ayx愛游戲·體育官方網站瑜伽練習近年來，瑜伽成為都市女性推崇的一種時尚運動方式，美體、減肥、減壓……練瑜伽有著一系列好處，但非議也一直沒有停止過。有人指出，瑜伽的動作看似柔和，卻是損傷脊柱的運動，很多人因此練出了“瑜伽病”。這讓很多人感到困惑：練瑜伽，到底是健身還是傷身？

　　其實，要辯證地對待瑜伽的作用與傷害。正確地進行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是，不要迷信瑜伽，適合自己的運動才是最好的。

　　推崇瑜伽者認為，瑜伽是一種立竿見影的健身、塑身活動，它有針對性地塑造身體，對于肌肉的恢復也大有好處，不僅白領女性喜愛，一些中老年人也加入其中。在練習瑜伽的粉絲眼中，瑜伽練習不但對患有失眠、抑郁癥者有幫助，還可以消除壓力，調節(jié)內分泌系統(tǒng)。

　　在反對瑜伽者看來，練習瑜伽存在各種風險，包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節(jié)炎、視網膜破裂等，盲目地練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。有人說“做瑜伽的人到老了全身都是病”。

　　醫(yī)生在門診過程中，確實遇到不少因練習瑜伽受傷的患者。因為瑜伽對身體的柔軟度要求很高，而從來沒有練習過瑜伽的人很容易受傷。人們的脊柱、關節(jié)的活動都有一定的范圍限制。如果平時不鍛煉，突然超出這個范圍進行鍛煉的話，就有可能損傷關節(jié)，造成肌肉拉傷。

　　瑜伽是否有害，需要根據練習者的自身情況而定。有的人適合練，有的人則不適合。尤其是在緩解情緒、安慰心態(tài)、修養(yǎng)性情方面，瑜伽有一定作用。練習瑜伽主要是領會其精神，做到心神入靜。

　　統(tǒng)計資料表明，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動，一定要適可而止。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來溫柔、緩和的運動是會傷害的，練習時一定要量力而行。

　　瑜伽作為一種古老和時尚相結合的運動方式，練習確實能起到鍛煉身體的作用。但是，這有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習瑜伽反而可能帶來傷害。

　　如果練習者本身有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關節(jié)病、骨性關節(jié)炎等疾病，練習時就應慎重，甚至不要練習。在練習過程中，不要一味追求高難度的動作，應該循序漸進，有個逐步提升的過程。如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷?！拌べげ　本褪怯捎趯﹁べみ@項運動不甚了解，過于追求法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。尤其是很多人以為一個高難度動作做好了，就能達到更好的鍛煉效果，這其實是對瑜伽的誤解。

　　每個人的年齡、性別、身體狀況等條件都不一樣，所能達到的動作難度也大不相同，鍛煉者應該根據自己的情況去練。很多老年人喜歡做“米字操”，即使脖子扭疼了還樂此不疲。其實，這時候應該不再做，否則越做脖子越疼。還有一些老年人喜歡走“健康之路”，雖然走在上面腳會感覺很疼，但仍一天走好幾遍，這樣做反而對身體不利。

　　中醫(yī)講究辨證，練習瑜伽也應該因人而異，適合自己的話就堅持做，不適合自己的話千萬別盲目跟風去做。人不能超負荷運動，一次超負荷運動或許身體還可以承受，但是不能長期超負荷，否則身體會受虧。■

　　1、提升記憶力，瑜伽可以鍛煉人的高度集中能力，同時也能夠增強人的記憶力，通過鍛煉瑜伽讓自己的心情開朗，保持滿滿的正能量，對于提升記憶力是極有好處的。

　　2、排毒養(yǎng)顏，愛美的女性都想要擁有白皙紅潤的肌膚，其實通過瑜伽能夠促進身體血液的循環(huán)，從而減少皮膚皺紋的產生，而且會讓肌膚有彈性，這也是一個非常不錯的延緩衰老的方式。

