愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽種類全知道帶你了解瑜伽瑜伽發(fā)展到今天，出現(xiàn)了各種不同方式的練習(xí)方法和流派。新手剛接觸瑜伽，發(fā)現(xiàn)如此多分類的瑜伽，有些難以區(qū)分，也不知道自己該學(xué)習(xí)哪一種瑜伽，今天就帶大家認(rèn)識(shí)瑜伽的分類及一些呼吸方式，讓你對(duì)瑜伽不再迷茫

　　也叫傳統(tǒng)瑜伽，可分為不同級(jí)別的練習(xí)，練習(xí)過程主要以單個(gè)體式為主，體式之間的連接可以停頓和休息，以穩(wěn)定體式配合好呼吸。練習(xí)的過程比較舒緩，不可以有強(qiáng)迫感，要讓身體達(dá)到放松、平靜的效果，更適合初學(xué)者。

　　是由哈他瑜伽之父克里希那馬查創(chuàng)立，該瑜伽相比于其他類的瑜伽，練習(xí)會(huì)非常嚴(yán)格，每一個(gè)動(dòng)作之間都具有連貫性，并且固定不變，呼吸和動(dòng)作配合也需要保持一致。這樣的練習(xí)能更好地加強(qiáng)專注力、肌肉力量、柔韌性，具有一定瑜伽基礎(chǔ)的人會(huì)更適合練習(xí)此瑜伽。

　　是由艾揚(yáng)格大師創(chuàng)立，特點(diǎn)是非常注重精確，需要確保每一個(gè)體式都做到準(zhǔn)確，經(jīng)常會(huì)需要借助各種瑜伽道具來幫助練習(xí)瑜伽體式非常適合初學(xué)者愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　主要以拉伸肌肉為主，體式多以關(guān)節(jié)做屈的運(yùn)動(dòng)，通過呼吸讓身體更好地在伸展過程中放松下來。每一個(gè)瑜伽體式保持在5分鐘左右，適合所有人進(jìn)行練習(xí)，尤其是身體僵硬的人，練習(xí)以后可以讓身體變得更柔軟。

　　整個(gè)練習(xí)的過程中體式之間連續(xù)不斷，動(dòng)作編排合理有序。因?yàn)槠鋭?dòng)作連續(xù)不斷的特點(diǎn)，所以能很好地加強(qiáng)練習(xí)者的專注力以及提高身體素質(zhì)，難易程度也可根據(jù)情況來合理編排，適合有基礎(chǔ)的人群。

　　了解了瑜伽的種類，也要了解一下瑜伽中常用的呼吸法，瑜伽中最基礎(chǔ)的就是呼吸法與冥想，了解不同的呼吸法可以讓你更快的瑜伽入門。

　　吸氣的時(shí)候腹部向外擴(kuò)張，呼氣的時(shí)候腹部向內(nèi)收縮。在這個(gè)過程中要始終保持腹部的肌肉是放松的，只是通過氣息推動(dòng)著腹部向外和向內(nèi)，不要刻意地用腹部的肌肉向內(nèi)和向外。腹式呼吸的練習(xí)過程要保持勻速的呼吸。腹式呼吸能讓我們的身體更好地放松，所以冥想的過程中可以選擇腹式呼吸來調(diào)息。

　　也叫勝利呼吸法。通過吸氣、呼氣時(shí)的氣流與喉嚨發(fā)出微微的「沙沙」聲。練習(xí)的過程中要有意識(shí)地收緊會(huì)厭，才能使氣流通過時(shí)與喉嚨的摩擦發(fā)出聲音。喉呼吸有益于緩解疲勞感和緊張情緒，所以一般用于在練習(xí)體式過程中身體出現(xiàn)比較緊張或累的時(shí)候，通過加深呼吸，讓身體放松、讓情緒更好地平靜下來。

　　左右鼻孔交替呼吸。（1）深吸氣；（2）呼氣時(shí)用右手無名指按壓住左鼻孔同時(shí)右鼻孔深呼氣；（3）用右鼻孔深吸氣，吐氣的時(shí)候右手的大拇指壓住右邊鼻孔，同時(shí)無名指放開左邊鼻孔進(jìn)行呼氣；（4）左鼻孔深吸氣，呼氣時(shí)無名指按壓住左鼻孔同時(shí)大拇指放開右鼻孔深呼氣；（5）反復(fù)練習(xí)15組，最后右鼻孔吸氣，呼氣時(shí)放下右手，兩鼻孔深呼吸，回到自然呼吸。