新聞中心/News 您所在的位置是: 愛游戲 > 新聞中心 > 行業(yè)新聞

瑜伽體式第一級(jí)總圖

2024-09-03 19:10:01
瀏覽次數(shù):
返回列表

  瑜伽體式第一級(jí)總圖頁眉頁眉頁眉                                                         全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)《全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)《全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)《7健身瑜伽健身瑜伽健身瑜伽108108108式體位標(biāo)準(zhǔn)》式體位標(biāo)準(zhǔn)》式體位標(biāo)準(zhǔn)》            111---010101【大拜式】一級(jí)前屈體式【大拜式】一級(jí)前屈體式【大拜式】一級(jí)前屈體式      做法:做法:做法:      111、金剛坐姿。、金剛坐姿。、金剛坐姿。      222、雙手從身體兩側(cè)向上延伸高舉頭頂,髖屈曲,上體自然伸展向前,雙手及小臂放于地面上,掌心向下,額頭觸地。、雙手從身體兩側(cè)向上延伸高舉頭頂,髖屈曲,上體自然伸展向前,雙手及小臂放于地面上,掌心向下,額頭觸地。、雙手從身體兩側(cè)向上延伸高舉頭頂,髖屈曲,上體自然伸展向前,雙手及小臂放于地面上,掌心向下,額頭觸地。      333、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。      呼吸:吸氣向上,呼氣向下。呼吸:吸氣向上,呼氣向下。呼吸:吸氣向上,呼氣向下。      功效:可放松整個(gè)身體,腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)背部伸展。功效:可放松整個(gè)身體,腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)背部伸展。功效:可放松整個(gè)身體,腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)背部伸展。      要點(diǎn)提示:大幅度屈髖屈膝,雙膝可略分,以身軀舒展前伸。要點(diǎn)提示:大幅度屈髖屈膝,雙膝可略分,以身軀舒展前伸。要點(diǎn)提示:大幅度屈髖屈膝,雙膝可略分,以身軀舒展前伸。            111---020202【單腿背部伸展式】一級(jí)前屈體式【單腿背部伸展式】一級(jí)前屈體式【單腿背部伸展式】一級(jí)前屈體式      做法:做法:做法:      111、山式坐姿。、山式坐姿。、山式坐姿。      222、屈右膝,髖外展,腳掌抵在左大腿內(nèi)側(cè),足跟抵近會(huì)陰,左腿向前延伸,足尖向上,骨盆中正,雙手從兩側(cè)向上延、屈右膝,髖外展,腳掌抵在左大腿內(nèi)側(cè),足跟抵近會(huì)陰,左腿向前延伸,足尖向上,骨盆中正,雙手從兩側(cè)向上延、屈右膝,髖外展,腳掌抵在左大腿內(nèi)側(cè),足跟抵近會(huì)陰,左腿向前延伸,足尖向上,骨盆中正,雙手從兩側(cè)向上延伸高舉頭頂,髖屈曲上體自然伸展向前,腹、胸、額依次貼近左腿前側(cè),手抓腳掌或另側(cè)手腕。伸高舉頭頂,髖屈曲上體自然伸展向前,腹、胸、額依次貼近左腿前側(cè),手抓腳掌或另側(cè)手腕。伸高舉頭頂,髖屈曲上體自然伸展向前,腹、胸、額依次貼近左腿前側(cè),手抓腳掌或另側(cè)手腕。      333、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。      呼吸:伸展時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣。呼吸:伸展時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣。呼吸:伸展時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣。      功效:拉伸股后和背部肌群,提高髖關(guān)節(jié)靈活度。增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能,促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。功效:拉伸股后和背部肌群,提高髖關(guān)節(jié)靈活度。增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能,促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。功效:拉伸股后和背部肌群,提高髖關(guān)節(jié)靈活度。增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能,促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。      要點(diǎn)提示:練習(xí)中注意骨盆坐姿,體會(huì)背部、腿后側(cè)的伸展。患腰椎間盤疾病愛游戲官網(wǎng)、坐骨神經(jīng)痛與疝氣者不適宜練習(xí)此式。要點(diǎn)提示:練習(xí)中注意骨盆坐姿,體會(huì)背部、腿后側(cè)的伸展?;佳甸g盤疾病、坐骨神經(jīng)痛與疝氣者不適宜練習(xí)此式。