愛游戲中國官方網站完美瑜伽輪式練習分享 瑜伽動作9個動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單！ ~對于瑜伽初學者來說，除了向往做一個漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢想。但是愛游戲官網，身體素質還未建立的情況下做不到怎么辦？這9個基礎動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單：

　　9個動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單！ ~對于瑜伽初學者來說，除了向往做一個漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢想。但是，身體素質還未建立的情況下做不到怎么辦？這9個基礎動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單：

　　山式站立，雙腳打開略大于一腿長，轉右腳向外90度，轉左腳向后60度，右腳內側與左腳腳后跟在一條直線上髖部轉向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微后彎持5-8個呼吸，換另一側

　　山式站立，將左腳向后一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直地面吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣后彎，保持5-8個呼吸，換另一側

　　俯臥在墊面上，雙手體后交握呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上雙手臂向后伸直延展雙腿并攏收緊，保持5-8個呼吸

　　跪立，雙腿并攏雙腳打開略大于髖部臀部向后坐在雙腳之間向上延展脊柱，雙手放在大腿上保持5-8個呼吸

　　在英雄坐的前提，如果可以身體向后仰臥在墊面上也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽磚放在身體的后側輔助保持5-8個呼吸

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面呼氣抬髖部向上，雙手體后交握胸腔上提打開，保持5-8個呼吸重復練習2-3組

　　跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣后彎雙手依次放在腳后跟上髖部中正在膝蓋的正上方保持5-8個呼吸

　　以上就是教育寶頭條帶來的完美瑜伽輪式練習分享 瑜伽動作詳細介紹，想要查看更多瑜伽資訊，敬請關注教育寶頭條，也可以加我微信，我會解答你的學習問題。返回教育寶頭條

　　【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。