愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站初學(xué)者練瑜伽瑜伽磚瑜伽帶瑜伽毯這些常見輔助工具怎么用？練習(xí)瑜伽的好處之一就是你所需要的只是你的身體。但如果你的身體需要一點(diǎn)幫助，有一些輔助工具可以幫助你抵消肌肉緊張和活動范圍受限的影響。

　　雖然你只需要你的身體和呼吸來練習(xí)瑜伽，但是瑜伽輔助工具在幫助你在瑜伽練習(xí)中創(chuàng)造sthira(穩(wěn)定)和sukha(舒適)方面是非常有用的。這不僅僅局限于初學(xué)者，輔助工具可以幫助他們適應(yīng)每個人解剖學(xué)上的差異，緊繃的肌肉/關(guān)節(jié)，以及有限的活動范圍。如果你想知道如何在你的家庭練習(xí)或其他地方的練習(xí)中有效地使用工具，這里簡單的給你介紹幾種瑜伽輔助工具，可以把你的體式練習(xí)從“痛苦”到“享受”。

　　使用方法:把瑜伽磚放在你的手下面，這樣你就能創(chuàng)造出一條從肩膀到指尖的垂直線。你可以在做弓步、半劈腿或直腿姿勢時(shí)用手墊著地面。瑜伽磚有三種不同的高度，所以用你身體感覺最好的高度。[圖1和2（塊是平的），圖3（塊是中等高度），圖4（最高的高度）]。

　　額外用途：將瑜伽磚放在大腿之間，創(chuàng)造力量和空間意識。通過擠壓瑜伽磚，同時(shí)保持雙腳平行，你可以培養(yǎng)肌肉記憶，找到自己的對齊方式。[圖5和圖6]

　　原因:毯子是萬能的，因?yàn)樗鼈兛梢哉郫B和展開，為你身體的不同部位提供完美的支撐和填充。無論是調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)空間的緊繃度，還是為骨骼提供緩沖，毯子都是任何哈他瑜伽風(fēng)格的關(guān)鍵組成部分。

　　使用方法:在坐姿和冥想時(shí)，坐在毯子上有助于緩解腰部和臀部的緊繃感。折疊一條、兩條或三條毛毯，使毛毯的圓形邊緣朝前。坐在毯子前面，向前滾動到你的坐骨上。你坐得越高，你的骨盆就越有可能處于中立位置。[圖7、8和9]

　　額外用途：毯子也可以作為膝蓋下的墊子愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站，用于跪姿。當(dāng)你覺得膝蓋不舒服時(shí)，在膝蓋下面墊一條毯子。[圖10和11]

　　原因:雖然瑜伽磚有助于在垂直和站立姿勢中使地板離你更近，但在坐姿或躺著的姿勢中，瑜伽帶可以讓你更順利的“夠到”你的腳。

　　使用方法:在坐著前屈的時(shí)候用帶子綁住你的腳，或者在仰臥的時(shí)候享受單腿伸展。[圖12、13和14]

　　額外用途:你也可以使用瑜伽帶進(jìn)行的伸展。雙手握住瑜伽帶，瑜伽帶寬度大于肩寬。把帶子拉緊，拿起來，翻過去，在你身后。你的核心應(yīng)該保持穩(wěn)固，肋骨應(yīng)該互相靠攏。[圖15]或者，當(dāng)你試圖在雙角式或謙卑戰(zhàn)士式（HumbleWarrior）中交叉手指時(shí)，你可以通過在身后握住肩帶來適應(yīng)緊繃的肩膀。[圖16和17]

　　原因:恢復(fù)性的姿勢可以使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，同時(shí)讓身體得到深度的休息和放松。墊子有不同的大小和形狀，可以用多種方式坐著、墊著和被支撐。

　　使用方法:當(dāng)毯子不能提供足夠的提升力時(shí)，長枕可以用作冥想墊。(圖18。它們也可以用在脊椎下作為支撐的開胸腔工具。[圖19]

　　額外用途:在膝蓋下放置一個合適的支撐物，在坐姿前屈或攤尸式時(shí)可以讓你的下背部放松。[圖20和21]。

　　一旦你對道具有了感覺，在每個姿勢中你想用多少就用多少。將瑜伽磚與毯子或長枕與瑜伽帶結(jié)合，有可能改變你的姿勢享受。記住，你練習(xí)中最重要的部分是你正在有意識地呼吸，并在此刻被錨定。如果你讓你的身體處于過度勞累狀態(tài)，以至于你不能順暢地呼吸，那么你就失去了練習(xí)中最具變革性的部分。使用輔助工具可以讓你的身體更加放松，這樣你就能夠擁抱而不是抗拒當(dāng)下。

　　同樣重要的是要記住，輔助工具并不局限于上面提到的四種。事實(shí)上，任何能幫助你找到你的中心，給你的練習(xí)帶來更多的放松和空間的東西都可以被認(rèn)為是一個輔助工具。一堆書可以代替瑜伽磚。床上的枕頭或沙發(fā)墊子可以代替墊子。柜臺或椅子的座位也可以幫助給你提供穩(wěn)定的表面來平衡。沒有瑜伽帶嗎?試試你衣服上的腰帶或領(lǐng)帶。要有創(chuàng)造力，對可能的事情保持開放的心態(tài)-沒有什么是不可以的。如果你的狗狗或小孩愿意讓你依靠著他們，他們也可以成為你的“輔助工具”!