愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽課前調(diào)息詞句時(shí)間：2021年11月22日學(xué)海無(wú)涯頁(yè)碼：第頁(yè)共14頁(yè)-1-瑜伽課前調(diào)息詞句瑜伽調(diào)息詞以下是瑜伽調(diào)息引導(dǎo)詞，我們一起來(lái)看一看吧。大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。拋開(kāi)所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體時(shí)間：2021年11月22日學(xué)海無(wú)涯頁(yè)碼：第頁(yè)共14頁(yè)-2-內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸。吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸?，F(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，在微風(fēng)的愛(ài)撫中，靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請(qǐng)大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開(kāi)雙眼，感受一下明亮的世界。時(shí)間：2021年11月22日學(xué)海無(wú)涯頁(yè)碼：第頁(yè)共14頁(yè)-3-請(qǐng)推薦一段在做瑜伽體位法前調(diào)息時(shí)的冥想詞（與海有關(guān)的）？最好是天空還是一片淺藍(lán)，顏色很淺。轉(zhuǎn)眼間天邊出現(xiàn)了一道紅霞，慢慢地在擴(kuò)大它的范圍，加強(qiáng)它的亮光。我知道太陽(yáng)要從天邊升起來(lái)了，便不轉(zhuǎn)眼地望著那里。果然過(guò)了一會(huì)兒，在那個(gè)地方出現(xiàn)了太陽(yáng)的小半邊臉，紅是真紅，卻沒(méi)有亮光。這個(gè)太陽(yáng)好像負(fù)著重荷似地一步一步、慢慢地努力上升，到了最后，終于沖破了云霞，完全跳出了海面，顏色紅得非?？蓯?ài)。一剎那間，這個(gè)深紅的圓東西，忽然發(fā)出了奪目的亮光，射得人眼睛發(fā)痛，它旁邊的云片也突然有了光彩。有時(shí)太陽(yáng)走進(jìn)了云堆中，它的光線(xiàn)卻從云里射下來(lái)，直射到水面上。這時(shí)候要分辨出哪里是水，哪里是天，倒也不容易，因?yàn)槲揖椭豢匆?jiàn)一片燦爛的亮光。有時(shí)天邊有黑云，而且云片很厚，太陽(yáng)時(shí)間：2021年11月22日學(xué)海無(wú)涯頁(yè)碼：第頁(yè)共14頁(yè)-4-出來(lái)，人眼還看不見(jiàn)。然而太陽(yáng)在黑云里放射的光芒，透過(guò)黑云的重圍，替黑云鑲了一道發(fā)光的金邊。后來(lái)太陽(yáng)才慢慢地沖出重圍，出現(xiàn)在天空，甚至把黑云也染成了紫色或者紅色。這時(shí)候發(fā)亮的不僅是太陽(yáng)、云和海水，連我自己也成了明亮的了。瑜伽調(diào)息引導(dǎo)詞大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。拋開(kāi)所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所時(shí)間：2021年11月22日學(xué)海無(wú)涯頁(yè)碼：第頁(yè)共14頁(yè)-5-有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸。吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸?，F(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，在微風(fēng)的愛(ài)撫中，靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請(qǐng)大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫時(shí)間：2021年11月22日學(xué)海無(wú)涯頁(yè)碼：第頁(yè)共14頁(yè)-6-滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開(kāi)雙眼，感受一下明亮的世界。請(qǐng)問(wèn)在哪有些引導(dǎo)有關(guān)瑜伽靜心調(diào)息的語(yǔ)句印度是瑜伽的發(fā)源地，從奧義書(shū)時(shí)始，瑜伽幾乎成了印度宗教哲學(xué)典籍繞不開(kāi)的話(huà)題。而薄伽梵歌，更是一部兼容哲學(xué)，宗教，瑜伽練習(xí)于一體的書(shū)。奧義書(shū)也有不少這樣的句子，但看著很費(fèi)力。還有瑜伽經(jīng)也不錯(cuò)，不過(guò)我沒(méi)有看過(guò)。國(guó)內(nèi)有一個(gè)印度導(dǎo)師薩古魯開(kāi)設(shè)的艾薩瑜伽，它的新浪博文特別好。還有美籍印度人狄帕克·喬普拉寫(xiě)的《完美健康》，主要介紹印度醫(yī)學(xué)，包含一些瑜伽方法（主要不是介紹瑜伽）。時(shí)間：2021年11月22日學(xué)海無(wú)涯頁(yè)碼：第頁(yè)共14頁(yè)-7-瑪麗貝爾斯登的《瑜伽：身心的冥想與修習(xí)》中也有一些是介紹靜心調(diào)息的，但其中談的心理學(xué)過(guò)多，舉的例子也是家庭破碎，自我救贖，童年陰影，感覺(jué)主要也不是介紹靜心調(diào)息的。以上內(nèi)容僅供參考瑜伽高手請(qǐng)進(jìn),求瑜伽課程中比較完整、實(shí)用的調(diào)息引導(dǎo)詞 選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓重心均勻的放在坐骨上，挺直腰背， 雙手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。輕輕的 閉上雙眼，隨著音樂(lè)，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表 情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊 柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。 拋開(kāi)所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。關(guān) 注腹部的起伏變化，讓新鮮的空氣通過(guò)鼻腔吸入，感覺(jué)小腹慢慢的向 外擴(kuò)張。呼氣時(shí)，溫?zé)岬臍怏w通過(guò)鼻腔緩緩呼出，感覺(jué)體內(nèi)所有的廢 氣，濁氣全部向外排出。將注意力放在你的呼吸上，用心去體會(huì)這一 時(shí)間：2021 年11 月22 日 學(xué)海無(wú)涯 頁(yè)碼：第頁(yè)共14 頁(yè) - 8 - 呼一吸。吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量 慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感 覺(jué)體內(nèi)所有的毒素，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。 現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn) 入到綠色的大草原，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空， 微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，在微風(fēng)中，靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱，一群馬兒，羊兒 正在悠閑的吃草。 