506070+人群瑜伽體式推薦!我們常?？吹酱蠼中∠锪宅槤M目的“抗衰”廣告，事實(shí)上，昂貴的美容項(xiàng)目或護(hù)膚品“抗衰”只作用于表面。

　　瑜伽可能是減緩不可避免的衰老時(shí)鐘的最佳方法之一。這不僅僅是因?yàn)槟梢詭椭募∪獗３秩彳浘o致，定期練習(xí)瑜伽可能會(huì)增加保持年輕的荷爾蒙，緩解骨質(zhì)疏松、減緩焦慮從而減緩衰老過程。

　　比如：隨著年齡的增長，如果你不運(yùn)動(dòng)，你的瘦肌肉質(zhì)量會(huì)減少，每周至少進(jìn)行四到五次瑜伽加上其他力量練習(xí)有助于減緩這種損失，這樣即使是 60 多歲的人也可以擁有與比他們年輕 20 歲的人一樣多的瘦肌肉質(zhì)量。

　　洛馬琳達(dá)健康大學(xué)皮膚病學(xué)副教授 Janiene Luke 醫(yī)學(xué)博士告訴《健康》雜志，瑜伽還特別擅長對(duì)抗隨著時(shí)間的推移而出現(xiàn)的器官及皮膚下垂 。如果這些肌肉得到鍛煉，你會(huì)看起來更緊致，皮膚也會(huì)不那么松垮。”

　　溫馨提示：中老年人在進(jìn)行瑜伽時(shí)可能需要比年輕人更加謹(jǐn)慎，因?yàn)樗麄兊沟娘L(fēng)險(xiǎn)更高。此外，他們的力量和耐力可能較差。應(yīng)該從低強(qiáng)度瑜伽開始，隨著時(shí)間的推移，他們可以慢慢增加持續(xù)時(shí)間和難度級(jí)別。有條件的練習(xí)者可以尋找經(jīng)過認(rèn)證的艾揚(yáng)格瑜伽教師進(jìn)行一對(duì)一的學(xué)習(xí)。

　　瑜伽被證明是一種緩解壓力的方法，對(duì)骨骼健康很有好處，并有助于增強(qiáng)意志力。下面和大家介紹幾組 50 多歲、60 多歲、70 多歲及以上的人練習(xí)瑜伽常規(guī)的體式推薦及好處。

　　1.盡量減少高血壓：加州州立大學(xué)圣貝納迪諾分校的瑜伽教授艾米·惠勒說：“瑜伽對(duì)緩解壓力和高血壓有強(qiáng)大的作用，可以幫助人們減少藥物用量?！?在《循證補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)》中，研究人員報(bào)告稱，結(jié)合瑜伽練習(xí)三個(gè)基本要素（體式、冥想和呼吸）的干預(yù)措施可以顯著降低血壓。因?yàn)椋べぞ毩?xí)中固有的緩慢、受控的呼吸會(huì)減少神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，從而有助于控制血壓水平。

　　2.強(qiáng)化骨骼：邁阿密的瑜伽老師梅琳達(dá)·阿特金斯 (Melinda Atkins) 指出：“50 多歲的人通常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥和低骨密度的初期階段?！?研究一致表明，瑜伽的某些體式有助于減緩骨質(zhì)疏松，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。

　　3.控制多余體重：瑜伽可以增強(qiáng)生活各個(gè)方面的注意力和決心。洛杉磯洛約拉馬利蒙特大學(xué)瑜伽主任拉里·佩恩說，每天練習(xí)“可以增強(qiáng)意志力，并將注意力轉(zhuǎn)移到健康而不是即時(shí)滿足上”。2014 年，印度發(fā)表在《BMC 補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究中，研究人員報(bào)告稱，每周堅(jiān)持 3-6 天瑜伽、持續(xù) 8 周的糖尿病患者比同期步行的患者減掉的體重和英寸數(shù)更多。

　　背部靠墻站立，雙腳分開與臀部同寬。彎曲膝蓋，將背部滑下墻壁，直到大腿與地板平行，就像坐在椅子上一樣。輕輕拉起肚臍愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站，并將手臂伸到身前。

