ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞精編docx瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞一讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上做一個(gè)放松的深呼吸氣流直達(dá)你的丹田做另一個(gè)放松的深呼吸再做深呼吸氣流直達(dá)你的丹田做另一個(gè)放松的深呼吸再做盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了但還要堅(jiān)持一會(huì)兒做另次深呼吸再來(lái)一次你的眼皮越來(lái)越沉重讓它閉上吧次深呼吸再來(lái)一次你的眼皮越來(lái)越沉重讓它閉上吧你要對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在你開(kāi)始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉讓你的雙腿放松讓你的雙腿開(kāi)始感受沉重當(dāng)它們放松時(shí)會(huì)越來(lái)越重你的雙腿在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來(lái)越重你的雙腿變得越來(lái)越重越來(lái)越放松越來(lái)越放松越來(lái)越

　　瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞 瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（一） 讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上……做一個(gè)放松的 深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個(gè)放松的深呼吸再做 深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個(gè)放松的深呼吸 再做 盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，但還要堅(jiān)持一會(huì)兒，做另 次深呼吸再來(lái)一次……你的眼皮越來(lái)越沉重讓它閉上吧， 次深呼吸 再來(lái)一次……你的眼皮越來(lái)越沉重 讓它閉上吧， 你要對(duì)自己說(shuō)。 現(xiàn)在你開(kāi)始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松 讓你的雙腿開(kāi)始感受沉重……當(dāng)它們放松時(shí)會(huì)越來(lái)越重，你的雙腿 在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來(lái)越重……你的雙腿變得越來(lái)越重， 越來(lái)越放松，越來(lái)越放松越來(lái)越重……你的胳膊也同樣變得越來(lái)越 重……在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來(lái)越重。你可以感覺(jué)重力正在 越來(lái)把它們牽引向下……你的胳臂變得越來(lái)越重，越來(lái)越放松 越放松越來(lái)越重……放松的程度越來(lái)越深。你的雙臂和雙腿感覺(jué)很 重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺(jué)完全放松，因?yàn)樗鼈冡尫?了最后的一點(diǎn)肌肉緊張……越來(lái)越重，越來(lái)越放松 越來(lái) 同樣，開(kāi)始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前 額變得越來(lái)越平滑而放松，因?yàn)樗卺尫啪o張……你的臉頰也開(kāi) 始放松，變得越來(lái)越平滑而放松，因?yàn)槟愕哪橆a正在釋放緊張 你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松?，F(xiàn)在輪到你的下巴開(kāi)始放松了……感覺(jué)越來(lái)越放松。隨著你下巴變得越來(lái)越放松， 感覺(jué)肌肉正在松弛……你的嘴唇開(kāi)始分離……你下巴變得越來(lái)越放 松。 現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來(lái)越放 你的肩膀變得越來(lái)越放松……感覺(jué)你的頸部和肩膀變得越來(lái) 越深度地放松……非常放松現(xiàn)在再開(kāi)始做深呼吸，在你呼氣的 越深度地放松……非常放松 現(xiàn)在再開(kāi)始做深呼吸，在你呼氣的 時(shí)候讓放松的感覺(jué)擴(kuò)展到你的、腹部和背部……再做深呼吸， 在你呼氣的時(shí)候感覺(jué)你自己正在變得寧?kù)o和放松越來(lái)越寧?kù)o和 在你呼氣的時(shí)候感覺(jué)你自己正在變得寧?kù)o和放松 越來(lái)越寧?kù)o和 放松。 感覺(jué)自己正慢慢漂移……越來(lái)越深變得越來(lái)越昏昏欲睡， 感覺(jué)自己正慢慢漂移……越來(lái)越深 變得越來(lái)越昏昏欲睡， 向下漂移，向下，向 F,下到完全放松……漂移得越來(lái)越深……越來(lái)越深。 現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時(shí)候了個(gè)安全而平和的地 現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時(shí)候了 個(gè)安全而平和的地 方。你可以通過(guò)一道樓梯或者穿過(guò)一條小路到達(dá)你的特別領(lǐng)地，隨 著每一個(gè)步伐，你開(kāi)始由十到零地反順序計(jì)數(shù)……隨著每個(gè)步伐你 變得越來(lái)越深度放松。 走到第十步時(shí)你已經(jīng)到達(dá)了你的領(lǐng)地了……當(dāng)你向你的特別領(lǐng) 地走近時(shí)，感受那里的平和與安全。現(xiàn)在每走一步你覺(jué)得越來(lái)越放 松。九……八……七……六……五……四 松。 九……八……七……六……五……四 零。 現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽(tīng)一聽(tīng)四周的聲 感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣 味。看聽(tīng)……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和。 味?？?聽(tīng)……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平 和。 感覺(jué)自己正漂移得越來(lái)越深 欲睡，平和，寧?kù)o。漂移和迷糊……迷糊和漂移向下漂移，向 欲睡，平和，寧?kù)o。漂移和迷糊……迷糊和漂移 向下漂移，向 F,向下，下到完全放松。你是如此平和。 瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（二） 將您的意念凝聚于左腳上。開(kāi)始感知左腳。然后讓意念進(jìn)入腳 趾。