愛游戲官網(wǎng)瑜伽輪式的功效及動(dòng)作講解如何緩解身體僵硬，尤其是肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬，練好身體的柔韌性呢？其實(shí)，只要練好一個(gè)瑜伽輪式，很快就能做到柔美如水，輕松變身人見人愛的軟妹子。那么下面跟隨小編一起來(lái)看一看吧。

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　　輪式，是哈他瑜伽體式之一，是一個(gè)常見的瑜伽體式。經(jīng)常練習(xí)輪式，能有效消除四肢、臀部、后腰和背部的多余脂肪，使身體變得苗條纖細(xì)；通過(guò)輪式練習(xí)，可以放松肩關(guān)節(jié)和頸背部肌肉，緩解肩背和頸部肌肉僵硬狀態(tài)；通過(guò)脊柱的充分伸展，可以很好地調(diào)理脊柱形態(tài)，防止脊柱變形；經(jīng)常做輪式練習(xí)，能很好地增強(qiáng)四肢力量和背部肌肉力量，同時(shí)，這一體式還能改善內(nèi)臟消化功能，促進(jìn)頭頸部血液循環(huán)，緩解頭痛失眠癥狀。

　　吸氣愛游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，屈雙膝，將雙腳收回，雙腳分開與肩同寬，腳跟貼近臀部，腳掌踩實(shí)地面；雙臂向頭頂方向擺，然后屈雙肘，雙手在肩部?jī)蓚?cè)翻轉(zhuǎn)撐地，手指朝向腳的方向。

　　隨著再一次吸氣，雙臂雙腿同時(shí)發(fā)力將身體向上支撐起來(lái)，同時(shí)，背部肌肉用力，脊柱充分向上拱起。保持均勻呼吸，雙手盡量處于肩部下方，雙膝朝向正前方，小腹內(nèi)收，胸腔打開，脊柱保持充分延展，肩頸部保持充分放松。

　　保持姿勢(shì)15秒鐘左右后，隨呼氣，屈雙肘和雙膝，身體重心慢慢下降，先將頭部輕輕落下，然后再屈雙膝，將整個(gè)身體還原到動(dòng)作二，將雙臂雙腿完全放松伸直，還原到平躺放松姿勢(shì)。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。