瑜伽輪式五步練習法：軟化身體拉伸韌帶塑造柔美身姿！今天分享一組瑜伽輪式練習法，以饗各位伽人！輪式，是軟化身體，塑造柔美體形的典型瑜伽體式。練習方法有兩種：一種是站立后彎練習法，一種平躺上拱練習法。其中的平躺練習法難度相對較低，特別適合初學者練習。下面詳解平躺上拱練習法的練習步驟愛游戲中國官方網站。

　　自然平躺于瑜伽墊面，繃直腳背；雙臂自然放置于體側墊面，掌心向下；調整呼吸，放松全身（如圖1）。

　　第三步：雙臂雙腿同時發(fā)力，臀部上抬，推動身軀緩緩向上拱起，做到最大極限（如圖3）。這樣的極限拉伸，能更好地拉伸韌帶，靈活關節(jié)，疏通經脈，暢通氣血……軟化身體，讓身體形態(tài)變得更加協(xié)調、勻稱、柔美。還能促進頭部血液循壞，滋養(yǎng)面部肌膚，有較好的養(yǎng)顏美容功效。

　　第四步：調整好姿勢，保持身體平衡，配合自然均勻的呼吸，并隨著每一次的吸氣，胸腔向上舒展同時感受背部、腰部和腿部的拉伸感（如圖4）。

　　第五步：保持姿勢3—5個順暢呼吸之后，身體緩緩回落。雙腿雙腿伸直，還原圖（1）平躺姿勢，調息放松。如此反復練習5—10次，具體練習次數(shù)根據(jù)自己的體能，酌情而定。總體原則是：每次練習完畢，感覺全身清爽，心情愉悅，即為最佳練習狀態(tài)。