要點(diǎn)提示:練習(xí)中注意骨盆坐姿,體會(huì)背部、腿后側(cè)的伸展?;佳甸g盤疾病、坐骨神經(jīng)痛與疝氣者不適宜練習(xí)此式。            111---030303【雙腿背部伸展式】一級(jí)前屈體式【雙腿背部伸展式】一級(jí)前屈體式【雙腿背部伸展式】一級(jí)前屈體式      做法:做法:做法:      111、山式坐姿。、山式坐姿。、山式坐姿。      222、雙臂高舉頭頂,髖屈曲,上體自然伸展向前,腹、胸、額依次貼近雙腿前側(cè),手抓腳掌或另側(cè)手腕。、雙臂高舉頭頂,髖屈曲,上體自然伸展向前,腹、胸、額依次貼近雙腿前側(cè),手抓腳掌或另側(cè)手腕。、雙臂高舉頭頂,髖屈曲,上體自然伸展向前,腹、胸、額依次貼近雙腿前側(cè),手抓腳掌或另側(cè)手腕。      333、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。      呼吸:伸展時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣。呼吸:伸展時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣。呼吸:伸展時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣。      101010   /1/1/1   頁眉頁眉頁眉                                                         功效:拉伸股后和背部肌群,提高髖關(guān)節(jié)靈活度。增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能,促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。功效:拉伸股后和背部肌群,提高髖關(guān)節(jié)靈活度。增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能,促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。功效:拉伸股后和背部肌群,提高髖關(guān)節(jié)靈活度。增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能,促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。      要點(diǎn)提示:腹、胸、額依次貼腿,背部充分伸展,雙腿伸直,腳尖向上?;佳甸g盤疾病、坐骨神經(jīng)痛與疝氣者不適宜要點(diǎn)提示:腹、胸、額依次貼腿,背部充分伸展,雙腿伸直,腳尖向上?;佳甸g盤疾病、坐骨神經(jīng)痛與疝氣者不適宜要點(diǎn)提示:腹、胸、額依次貼腿,背部充分伸展,雙腿伸直,腳尖向上。患腰椎間盤疾病、坐骨神經(jīng)痛與疝氣者不適宜練習(xí)此式。腰部有傷者在舒適范圍內(nèi)進(jìn)行習(xí)練。練習(xí)此式。腰部有傷者在舒適范圍內(nèi)進(jìn)行習(xí)練。練習(xí)此式。腰部有傷者在舒適范圍內(nèi)進(jìn)行習(xí)練。            111---040404【鎖腿式】一級(jí)前屈體式【鎖腿式】一級(jí)前屈體式【鎖腿式】一級(jí)前屈體式      做法:做法:做法:      111、仰臥。、仰臥。、仰臥。      222、屈右膝,雙手十指相交于右小腿脛骨中部,雙肘內(nèi)收,右大腿緊貼腹部,雙腳背繃直,頭部、上背部抬起,鼻尖觸、屈右膝,雙手十指相交于右小腿脛骨中部,雙肘內(nèi)收,右大腿緊貼腹部,雙腳背繃直,頭部、上背部抬起,鼻尖觸、屈右膝,雙手十指相交于右小腿脛骨中部,雙肘內(nèi)收,右大腿緊貼腹部,雙腳背繃直,頭部、上背部抬起,鼻尖觸膝。膝。膝。      333、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。、保持幾組呼吸,然后還原。      呼吸:抬頭觸膝前與放松頭肩時(shí)吸氣,大腿貼近軀干時(shí)呼氣。呼吸:抬頭觸膝前與放松頭肩時(shí)吸氣,大腿貼近軀干時(shí)呼氣。呼吸:抬頭觸膝前與放松頭肩時(shí)吸氣,大腿貼近軀干時(shí)呼氣。      功效:提高內(nèi)臟器官功能,改善消化,緩解便秘,減少腹部脂肪。 功效:提高內(nèi)臟器官功能,改善消化,緩解便秘,減少腹部脂肪。 功效:提高內(nèi)臟器官功能,改善消化,緩解便秘,減少腹部脂肪。                   要點(diǎn)提示:腳面繃直,伸直腿用力下沉貼地,屈膝腿緊貼腹部,患腰椎間盤疾病不適宜練習(xí)此式。 要點(diǎn)提示:腳面繃直,伸直腿用力下沉貼地,屈膝腿緊貼腹部,患腰椎間盤疾病不適宜練習(xí)此式。 要點(diǎn)提示:腳面繃直,伸直腿用力下沉貼地,屈膝腿緊貼腹部,患腰椎間盤疾病不適宜練習(xí)此式。                  11 1-- -05 05 05【展臂式】一級(jí)后展體式 【展臂式】一級(jí)后展體式 【展臂式】一級(jí)后展體式         做法: 做法: 做法:         11 1、山式站姿。 、山式站姿。 、山式站姿。         22 2、雙臂從身體兩側(cè)向上伸展舉至頭頂,掌心向前,胸骨上提,打開胸腔,以手臂帶動(dòng)軀干向后上方伸展。 