ayx愛游戲?qū)W會(huì)安全下腰瑜伽輪式主題練習(xí)熱身到修復(fù)的完整課程但是輪式的練習(xí)還是有一點(diǎn)難度的，需要力量和柔韌性的完美結(jié)合：只有力量，胸腔肩頸僵硬是沒有辦法完成的；只有柔韌性沒有力量，也不足以支撐身體完成輪式，今天給大家編排了一組專門針對(duì)輪式的主題練習(xí)，鍛煉力量，打開胸腔，訓(xùn)練呼吸和動(dòng)作的配合，經(jīng)常練習(xí)可以為輪式所需要的身體條件做準(zhǔn)備，解鎖輪式。

　　船式可以鍛煉腹部力量，背部力量，如果雙腿不能伸直，彎曲膝蓋，小腿平行地面來(lái)做半船式。需要注意的是不要弓背，脊柱向斜上方延展，不要聳肩，身體成V型。

　　尾骨帶著脊柱向后，頭頸帶著脊柱向前，不要擠壓腰椎。鍛煉背部，臀部，腿部肌肉力量，為輪式提供力量支持，同時(shí)蝗蟲式也是一個(gè)開肩體式，可以打開胸腔靈活肩關(guān)節(jié)。

　　小結(jié)：上面的這三個(gè)動(dòng)作雖然也有擴(kuò)展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)和拉伸大腿前側(cè)的功效，但主要目的是鍛煉背部，腹部和腿部肌肉力量，為輪式儲(chǔ)備肌肉力量，所以在這三個(gè)體式的練習(xí)中，要更注意關(guān)注肌肉的發(fā)力，自然呼吸或者配合喉呼吸。每個(gè)動(dòng)作做3組，每組保持5~8組呼吸。

　　你可以選擇瑜伽磚的不同高度練習(xí)，也可以從最低到最高循序漸進(jìn)各保持30秒左右。當(dāng)你使用瑜伽磚最高的那一面時(shí)，可以在頭頂下方墊一塊瑜伽磚給頭頸給支撐。

　　關(guān)注呼吸，感受胸腔的擴(kuò)張是最主要的，很多時(shí)候在輪式中會(huì)感覺呼吸緊張，或者不自覺的憋氣，這個(gè)練習(xí)可以打開胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，同時(shí)訓(xùn)練呼吸能力。

　　小結(jié)：這兩個(gè)體式主要是為了打開胸腔，同時(shí)找到呼吸的感覺，所以把所有的意識(shí)在胸腔的擴(kuò)展和呼吸上。

　　小結(jié)：雖然我們?cè)谇懊孀隽俗銐虻匿亯|和準(zhǔn)備，但是一個(gè)體式的完成也不是一次練習(xí)就可以促成的愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，所以在你能力范圍內(nèi)練習(xí)，如果你只能做到第2步，那就在第2步保持，然后就退出。多練習(xí)幾次給自己和身體一些時(shí)間。

　　小結(jié)：所有比較強(qiáng)烈的后彎結(jié)束以后都建議做一些滾背和扭轉(zhuǎn)的體式，來(lái)抵消強(qiáng)烈的后彎給背部帶來(lái)的壓力，同時(shí)也是放松髖部。

　　前一段時(shí)間有個(gè)小女孩在練舞蹈下腰的時(shí)候?qū)е掳c瘓，所以很多人問(wèn)輪式是不是不能做了，其實(shí)怎么說(shuō)呢，瑜伽輪式和舞蹈下腰的動(dòng)作成型以后很像，但是練習(xí)方法完全不一樣，下腰是站立后仰，然后手落地，如果力量不夠的話。而輪式是身體仰臥，把身體推上去的，全程在自己的控制中，相對(duì)來(lái)說(shuō)要安全的多。但是依然要在自己的能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的練習(xí)，不激進(jìn)不攀比。返回搜狐，查看更多