【圖】瑜伽基本動(dòng)作十二式初學(xué)者也能輕松完成針對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在手下可以墊上一個(gè)瑜伽磚，這樣做可以讓力量由手臂逐漸向臀髖移。如果背部缺乏力量的人ayx愛(ài)游戲，可以將胸腔往頭頂方向推，讓你的臀部向后向上移動(dòng)。

　　首先雙手打開(kāi)與肩部同寬，五指打開(kāi)使重量均勻的分布在手掌上，讓頸部延展拉長(zhǎng)，將肩膀向后打開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵，在手腕的正上方。膝蓋和大腿抬離墊面，腳趾要牢牢地按壓墊面。

　　先讓一只腿的腿部繃緊，再緩慢抬起另一只腿，放在大腿根部的位置，找到自己的平衡點(diǎn)，緩緩地抬起自己的雙手，讓自己的背部延展開(kāi)來(lái)，保持均勻的呼吸。

　　首先仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝分開(kāi)與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，用腹部力量緩慢的抬起臀部、腰部、背部以及。此體式有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　筆直的站立在墊子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，將雙手合十，緩緩地向上舉起越過(guò)頭頂，讓掌心朝前，上身微微向后仰?？梢杂行У木徑獗巢刻弁础?/p>

　　首先放松的盤腿坐在瑜伽墊上，然后緩慢的向后平躺，手臂伸直高舉過(guò)頭頂，利用腹部力量抬起腰部、。保持均勻的呼吸，這個(gè)體式有助于擴(kuò)展肌肉，舒緩呼吸。

　　首先以跪姿跪在墊子上，腳背用力緊貼墊子，雙手分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)收緊腹部，塌腰抬頭。呼氣時(shí)拱背低頭。此式有助于緩解頭痛疲勞。

　　一只腿向前弓步彎曲，另一只腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，雙手合十緩緩舉起越過(guò)頭頂，頭部和上身呈一直線微微的向后仰。

　　首先跪在墊子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，呼氣時(shí)雙手扶住腰部緩緩地向后仰，讓雙手撐住腳跟，髖部稍微向前推，頭部自然放松。

　　一只腿向前彎曲呈弓步狀，另一只腳90度朝前向后伸直，一只手輕輕點(diǎn)地，另一只手向上伸直，眼睛看向指尖，盡量使背部延展拉伸開(kāi)來(lái)。

　　雙腳盤坐在墊子上，雙手自然放松的放在膝蓋兩側(cè)，背部伸直，閉上雙眼，保持均勻的呼吸，讓自己的全身心都能得到很好的放松。