【伽友中醫(yī)瑜伽】呼吸之間萬物生8招助你快速掌握瑜伽精髓調(diào)息法：呼吸是能量最微妙的形式，一翕一辟間在虛空中編織起不可見的能量纖維。呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn)；呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定。因此，瑜伽練習(xí)者要獲得不動(dòng)的心意，就應(yīng)該要控制住呼吸。

　　瑜伽，不僅僅是要做到體式的標(biāo)準(zhǔn)，還要注意呼吸和冥想。正確的瑜伽，包含體式法、呼吸法和冥想，如果你只練習(xí)體式法，那不是瑜伽。練習(xí)體式的目的是讓身體放松，練習(xí)呼吸法是為了讓身體舒緩，練習(xí)冥想則是讓頭腦安靜下來，使之得到深層的放松。通過這些深層的放松，你釋放的壓力、緊張和疲勞，頭腦重新回到一種平衡狀態(tài)。

　　以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時(shí)腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。

　　步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。

　　這種呼吸方式，起伏的部位主要在。以自己最舒服的姿勢(shì)坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時(shí)的隆起和收縮。

　　步驟：深深吸氣，感覺的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。

　　吸氣的時(shí)候胸腔向外擴(kuò)張愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，呼氣的時(shí)候胸腔向內(nèi)收縮，充分運(yùn)用我們的雙肺，同時(shí)配合我們喉嚨處的控制，達(dá)到對(duì)呼吸和對(duì)身體的控制。

　　步驟：用兩個(gè)鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣（即普拉那），然后將其送入口中，并借助收頜收束法盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持住空氣，只要感覺舒適即可；這種練習(xí)在吸氣時(shí)要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音。

　　這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)。

　　步驟：用嘴吸氣，并在短暫的住氣后用雙側(cè)鼻孔呼出，這種技巧需要卷舌。還有另一種相關(guān)的技巧，就是咝聲住氣法（sitkari），在用嘴吸氣期間發(fā)出咝咝聲（即sit），用雙側(cè)鼻孔呼氣。

　　步驟：同時(shí)用雙側(cè)鼻孔快速吸氣和呼氣；每一輪應(yīng)重復(fù)三次；這種練習(xí)據(jù)說可快速喚醒昆達(dá)里尼的力量。

　　步驟：吸氣并延長(zhǎng)住氣時(shí)間，同時(shí)堵上兩耳并專心傾聽右耳產(chǎn)生的各種內(nèi)部聲音，一種類似蜜蜂的聲音在吸氣和呼氣期間產(chǎn)生。

　　步驟：在于收頜收束法造成的溫和住氣，同時(shí)將注意力集中在雙眉中間的點(diǎn)，并將自己和一切對(duì)象分離；接下來緩慢呼氣。這種技巧產(chǎn)生一種愉悅的狀態(tài)。