個非常美的體式,但練錯了是會讓人折腰的,一起來拆分一下。
肩屈幅度對輪式的影響,前兩天我們剛分享過。輪式里對肩屈的幅度要求還挺大的,至少你手臂向上舉過頭頂時,在不借助外力的情況下,大手臂能到耳朵的后方。
你會發(fā)現(xiàn)高弓步中后腿和輪式中的雙腿狀態(tài)是一樣的。都是前側(cè)和腹股溝充分伸展,腿后側(cè)收緊。髖關(guān)節(jié)伸展,大腿做根部內(nèi)旋,防止翻髖。
重點:一定要讓骨盆立直不能前傾。后腿伸直,大腿內(nèi)旋,腳后跟向后踩。雙手扶髖手肘內(nèi)夾,或者雙手向上舉過頭頂。
以前還建議過大家舉把上半抬起的半蝗蟲式,每天動態(tài)練習(xí)100個。不知道有沒有人堅持過半個月以上的。把
重點:微收腹部,手肘內(nèi)夾,大手臂外旋。如果你的手指總是不自覺的打開,可以借助伸展帶綁不起來。
很多朋友在群里問某一個動作做不到怎么辦?知道和做到之間只隔著兩個字練習(xí)。正確的練習(xí),反復(fù)的練習(xí),沒有的方法。知道做不到,絕大部分就是練得少了。人