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ayx愛游戲瑜伽輪式的動(dòng)作解析分享

2024-09-23 07:52:48
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  ayx愛游戲瑜伽輪式的動(dòng)作解析分享由于我們的長期的站姿、坐姿不良很容易會(huì)造成駝背,越來越多的人已經(jīng)不能隨意的挺直腰桿了,怎么辦呢?一起練習(xí)下面4個(gè)瑜伽動(dòng)作,重塑你的背部曲線。

  由于我們的長期的站姿、坐姿不良很容易會(huì)造成駝背,越來越多的人已經(jīng)不能隨意的挺直腰桿了,怎么辦呢?一起練習(xí)下面4個(gè)瑜伽動(dòng)作,重塑你的背部曲線。

  輪式瑜伽是一個(gè)非常能體現(xiàn)后彎體位原理的體式,是一個(gè)從僵硬到柔韌的過程,也是一個(gè)非常能體現(xiàn)出生理解剖結(jié)構(gòu)的體式,輪式練習(xí)須是力量和柔韌的結(jié)合,兩者缺一不可。

  2) 屈膝,將雙腳腳跟放于大腿根部,全腳著地,雙腳分開比髖部略寬。雙手放于頭兩側(cè)耳旁,指尖朝向腳的方向。

  3) 呼氣,拱背,將髖部與腹部向上抬起,尾骨內(nèi)收同時(shí)需要向腳跟方向移動(dòng),雙手與雙腿向下用力,充分伸展并肌肉內(nèi)旋。

  弓式瑜伽對身體的柔韌性和平衡能力要求很高,需要慢慢練習(xí),切勿急進(jìn),此外,背部和脊椎受過傷的人不宜練習(xí),孕婦,患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習(xí)。

  新月式瑜伽是一個(gè)幅度很大的姿勢,做這個(gè)姿勢時(shí)要盡量讓自己的雙臂向后伸展,但是要是舒適為限度。這個(gè)姿勢可以舒展臀部,伸展和增加脊柱的靈活性,也可以舒展和心臟部位,刺激腎臟和腎上腺。

  在練習(xí)新月式瑜伽時(shí)保持好呼吸,呼氣身體盡量向下沉,吸氣身體盡可能向上伸展. 新月式屬于背屈姿勢。因?yàn)樵诟呒?jí)的姿勢練習(xí)中,雙臂要向后伸展,頭向上仰,脊椎向后彎曲。

  瑜伽后彎動(dòng)作幾乎是瑜伽中所有高難度動(dòng)作中的基礎(chǔ),練習(xí)后彎可以增加背部肌肉群,對于擴(kuò)展,增強(qiáng)身體柔軟性有著很明顯的幫助,從而達(dá)到快速熱身的效果。

  首先擺出瑜伽輪式的姿態(tài),然后身體繼續(xù)向后傾,雙肘貼在地面上,抵住自己的頭部,一只腳踮起,用前半腳掌撐地,另一只腿慢慢抬起,盡量往上提,緊繃著腳尖,抬起的整條腿不能出現(xiàn)彎曲,盡量保證在一條直線上

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