愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站適合初學(xué)者練習(xí)的十個瑜伽動作適合初學(xué)者練習(xí)的十個瑜伽動作 今天，跟大家分享一組瑜伽序列，適合瑜伽初學(xué)者每天練習(xí)，注意不需要用力過度，做到自己感覺到舒適，就是好的練習(xí)。

　　適合初學(xué)者練習(xí)的十個瑜伽動作 今天，跟大家分享一組瑜伽序列，適合瑜伽初學(xué)者每天練習(xí)，注意不需要用力過度，做到自己感覺到舒適，就是好的練習(xí)。

　　山式站立，雙腳打開略大于髖部腳尖向外打開約45度吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)保持5-8個呼吸

　　山式站立，雙腳打開與髖同寬雙手體后交握，吸氣延展脊柱呼氣慢慢的前屈向下雙手臂盡量向后向上保持5-8個呼吸

　　山式站立，雙腳打開略大于一腿長轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣髖部轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱呼氣屈右膝向下，大小腿90度保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

　　跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬手臂與大腿垂直墊面吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱重復(fù)練習(xí)5-8組

　　俯臥在墊面上，雙手放在的兩側(cè)雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸

　　坐立在墊面上，雙腿伸將左腳放在右大腿的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)右手臂抵住左大腿外側(cè)左手放在身體的后側(cè)保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

　　跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手扶髖，吸氣延展脊柱呼氣后彎向下，雙手依次放在腳后跟上初學(xué)者可以借助瑜伽磚保持5-8個呼吸

　　跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部臀部坐向腳后跟，軀干前屈向雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸

　　適合初學(xué)者練習(xí)的十個瑜伽動作，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。