瑜伽調(diào)息口令集大全人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？下面是小編為大家收集的?yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　調(diào)息法一般被定義為“呼吸控制”。單從涉及的練習(xí)來(lái)看，這種說(shuō)法似乎沒(méi)錯(cuò)，但它未能將這個(gè)術(shù)語(yǔ)的含義表述完全。 那么，下面是小編為大家分享瑜伽調(diào)息五，歡迎大家閱讀參考

　　取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢(shì)放在雙膝，保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。

　　張開嘴，盡量把舌頭伸出唇外，舌頭左右兩邊向中間卷起形成一個(gè)管狀，通過(guò)舌頭小管緩慢、深長(zhǎng)地吸氣，舌頭和上腭感覺(jué)像冰一樣的涼爽(當(dāng)空氣通過(guò)舌頭時(shí)，要發(fā)出聲音)。

　　吸氣完成后，收回舌頭閉上雙唇。在高級(jí)階段練習(xí)時(shí)，可以加上內(nèi)懸息，同時(shí)做收頷收束法以及會(huì)陰收束法。呼氣時(shí)，抬頭，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼氣。

　　練習(xí)次數(shù)從9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽練習(xí)做15遍即可，如果天氣非常熱的線遍。逐漸延長(zhǎng)每次吸氣和呼氣的時(shí)間。

　　不要在空氣污染或天氣過(guò)冷的環(huán)境中做此練習(xí)，因?yàn)楸亲釉诳諝膺M(jìn)入肺部之前，有加熱和過(guò)濾空氣的作用，但用嘴吸氣達(dá)不到鼻子的這些作用，所以有可能對(duì)肺部造成傷害。

　　患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、支氣管炎等的人都不要做此練習(xí)。高血壓、心臟病患者不要做收束法和懸息練習(xí)。

　　有助于降低大腦及情緒上的興奮。更好地疏通經(jīng)絡(luò)，使肌肉得到放松，大腦得到鎮(zhèn)靜，可以作為睡前的鎮(zhèn)定劑。

　　取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。當(dāng)身體完全放松、穩(wěn)定后，觀察呼吸一段時(shí)間，直到呼吸自然緩慢下來(lái)。

　　之后左手做冥想手勢(shì)放在左膝，右手做鼻尖契合手勢(shì)，大拇指按住右鼻孔，采用瑜伽完全式呼吸法，用左鼻孔緩慢、深長(zhǎng)地吸氣，吸氣完成后，按住雙鼻孔做內(nèi)懸息，同時(shí)做收頷收束和會(huì)陰收束。

　　當(dāng)感覺(jué)需要呼氣時(shí)，抬起頭打開收頷和會(huì)陰收束之后，呼氣。整個(gè)練習(xí)過(guò)程都是用左鼻孔完成，右鼻孔閉合。

　　開始練習(xí)10遍，逐漸增加到10~15分鐘。吸、屏、呼的比率逐漸調(diào)整，開始為1：1：1，之后為1：2：2，1：3：2， 1：4：2。

　　取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢(shì)放在雙膝，保持頭、頸、背挺直，閉上雙眼，放松全身。輕輕咬住牙齒，張開嘴唇，使牙齒完全露出來(lái)，舌頭可以放平或者卷起抵住上腭。緩慢深長(zhǎng)地通過(guò)牙齒吸氣(吸氣時(shí)，空氣通過(guò)牙齒發(fā)出嘶嘶的聲音)。吸氣完成后，閉上雙唇，舌頭保持原狀，用鼻子慢慢地呼氣，要控制呼氣的速度。

　　練習(xí)次數(shù)從9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽練習(xí)做15遍即可，如果天氣非常熱的線遍。逐漸延長(zhǎng)每次吸氣和呼氣的時(shí)間。

　　不要在空氣污染或天氣過(guò)冷的環(huán)境中做此練習(xí)，因?yàn)楸亲釉诳諝膺M(jìn)入肺部之前，有加熱和過(guò)濾空氣的作用，但用嘴吸氣達(dá)不到鼻子的這些作用，所以有可能對(duì)肺部造成傷害。

　　患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘、支氣管炎等的人都不要做此練習(xí)，心臟病患者練習(xí)時(shí)不要屏息，慢性便秘、牙齒過(guò)敏、牙齒殘缺、戴假牙的人群可以用清涼調(diào)息法來(lái)代替。

　　取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢(shì)放在雙膝，保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。

　　輕輕閉上嘴，牙齒略微分開一點(diǎn)，放松頷骨，這樣可以使聲音的共振清晰地傳到頭部。用雙手食指堵住雙耳，意念守在眉心輪，身體保持穩(wěn)定。

　　用鼻子深吸氣，然后呼氣時(shí)要緩慢、發(fā)出平穩(wěn)的像蜜蜂叫的聲音。蜂鳴聲要流暢ayx愛(ài)游戲、連貫、不間斷，并且很柔和，在前額處感覺(jué)到蜂鳴的回音。這是一遍。

　　最佳時(shí)間是深夜或黎明，這個(gè)時(shí)候大地比較安靜?；蛞惶炱渌麜r(shí)刻也可以練習(xí)，前提是選擇安靜的練習(xí)場(chǎng)所。