ayx愛游戲瑜伽輪式動(dòng)作講解doc此內(nèi)容由發(fā)型站（）收集百度經(jīng)驗(yàn)整理的。瑜伽輪式是比較經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作之一，這套動(dòng)作初學(xué)者剛開始的時(shí)候應(yīng)該先做到第三步，一段時(shí)間后再試著練習(xí)第四步。下面開始動(dòng)作講解：工具/原料 在地板上即可練習(xí)步驟/方法 仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。 雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。 吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。 向上繼續(xù)推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個(gè)人成拱形。做到自己的極限即可。 還原時(shí)呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸  彎曲雙膝環(huán)抱小腿，呈嬰兒式，調(diào)整放松。 注意事項(xiàng)高血壓愛游戲官網(wǎng)、心臟病患者在練習(xí)之前要先咨詢醫(yī)生的建議。