【圖】瑜伽基本動作十二式名稱介紹學(xué)會12招讓你在家輕松練瑜伽【圖】瑜伽基本動作十二式名稱介紹學(xué)會12 招讓你在家輕松練瑜伽對于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，拜日十二式已經(jīng)非常的熟悉了，但是對于很多沒有接觸過瑜伽的朋友來說還不太了解，最近，許多剛?cè)霑臅T表示，想要學(xué)習(xí)一些簡單的基本動作，在家也能輕松練瑜伽。今天，小編就和大家一起分享一下瑜伽入門的拜日12式基本動作。1.祈禱式，做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。2.展臂式（雙臂向上舉），做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。3.前屈式（手觸腳式），做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地...

　　【圖】瑜伽基本動作十二式名稱介紹學(xué)會12 招讓你在家輕松練瑜伽對于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，拜日十二式已經(jīng)非常的熟悉了，但是對于很多沒有接觸過瑜伽的朋友來說還不太了解，最近，許多剛?cè)霑臅T表示，想要學(xué)習(xí)一些簡單的基本動作，在家也能輕松練瑜伽。今天，小編就和大家一起分享一下瑜伽入門的拜日12式基本動作。1.祈禱式，做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。2.展臂式（雙臂向上舉），做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。3.前屈式（手觸腳式），做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣愛游戲官網(wǎng)。4.騎馬式(新月式)做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸:右腿向后伸展時吸氣。