慢慢的將我們的意識(shí)收撤回來(lái)，雙手在胸前搓熱，輕輕的放在 眼睛上，用手掌的熱度滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。按 摩面部，促進(jìn)面部血液循環(huán) ，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回 到雙膝上，慢慢睜開(kāi)雙眼，感受一下室內(nèi)的光線(xiàn)。 瑜伽課前冥想詞 所有的網(wǎng)絡(luò)引導(dǎo)詞都是參考，可以根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)第一 篇 現(xiàn)在把意識(shí)放到腹式呼吸上來(lái)，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一 時(shí)間：2021 年11 月22 日 學(xué)海無(wú)涯 頁(yè)碼：第頁(yè)共14 頁(yè) - 9 - 呼一吸之間，感覺(jué)心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸 的順暢，靜觀身體的感受。 深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣， 滋潤(rùn)著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，帶出了身體中所有的廢氣、 濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺(jué)有一滴露珠滴落在我們的眉心， 順著眉心來(lái)到我們的面頰，再?gòu)拿骖a流淌到我們的肩膀，順著手臂滑 過(guò)指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。 放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌 尖輕輕抵住上顎，感覺(jué)有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體 的五臟六腑。 吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，感覺(jué)到我們的 身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。隨著陣 陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖 面，清澈的湖水在陽(yáng)光的照射下波光粼粼。 時(shí)間：2021 年11 月22 日 學(xué)海無(wú)涯 頁(yè)碼：第頁(yè)共14 頁(yè) - 10 - 美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風(fēng)中 搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過(guò)，水珠從荷葉上滑落， 融進(jìn)了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽(yáng)光照射在我 們?cè)贫浒愕纳眢w上，一種久違的祥和深入我們的心房。 此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份 寧?kù)o與安詳。 第二篇 用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過(guò)我們的心肺直到 小腹，這時(shí)我們感覺(jué)到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排 出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂(lè)聲的響起，放松我們的眉心。 讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來(lái)的 酸痛，感覺(jué)自己置身于海邊，帶著無(wú)比輕松的心情光著腳雙步漫步在 沙灘上，腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫。微風(fēng)輕輕地拂動(dòng)著我們的衣衫，傾 聽(tīng)著海浪的聲音，聞著海水帶來(lái)的咸咸味道，感覺(jué)著海浪的起伏。 大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)，就這樣天海相接在一 起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線(xiàn)，海邊的夜空星星點(diǎn)點(diǎn)，小船 時(shí)間：2021 年11 月22 日 學(xué)海無(wú)涯 頁(yè)碼：第頁(yè)共14 頁(yè) - 11 - 似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活 象無(wú)數(shù)的螢火蟲(chóng)尋找家的方向。 來(lái)自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚(yáng)，伴隨著海風(fēng)， 感覺(jué)意識(shí)慢慢地慢慢地離開(kāi)了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天 使，煽動(dòng)著美麗的翅膀，自由著，快樂(lè)著……越過(guò)高山，越過(guò)云層， 飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。 第三篇 微微的閉上雙眼，調(diào) 整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤(rùn)著我們的 全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵 埃想象我們走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線(xiàn)從森林 的空隙處滲透進(jìn)來(lái)，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風(fēng)吹來(lái)， 輕輕地拂過(guò)我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)。 思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠(yuǎn)方。想象著蔚藍(lán)的天空 清澈的沒(méi)有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。 聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海 時(shí)間：2021 年11 月22 日 學(xué)海無(wú)涯 頁(yè)碼：第頁(yè)共14 頁(yè) - 12 - 洋，鳥(niǎo)兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽(tīng)，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲 音，想象古詩(shī)里的“小橋.流水.人家”。來(lái)到溪邊，俯身捧起一捧清澈 的溪水，讓這清涼的溪水滋潤(rùn)我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回 復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹 田，滋潤(rùn)我們的每一寸肌膚。 身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流 走，流向我們理想的心靈居所…… 第四篇 讓我們來(lái)到一片碧綠的湖