怎樣科學(xué)又安全的練習(xí)瑜伽輪式這些要點(diǎn)初學(xué)者一定要掌握它能夠很好的延展加強(qiáng)脊柱，同時(shí)增加四肢的力量，對(duì)頭部也有很好的舒緩效果，可以讓你精力旺盛，身體也會(huì)感覺(jué)輕松舒暢。

　　輪式雖好，但它對(duì)于練習(xí)者的身體要求也比較高，在瑜伽中也屬于一個(gè)高難度體式，很多初學(xué)者，在這個(gè)體式的練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)腰痛、膝蓋疼等各種問(wèn)題。

　　瑜伽輪式后彎中，胸腔的打開(kāi)非常重要，包括胸椎要盡量向前屈曲，的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　在輪式的練習(xí)中，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖指向正后方，膝蓋與腳尖同向，雙手分開(kāi)與肩同寬，手指向后指向腳的方向，手肘靠近身體的中線。要在身體正位的前提下進(jìn)入體式。

　　最后，將你的膝蓋抱在胸前，然后以快樂(lè)嬰兒式結(jié)束。在您享受最后的攤尸式Savasana之前，留在這里幾次呼吸，讓您的身體和呼吸安頓下來(lái)。

　　請(qǐng)記住，輪式是一個(gè)要求極高且具有挑戰(zhàn)性的峰值姿勢(shì)，如果您無(wú)法立即做到它，不要擔(dān)心！多練習(xí)這個(gè)順序靈活胸椎打開(kāi)胸腔，循序漸進(jìn)進(jìn)入。