練習(xí)瑜伽的基本動(dòng)作有哪些 瑜伽教練該怎么選嚴(yán)格來說，伸展操不算是一種運(yùn)動(dòng)，它只是瑜伽基本動(dòng)作中的一種，但它卻有放松緊繃肌肉、柔軟身體線條，平衡身心狀態(tài)的好處，不管你需不需要減肥、喜不喜歡運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該養(yǎng)成早晚做柔軟伸展操的習(xí)慣，保護(hù)筋骨，美化線條，讓身體擁有更好的活動(dòng)能力ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。

　　為什么伸展操這么重要，關(guān)鍵就在肌肉上。當(dāng)肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用，造成疲勞甚至處在緊繃狀態(tài)，不僅會(huì)造成局部酸痛問題，還會(huì)因此壓迫體液，讓淋巴及血液循環(huán)不順暢，當(dāng)體內(nèi)循環(huán)不佳，連免疫力都可能減弱。

　　作伸展操就是要放松緊繃僵化的肌肉線條，讓肌肉變得有彈性。當(dāng)肌肉處在有彈性的狀態(tài)下，末稍靜脈回流的效果好，血液淋巴循環(huán)也好，身體線條更柔軟，關(guān)節(jié)也能得到更佳的保護(hù)。不需要很大的空間，隨時(shí)隨地都可以做，簡(jiǎn)單不費(fèi)力的伸展操，不管你有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議運(yùn)動(dòng)前后做，可以替肌肉暖身，避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害;平常早晚做，可以放松肌肉緊繃現(xiàn)象，柔軟身體線條，讓肌肉有更好的彈性活力。

　　早上的伸展重點(diǎn)，主要著重在舒緩身體肌肉的動(dòng)作，因?yàn)檎砥教?，呈現(xiàn)較緊繃的肌肉狀態(tài)，并藉由伸展動(dòng)作，喚醒身體肌肉，提振身心精神，擁有面對(duì)一天挑戰(zhàn)的身體活動(dòng)能力。

　　1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2.陽光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　首先他是專業(yè)的教練，不可以是健身操、拉丁舞教練或是芭蕾形體老師，也不可以是從事其他行業(yè)的人而利用業(yè)余時(shí)間教授瑜伽的。瑜伽是需要嚴(yán)肅對(duì)待和深入研究的一門健康身心的學(xué)科。

　　其次，他真正熱愛瑜伽，而不是利用瑜伽賺很多錢，一個(gè)奔波于各個(gè)俱樂部健身房的教練，極少有精力和體力來關(guān)注自身修習(xí)和補(bǔ)充瑜伽知識(shí)，他所教授的瑜伽成為商業(yè)化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。

　　最后，他具有愛心和引以為楷模的體魄。瑜伽和他是親為一體的，由內(nèi)向外散發(fā)著大自然般恬靜、自然、舒心、清爽的親和感覺，沒有一絲浮躁。在他的課上無時(shí)無刻不流露出對(duì)瑜伽知識(shí)的滲透，對(duì)瑜伽感受的認(rèn)知分享，他有令人向往的身心將康狀態(tài)。

　　很多人對(duì)瑜伽每天練多久并不是很清楚，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上不是很長(zhǎng)，但是在做的時(shí)候，要堅(jiān)持的進(jìn)行最佳，這樣對(duì)自身各方面都是有著很好的伸展，利于身體健康發(fā)展。

　　雙腿盤坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)。

　　功能：均勻的呼吸可以腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。

　　注意事項(xiàng): 時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。