愛游戲官網(wǎng)超火瑜伽女孩展示高難度體式教你正確解鎖標(biāo)準(zhǔn)瑜伽輪式瑜伽作為近些年來非常流行的運(yùn)動(dòng)健身方式，受到越來越多人的喜愛，特別是在一直追求美麗的妹紙們當(dāng)中，更是受到廣泛的關(guān)注。我們都知道，通過瑜伽練習(xí)可以讓女性的身材變得越來越好，瑜伽練習(xí)更可以幫助當(dāng)下工作、生活壓力巨大的人群，舒緩情緒，排解壓力。追求健身不再是老年人的專屬，對(duì)于年輕人來說，現(xiàn)在比以前更注重綠色健康的生活方式，最近社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上也刮起一陣運(yùn)動(dòng)健身曬照風(fēng)。

　　其中一個(gè)女孩引起了我的注意力，與其他擼鐵ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，舉重的妹紙不同的是，這個(gè)女孩曬出了多張日常瑜伽練習(xí)照，不得不說，確實(shí)給我一種清新自然的感覺，比起健身房內(nèi)大汗淋漓的肌肉型妹紙，從內(nèi)心來講，我還是更喜歡這種柔美風(fēng)格。

　　就好似陽春三月，清風(fēng)拂面的楊柳一般輕柔舒緩，果然練習(xí)瑜伽的妹紙，氣質(zhì)都會(huì)特別好，健身房里夸張的歐美風(fēng)看多了，個(gè)人還是更欣賞這種恬淡的氣質(zhì)，就好像瑜伽本身一樣，看似輕柔實(shí)則內(nèi)力十足，對(duì)外鍛煉人的體質(zhì)，對(duì)內(nèi)修習(xí)人的氣質(zhì)，恬淡如水，靜謐如風(fēng)，而且這位瑜伽女孩也不是單純的擺拍照片而已，一些高難度的瑜伽動(dòng)作，她都信手拈來，姿勢(shì)既標(biāo)準(zhǔn)又具有柔美的力量感，完全表達(dá)出了瑜伽的柔韌性與力量的結(jié)合。

　　最讓我驚嘆的是這位瑜伽女孩，曬出了標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽后彎輪式，有過瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，瑜伽后彎輪式，可以算是瑜伽的一個(gè)高級(jí)體式了，屬于手臂支撐的一個(gè)變體練習(xí)，下面我們一起來了解下瑜伽輪式如果進(jìn)入練習(xí)以及注意事項(xiàng)。

　　瑜伽輪式是什么：由梵文Urdhva Dhanurasana音譯而來，由于它是一個(gè)深度后彎脊椎的動(dòng)作，可以幫助我們伸展全身的肌群，要求練習(xí)者身體具有一定的柔韌性，且手臂、手腕、肩背、四肢都具備一定的力量，否則難以支撐身體完成體式，咋聽之下，覺得這個(gè)體式一定非常難以完成，下面我們一起來詳細(xì)的解鎖一下它吧。

　　1、首先身體保持放松，仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手分置身體兩側(cè)，分別向兩側(cè)方向外展，兩腳打開與肩同寬，兩腳腳尖自然向上，腳跟觸及地墊，頭頸部、手臂、腰背部、臀部，雙腿壓實(shí)地墊。

　　2、吸氣，雙腿同時(shí)向內(nèi)收，兩腳掌踩實(shí)地墊，小腿與地墊垂直，使用臀肌發(fā)力，帶動(dòng)下肢起身，使臀部抬離地墊，兩手臂后展，手掌放于頭部兩側(cè)，手掌貼實(shí)地墊，與腳尖朝向同一方向。

　　3、繼續(xù)向上提起，使頭部向上抬起，頭頂觸地，同時(shí)兩手臂外展，雙眼目視前方，保持均勻的呼吸，繼續(xù)向上推動(dòng)身體，使整個(gè)身體從側(cè)面來看，像一個(gè)拱形，用你雙手掌和雙腳掌的力量去支撐身體的重量，然后再慢慢嘗試將兩臂伸直開來，手肘不要彎曲，小臂與地墊成垂直狀態(tài)，同時(shí)腰腹部核心肌群保持緊繃發(fā)力狀態(tài)，帶動(dòng)大腿繼續(xù)向上延展，頭部脫離地墊，將整個(gè)身體抬離地墊，拉伸腿部肌肉，打開胸腔，注意動(dòng)作過程中不要憋氣，去感受身體脊椎延展拉伸的狀態(tài)，保持體式50秒鐘后。

　　4、呼氣，同時(shí)屈曲兩腿膝蓋和兩手臂，身體慢慢回落到地墊上，放松身體，維持均勻綿長的呼吸節(jié)奏。

　　我們?cè)谶M(jìn)行輪式練習(xí)時(shí)，注意手掌的位置要與腳尖位置一致，這樣才可以使整個(gè)身體與地面呈一個(gè)拱形，如果練習(xí)者身體柔韌度非常好的話，可以嘗試將雙腿完全伸直，腳掌完全踩實(shí)地墊，這樣更能充分拉伸腿部肌群，延展脊柱，但是如果練習(xí)者本身頸部存在問題的話，頭部不可過度后仰，以免造成傷害。

　　后彎體式的進(jìn)入時(shí)，要求身體前側(cè)具有一定的柔韌度，如果身體前側(cè)較緊的話，則會(huì)難以完成動(dòng)作，所以首先要先打開身體肌群，保持肩關(guān)節(jié)的靈活性，使身體可以進(jìn)入體式，其次加強(qiáng)下肢肌群的力量可以給身體更多的支撐，保證身體平衡。

　　在輪式體式中為避免對(duì)腰椎造成過多的壓力，腰腹部核心肌群力量一定要鍛煉到位，可以幫助腰椎承擔(dān)大部分的壓力，給予腰椎以支撐，防止腰椎出現(xiàn)受傷情況。對(duì)于初次嘗試輪式練習(xí)的人來說，一定要循序漸進(jìn)，依照步驟慢慢進(jìn)入體式，不要強(qiáng)行使用蠻力迫使身體后彎，否則可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，一定要感知自己身體的聲音，找到自己身體的節(jié)奏。

　　輪式的作用效果：依照科學(xué)步驟練習(xí)瑜伽輪式，可以幫助我們延展放松背部緊張肌群，增強(qiáng)身體柔韌性，特別是對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來說，可以防止腰背部肌群因過度僵硬使用而出現(xiàn)的軟組織損傷，預(yù)防腰椎疾病的出現(xiàn)，瑜伽輪式體式通過擠壓腹內(nèi)臟器器官，可以充盈體內(nèi)氣血，滋養(yǎng)腎臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)速度，清宿便，助排毒。

　　在完成體式的過程中全程都要求腰腹部核心肌群保持緊繃發(fā)力狀態(tài)，這樣可以幫助腰腹部減去多余贅肉，深度鍛煉兩手臂肌群，放松頸肩部緊張肌群，加速頸肩部血液循環(huán)，打開胸腔，起到預(yù)防駝背的效果！

　　同時(shí)，這個(gè)體式還可以幫助我們強(qiáng)化腳部力量，兩腳通過支撐身體重量完成體式，不斷的增強(qiáng)腳尖的力量，還可以幫助拉伸腿部肌群，去除多余贅肉，美化腿部肌肉線條，修飾腿型，提升臀肌，經(jīng)常練習(xí)輪式，不僅為你帶來體形的改變，更能提高身體柔韌性，使練習(xí)者變得氣質(zhì)柔美。