瑜伽十大注意事項(xiàng) 瑜伽初入門瑜伽主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。所有的運(yùn)動在開始之前都會有一些說明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，今天就在這篇文章里給大家說一些瑜伽練習(xí)的十大注意事項(xiàng)。

　　瑜伽（英文：Yoga，印地語：）是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。所有的運(yùn)動在開始之前都會有一些說明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，今天就在這篇文章里給大家說一些瑜伽練習(xí)的十大注意事項(xiàng)。

　　在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　那就是你最不能忍受的地方了，我們都有忍受的那個(gè)點(diǎn)。套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我們到了自己忍受的那個(gè)點(diǎn)，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。

　　任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)暮捅?。什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運(yùn)動12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動后，細(xì)胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)暮捅?。也就是說，如果今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)煤捅蟆?/p>

　　練習(xí)瑜伽的兩到三小時(shí)，瑜伽后0.5-1小時(shí)內(nèi)是不能吃飯的，要不然會引起胃部不適。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會怎么樣？會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。

　　在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時(shí)地告訴教練。

　　如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動作。

　　在做瑜伽練習(xí)時(shí)請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。

　　除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸。人生病是因?yàn)槿松眢w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽經(jīng)，它們的起點(diǎn)都在鼻孔上，左經(jīng)的起點(diǎn)在左鼻孔，右經(jīng)的起點(diǎn)在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運(yùn)行。所以說，如果沒有特別的說明，那么在整個(gè)瑜伽練習(xí)過程中我們要用鼻子去呼吸。

　　年紀(jì)很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。

　　時(shí)刻要記住，每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作。瑜伽十大注意事項(xiàng)，就簡單到這里了。想了解瑜伽更具體的學(xué)習(xí)點(diǎn)擊某寶，希望練了瑜伽的你能夠體態(tài)越來越好！

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。