經(jīng)典雙人瑜伽動作教程（精選3篇）隨著現(xiàn)代瑜伽體系的發(fā)展，雙人瑜伽逐漸受到人們的青睞。以下是小編整理的經(jīng)典雙人瑜伽動作教程，讓我們一起來看看吧。

　　一、雙人瑜伽*-戰(zhàn)士二式 兩人雙腿打開，與肩同寬，腰挺直，手拉手，吸氣。 呼氣，雙人向相反方向邁出弓步，手臂伸直，互相牽引。 腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。 吸氣，還原，換向相反方向。 功效：強化腰背肌力，感受能量的傳遞，提高警覺能力。

　　二、雙人瑜伽*-站立伸背式 兩人相對站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。 呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意力集中在腰腹部，肩背下沉。 吸氣，身體扭轉(zhuǎn)，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉(zhuǎn)，3次呼吸后，還原。 功效：伸展腰背，刺激坐骨神經(jīng)，強化膝部韌帶。

　　三、雙人瑜伽*-樹式 兩人背靠背站立，分別將右腳后跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側(cè)。 右手相扣于各自的身體后側(cè)。 左手上舉，十指交叉。 注意均勻呼吸，保持身體平衡。 功效：強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展，平衡身體軀干、腹部和背部肌肉發(fā)展。

　　四、雙人瑜伽*-伸背式 兩人面對面站立，呈基本站姿。 雙手臂舉起，吸氣，手掌緊貼，并互相支持。 呼氣，慢慢向后伸展背部成后仰姿勢，保持動作5次呼吸，重復(fù)動作3次。 功效：矯正胸椎、肩胛骨問題。

　　五、雙人瑜伽*-站立前仰式 兩人背對背站立，腳與肩同寬。 從胯下互相握手，吸氣，抬頭伸展背部。 呼氣，同時挺胸后仰，保持呼吸20秒。 吸氣，同時還原，重復(fù)3次。 功效：伸展脊柱，強化背部，活化雙肩。

　　六、雙人瑜伽*-站立擴胸拉臂式 兩人背對背，以山式開始。 腳跟相碰，外腳尖朝外，雙手相握。 同時吸氣，展肩，擴胸拉臂。 呼氣，往后仰。 注意保持一致的呼吸，兩人互換位置，重復(fù)動作。 功效：提升心情，刺激肩膀、肋骨，改善駝背。

　　七、雙人瑜伽*-互背式 兩人背對背以基本站姿站立，雙腳與肩同寬，雙手肘相互扣。 吸氣，同時伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊，把前彎的對方背起來。 注意另一人放松身體，互換位置，重復(fù)動作。 功效：促進末梢神經(jīng)系統(tǒng)，強化四肢關(guān)節(jié)，預(yù)防腰*背痛。

　　八、雙人瑜伽*-俯臥仰首式 一人俯臥，雙手臂向前伸，另一人站立，兩腳跨其腿側(cè)。 雙手互握，吸氣，上者慢慢引起下者至極限。 上者頭后仰，注意力在腰部，緩慢呼吸5次。 兩人互換位置練習(xí)。 功效：強化腰、肩、腹部肌肉，柔軟身體，促進默契交流。

　　九、雙人瑜伽*-雙人犁式 兩人相反方向仰臥。 吸氣，雙腿抬起90度。 呼氣，下巴靠胸骨，雙腳放下，腳尖點地。 后腿伸直，背部呈一條線。 重心在肩與頸之間，緩慢呼吸。 功效：放松肩頸部肌肉，增加脊柱**，促進血液回流，甲狀腺。

　　十、雙人瑜伽*-雙人輪式 兩人屈膝腳尖對腳尖仰臥在墊子上。 屈雙肘將雙手放在肩膀下方ayx愛游戲，吸氣時，將身體支撐起來，頭部自然放松。 調(diào)整呼吸后，將重心轉(zhuǎn)移到左腿，抬起右腿與地面垂直。 保持3-5個呼吸后，換另一側(cè)練習(xí)。 最后還原放松。

　　瑜伽的七個體式不僅有助于保護你的蘋果肌和促進滿臉的膠原蛋白生成，還具有美容養(yǎng)顏、修身養(yǎng)*的功效。下面讓我們一起了解一些經(jīng)典的瑜伽動作吧！

　　第一式：雙角式姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。 功效：改善消化系統(tǒng)，增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

　　第二式：駱駝式姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。 功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　第三式：脊柱扭轉(zhuǎn)式姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。 功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　第四式：三角側(cè)伸展式姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。 功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。最實用的美妝教程，化妝技巧。教你保養(yǎng)小常識請咨詢化妝實用技巧aahzsy

　　第五式：犁式姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。 功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　第六式：肩倒立姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。 功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚*。

　　眾所周知，瑜伽是一項有益于修身養(yǎng)*的運動。通過瑜伽的實踐，能夠提高免疫力、促進血液循環(huán)、修復(fù)受損組織，使身體組織充分獲得營養(yǎng)。此外，長期堅持正確的瑜伽動作還能產(chǎn)生瘦腿的效果。那么，如何通過瑜伽來達到瘦腿的目的呢？請跟隨小編一起了解吧！

　　如果想有針對*地瘦大腿和小腹，練習(xí)瑜伽是一種不錯的選擇。以下介紹的六個動作既緩慢有力，同時具備減脂效果，讓我們一起來試試吧。

　　跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，保持平衡。脊柱伸直，集中注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

　　站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。初學(xué)者可以彎曲雙膝完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。

　　從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，下半身向左側(cè)傾斜。保持5-8個呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　右腳在前，左腳在后做弓箭步。曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　跟站立前曲類似，若手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或稍微彎曲膝蓋。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

　　從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　通過持續(xù)練習(xí)這些瑜伽動作，你將逐漸感受到腿部肌肉的柔軟度和緊致度的提升，幫助實現(xiàn)理想中的瘦腿效果。