　　站直，用左腿平衡體重。將右腳掌盡可能抬高到左腿上方，雙手握住，就像在祈禱一樣。保持30秒，然后換邊。

　　1.減少焦慮：瑜伽會(huì)引起放松反應(yīng)，這是一種介于清醒和睡眠之間的阿爾法狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)身體對(duì)壓力的反應(yīng)方式。當(dāng)面臨潛在威脅（或持續(xù)的壓力）時(shí)，您的心跳加快，肌肉緊張并且開始出汗。瑜伽可以阻止這個(gè)過程，降低你的心率，降低血壓并緩解呼吸。

　　2.保護(hù)關(guān)節(jié)：瑜伽對(duì)潤滑和滋養(yǎng)關(guān)節(jié)特別有益。在 50 歲末和 60 歲出頭期間，您可能會(huì)開始注意到您的關(guān)節(jié)不再像以前那樣靈活。定期練習(xí)瑜伽可以幫助潤滑關(guān)節(jié)，避免腕管綜合癥和關(guān)節(jié)炎等使人衰弱的疾病。開始護(hù)理你的關(guān)節(jié)很重要，這有助于保持你的獨(dú)立性，并隨著年齡的增長保持你進(jìn)行日?；顒?dòng)的能力——比如刷牙、梳頭、穿衣服。

　　3.增強(qiáng)力量和平衡能力：瑜伽緩慢而有節(jié)奏的動(dòng)作和強(qiáng)化姿勢(shì)可以幫助您實(shí)現(xiàn)更好的平衡并防止隨著年齡的增長而跌倒，跌倒是老年人受傷的主要原因。瑜伽現(xiàn)在為您提供防止嚴(yán)重跌倒的工具，讓您在 80 多歲時(shí)仍然可以活動(dòng)。

　　坐直，脊柱伸直，雙腿分開。彎曲膝蓋，將腳靠近骨盆，這樣腳底就會(huì)接觸。將肘部壓在大腿上，讓它們靠近地板。

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。保持右腳不動(dòng)，深深彎曲右膝，將左腳放在身后約 3 英尺處，左腳趾向外。將前膝蓋彎曲成直角，將雙臂舉至耳朵附近并向上看。深吸三口氣，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)。

　　1. 改善平衡：瑜伽可以強(qiáng)健肌肉并鍛煉你的本體感覺——你的空間位置感。練習(xí)強(qiáng)調(diào)站立和平衡的姿勢(shì)也有助于增強(qiáng)力量和信心。站立姿勢(shì)很重要，尤其是對(duì)于 70 多歲的人來說。

　　2. 磨礪你的思維：隨著年齡的增長，我們的思維過程不再像以前那么敏銳。2016 年國際精神病學(xué)評(píng)論研究報(bào)告稱，練習(xí) 30 分鐘的瑜伽放松技巧對(duì)多發(fā)性硬化癥患者的大腦功能和表現(xiàn)有立竿見影的有益影響。

　　3.提振情緒：瑜伽將呼吸、冥想和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，創(chuàng)造出整體的幸福感。研究表明瑜伽比其他形式的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善情緒和減少焦慮有更大的影響。原因是瑜伽可以提高大腦化學(xué)物質(zhì) GABA 的水平，有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　站在距離墻壁約 1 英尺的地方，背部接觸墻壁。將手臂向前舉過頭頂，手掌相對(duì)。彎曲膝蓋，半蹲到地板上。保持五次呼吸，然后站立。重復(fù)。

　　將右手食指和中指指尖放在眉毛之間；將無名指和小指放在左鼻孔上，將拇指放在右鼻孔上。將拇指按在右鼻孔上，然后通過左鼻孔呼吸。然后按壓左鼻孔并通過右鼻孔呼吸。重復(fù)五分鐘。

　　這是每個(gè)人都可以做的完全放松的選擇！平躺，將枕頭墊在頭下，閉上眼睛。讓你的腳向兩側(cè)張開。將手臂放在身體旁邊，手掌朝上。然后放松，趴在地板上并深呼吸。

　　雖然瑜伽不是抗衰老的靈丹妙藥，但它可以對(duì)提高生活質(zhì)量大有幫助，什么時(shí)候開始都不晚，在瑜伽中感受變化，感受美好。

　　雙節(jié)假期來啦，不要忘記每天給自己一點(diǎn)“瑜伽時(shí)間”哦~祝大家中秋、國慶快樂，擁有一個(gè)自在的假期~