開(kāi)始將意念凝聚于大腳趾，感覺(jué)它變得柔軟和舒展，接著將意 念凝聚于第二個(gè)腳趾感覺(jué)它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第 三個(gè)腳趾感覺(jué)它變得柔軟和舒展，再接下來(lái)將意念凝聚于第四個(gè)腳 趾，感覺(jué)它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個(gè)腳趾，感覺(jué) 它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。 -將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松。?意念開(kāi)始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸 -將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。 左腳底完全放松。 將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。 左腳面完全放松。 ?意念開(kāi)始集中于小腿，小腿的肌肉， 脛骨和膝蓋。左小腿漸 漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸 舒展，然后完全放松。 -讓意念上移到大腿。感覺(jué)大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完 全放松。 -讓意念游移得更高些， 直到臀部，感覺(jué)臀部的肌肉漸漸放松， 然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松 護(hù)理。 現(xiàn)在，在右腿這邊重復(fù)整套護(hù)理。 -將意念凝聚于腹中。 -將意念凝聚于盆骨部位。感覺(jué)生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在 漸漸舒展。完成腹部的放松。 部以-開(kāi)始凝神于背部。感覺(jué)您正緊貼地面的背部的下部、中 部以 及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個(gè)后背的放松。 -將意念凝聚于左手。開(kāi)始感知您的手指，首先感知小手指， 感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展，然后是無(wú)名指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒 展，接著是中指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺(jué) 它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺(jué)您的拇指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒 展，完成全部手指的放松。 -開(kāi)始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。 -開(kāi)始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松。 -開(kāi)始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松。 -開(kāi)始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后 全部放松。 ?開(kāi)始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左 臂的放松就完成了。 在右臂這邊重復(fù)整套護(hù)理。 -將意念上移到頸部。 -開(kāi)始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全 放松。 ?開(kāi)始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個(gè)頭部都得 到了放松。 -開(kāi)始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開(kāi) 放澄明，像鮮花盛開(kāi)一般。 -開(kāi)始感覺(jué)您的頭頂正漸漸閉合，如同鮮花在夜晚合攏花瓣 。感般。雖然頭頂閉合了，但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中 覺(jué)這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。 。感 ?開(kāi)始感覺(jué)氣息正遠(yuǎn)離您的身體ayx愛(ài)游戲。然后，切實(shí)體會(huì)一會(huì)兒自己 的呼吸。 -將意念游移到身體的部分，開(kāi)始感知手臂、腿、和 腹部。意識(shí)到身體正躺在地板上呼吸。 瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（三） 仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分 開(kāi)，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕 遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切， 就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個(gè)部位上來(lái)。 現(xiàn)在從右腳開(kāi)始：放松右腳腳趾、腳心、 腳背、腳后跟、腳踝、 右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿 前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、 右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、 腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、 左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、 左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有 的手指。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松、整個(gè)胸腔、心臟、橫隔膜、腹 部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、、腰骶椎、整個(gè)脊柱、整個(gè)背 部。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、 后腦勺、頭頂、頭皮、 前額、兩個(gè)臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、 嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個(gè)頭部。 現(xiàn)在感覺(jué)身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)全部全都放松了，身體很輕 很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中（想象著）我躺在海邊，躺在沙 很輕，輕得

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