ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站20個入門經(jīng)典瑜伽體式初學者必練！在這場疫情期間，我們都明白了一個事實——運動是最好的良藥，而提高免疫力則需要我們通過瑜伽鍛煉來實現(xiàn)。對于剛剛接觸瑜伽的人來說，應該如何開始練習呢？首先，我建議你去專業(yè)的瑜伽館，跟隨瑜伽老師一起學習。然而在這個特殊時期，我們可以在家里嘗試練習一些簡單的經(jīng)典瑜伽體式。今天，我將為大家分享20個適合初學者的經(jīng)典瑜伽體式，包括進入體式和退出的步驟，動圖演示，非常詳細，非常適合你在家里跟隨練習。

　　1. 貓牛式：四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地。吸氣抬頭，塌腰，翹尾椎向上；呼氣低頭拱背，卷尾骨向下。注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的滾動，配合呼吸，動態(tài)練習8-10組。

　　2. 斜板式：從四角跪姿，依次撤雙腿向后，雙腳略微分開，腳尖點地，手臂垂直地面，身體在一條直線. 側板式：從斜板式，轉動身體朝左，左腳外側貼地，右腳放左腳上。吸氣左手臂上舉，側腰向上拎高，胸腔肚臍朝前，保持5-8個呼吸。吸氣還原斜板式，換反側練習。

　　4. 下犬式：從斜板式，呼氣，移重心向后，瘦腿地ayx愛游戲，背部延展，坐骨向上，大腿根向后推，腳跟向下踩地，腿后側緊張的同學，可微屈膝。眼睛看下方，保持5-8個呼吸。

　　5. 單腿下犬式：從下犬式，吸氣抬右腿向上，腿內側上提，腳跟找天花板，右腳踩實地面，控制不要翻髖，重心均勻分布在雙手上，肩放松。保持5-8個呼吸，換反側練習。

　　6. 四柱式：從斜板式，吸氣轉動肘眼朝前，呼氣重心前移，屈手肘向后，大小臂垂直，手肘夾向軀干，身體在一個平面，腳跟向后蹬。保持5-8個呼吸，還原斜板式。

　　7. 上犬式：俯臥，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，雙肩向后，腳背貼地。吸氣手推地，雙腿離開地面，呼氣胸腔上提，身體向后彎，雙肩放松。保持5-8個呼吸。