ayx愛游戲在床上如何做瑜伽有什么方法-瑜伽狼牙棒使用方法圖在床上如何做瑜伽有什么方法瑜伽狼牙棒使用方法圖瑜伽是女性比較喜歡的舒緩型運動，特別是有的比較宅比較懶的女性，在床上都是可以進(jìn)行的。那么你們知道在床上做瑜伽有什么方法嗎?下面由我為大家講解下在床上做瑜伽的方法吧。在床上做瑜伽的方法1、扭轉(zhuǎn)船式仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。3、蛇伸展式俯臥，雙手背后，十指交叉。吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。4、英雄式英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛。雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略Word往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分鐘的時間。松手甩動，重復(fù)動作。英雄式透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。5、祈禱式可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。這個動作隨著時間的推移可增強(qiáng)手臂的韌性，前期千萬不要勉強(qiáng)，以免拉傷。6、完全休息式通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及壁，進(jìn)而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦!床上練瑜伽的拉筋方法1、拉三經(jīng)拉三經(jīng)時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò)，拉三經(jīng)即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補，自然貫通，從而達(dá)到強(qiáng)身健體之效。標(biāo)準(zhǔn)拉三經(jīng)每次15Word分鐘同樣能達(dá)到健身效果。2、強(qiáng)力拉三經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)拉三經(jīng)不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強(qiáng)力拉筋，頂6分鐘標(biāo)準(zhǔn)拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練。狠拉膀胱兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問題會讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門經(jīng)絡(luò)，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)引發(fā)的系列問題會一掃光。內(nèi)三經(jīng)是肝脾腎，外三經(jīng)自然就是胃膽膀胱了，拉完內(nèi)三經(jīng)拉外三經(jīng)，誰也別閑著。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙!坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。床頭瑜伽的四個步驟1、喚醒肌肉。分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息Word被帶到脊椎。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。2、提高警覺。平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部愛游戲官網(wǎng)，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。對身體的益處：伸展、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。3、增加自信。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。4、提高注意力。平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力?？催^在床上做瑜伽的方法的人還看了：1.在家怎么自學(xué)瑜伽2.在家自學(xué)瑜伽的方法3.凳子上怎么練瑜伽4.在家應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽Word