、雙臂從身體兩側(cè)向上伸展舉至頭頂,掌心向前,胸骨上提,打開胸腔,以手臂帶動(dòng)軀干向后上方伸展。 、雙臂從身體兩側(cè)向上伸展舉至頭頂,掌心向前,胸骨上提,打開胸腔,以手臂帶動(dòng)軀干向后上方伸展。         33 3、保持幾組呼吸,然后還原。 、保持幾組呼吸,然后還原。 、保持幾組呼吸,然后還原。         呼吸:吸氣向上,呼氣后展。 呼吸:吸氣向上,呼氣后展。 呼吸:吸氣向上,呼氣后展。         功效:柔韌背部,強(qiáng)化脊柱,伸展身體前側(cè)肌群。 功效:柔韌背部,強(qiáng)化脊柱,伸展身體前側(cè)肌群。 功效:柔韌背部,強(qiáng)化脊柱,伸展身體前側(cè)肌群。         要點(diǎn)提示:胸腔打開,胸椎上提后展,頭部放于雙臂之間,不可過分后仰,骨盆中正。 要點(diǎn)提示:胸腔打開,胸椎上提后展,頭部放于雙臂之間,不可過分后仰,骨盆中正。 要點(diǎn)提示:胸腔打開,胸椎上提后展,頭部放于雙臂之間,不可過分后仰,骨盆中正。                  11 1-- -06 06 06【人面獅身式】一級(jí)后展體式 【人面獅身式】一級(jí)后展體式 【人面獅身式】一級(jí)后展體式         做法: 做法: 做法:         11 1、俯臥。 、俯臥。 、俯臥。         22 2、雙手放在頭部?jī)蓚?cè),指尖與頭頂在一線,肘內(nèi)收,壓實(shí)地面,頭和胸腔抬起,上臂與地面垂直,目視前方。 、雙手放在頭部?jī)蓚?cè),指尖與頭頂在一線,肘內(nèi)收,壓實(shí)地面,頭和胸腔抬起,上臂與地面垂直,目視前方。 、雙手放在頭部?jī)蓚?cè),指尖與頭頂在一線,肘內(nèi)收,壓實(shí)地面,頭和胸腔抬起,上臂與地面垂直,目視前方。         33 3、保持幾組呼吸,然后還原。 、保持幾組呼吸,然后還原。 、保持幾組呼吸,然后還原。         10 10 10      / 2 / 2 / 2      頁眉 頁眉 頁眉                                                              呼吸:上身抬起時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。 呼吸:上身抬起時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。 呼吸:上身抬起時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。         功效:恢復(fù)脊柱活力,緩解背部不適,加速骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。 功效:恢復(fù)脊柱活力,緩解背部不適,加速骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。 功效:恢復(fù)脊柱活力,緩解背部不適,加速骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。         要點(diǎn)提示:肘關(guān)節(jié)呈 要點(diǎn)提示:肘關(guān)節(jié)呈 要點(diǎn)提示:肘關(guān)節(jié)呈 90 90 90 度,胸腔上提,充分打開,目視前方。 度,胸腔上提,充分打開,目視前方。 度,胸腔上提,充分打開,目視前方。                  11 1-- -07 07 07【橋式】一級(jí)后展體式 【橋式】一級(jí)后展體式 【橋式】一級(jí)后展體式         做法: 做法: 做法:         11 1、仰臥。 、仰臥。 、仰臥。         22 2、屈雙膝,雙腳分開與髖同寬,足跟抵住臀部,手臂伸直,雙手盡量抓住腳踝,抬起臀部、背部,上提胸腔并微收下 、屈雙膝,雙腳分開與髖同寬,足跟抵住臀部,手臂伸直,雙手盡量抓住腳踝,抬起臀部、背部,上提胸腔并微收下 、屈雙膝,雙腳分開與髖同寬,足跟抵住臀部,手臂伸直,雙手盡量抓住腳踝,抬起臀部、背部,上提胸腔并微收下 頜。 頜。 頜。         33 3、保持幾組呼吸,然后還原。 、保持幾組呼吸,然后還原。 、保持幾組呼吸,然后還原。         呼吸:上身抬起時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。 呼吸:上身抬起時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。 呼吸:上身抬起時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。         功效:伸展腹部,緩解背部不適。 功效:伸展腹部,緩解背部不適。 功效:伸展腹部,緩解背部不適。         要點(diǎn)提示:手抓腳踝,雙膝與髖同寬,膝蓋、腳趾指向正前方,小腿垂直于地面,下頜內(nèi)收至胸骨。 要點(diǎn)提示:手抓腳踝,雙膝與髖同寬,膝蓋、腳趾指向正前方,小腿垂直于地面,下頜內(nèi)收至胸骨。 要點(diǎn)提示:手抓腳踝,雙膝與髖同寬,膝蓋、腳趾指向正前方,小腿垂直于地面,下頜內(nèi)收至胸骨。                  11 1-- -08 08 08【簡(jiǎn)易蝗蟲式】一級(jí)后展體式 【簡(jiǎn)易蝗蟲式】一級(jí)后展體式 【簡(jiǎn)易蝗蟲式】一級(jí)后展體式

搜索