　　3、延年益壽，很多人由于缺乏鍛煉可能會出現(xiàn)胳膊腿等方面的疼痛，而通過練習瑜伽之后就能夠讓這些疼痛得到緩解乃至消失，而且還能夠讓身體各個器官不斷的血液流通，促進身體的血液循環(huán)，這樣可以達到提高身體各項機能的目的，當然也就能夠延年益壽。

　　4、減肥，估計很多女性朋友開始接觸瑜伽其主要的目的就是想要減肥，確實經常鍛煉瑜伽對于減肥是極有好處的，不過想要通過瑜伽減肥一定要長期的堅持才能夠收到良好的效果，如果短時間的瑜伽可能對于減肥并不是太明顯。

　　5、預防疾病，所謂的預防疾病主要是出現(xiàn)在一些肌肉、骨骼關節(jié)等方面，通過瑜伽鍛煉可以讓這些方面的靈活性越來越強，從而能夠帶動身體內分泌的平衡，對于頸椎病關節(jié)炎之類的都很有好處。

　　6、塑造形體，瑜伽是一種非常不錯的健美運動，能夠塑造女性朋友身體各個部位的形體，像是胳膊、腿、小腹都能夠鍛煉出完美的體型，而且經常鍛煉瑜伽，還能夠增強身體的柔韌性，防止出現(xiàn)身體的拉傷之類的。

　　練習向太陽致敬式，做為我們的熱身。無論是在上午，還是下午，都可以練習向太陽致敬式，可以練習4-8遍，直到身體發(fā)熱，肌肉和心肺都得到一定的鍛煉。

　　以我們的脊柱為標桿，選擇脊柱前后彎曲的體式(向太陽致敬式中已經包含了、雙腿背部伸展式、雙角式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等)、脊柱左右彎曲(三角式、風吹樹式等)、脊柱扭轉(腰軀轉動式、半魚王式、脊柱扭轉式等)。

　　1、宜保持空腹狀態(tài)練習瑜伽.飯后3～4小時.飲用流體后半個小時左右練習為佳,練習中另有規(guī)定的不依此例.

　　2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯.做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式.

　　3、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上.并在每個姿勢定型時停留不少于4秒.

　　5、任何運動都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛.如在練習后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛.請給予適當的和冰敷,

　　瑜伽，原為梵文yoga的中文音譯，本意是合一、連接、結合，把精神、智慧和肉體完美結合起來,就是中國人所說的“天人合一”。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中,準確的定義為：“對心作用的控制?！辫べび幸惶讖娜怏w到精神極其完備的修持方法，當今的瑜伽不僅屬于哲學和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。

　　大多數人練習瑜伽體式都有非常實際的原因，而且往往是身體的原因?；蛟S是背痛、運動傷害、高血壓或關節(jié)炎?；蛟S是為了在一般意義上改善自己生活方式，或者是為了減輕壓力、解決體重問題，或者是要戒除毒癮。然而，多數現(xiàn)代人使用身體的機會太少，以至于失去了這種身體的醒覺狀態(tài)。他們的生活往往是從床到汽車，從汽車到書桌，再從書桌到汽車，再到沙發(fā)到床，反復循環(huán)，他們的動作中沒有醒覺的意識，沒有智性。他們的運動不能算作行動，行動是具有智性的運動。世界充滿運動。而世界需要的是更多清醒的運動，更多的行動，瑜伽教我們如何將智性賦予我們的運動，將我們的運動轉化為行動，事實上體式中所引導的行動應該能夠激發(fā)智性，而通常情況下只有注意力被動作所引誘和激勵。

　　瑜伽在體式與調息修習中，給人的印象是：我們是外層以接近我們身心存在的內層現(xiàn)實。我們不僅僅將體式當做一種身體的練習，而要當做一種體悟的手段，并把我們的身體與我們的呼吸、心理協(xié)調，與我們的智性、意識與良知協(xié)調，與我們存在的核心協(xié)調如一。

　　呼吸是意識的載體，通過對呼吸進行緩和而規(guī)律的觀測與調節(jié)，我們學會把我們的心從向外的轉向清晰明了的覺悟。吸氣讓生命充滿全身，呼氣將生命交付給生命之源。呼吸技巧可分為四個部分，分別是：吸氣，吸氣后屏息，呼氣，呼氣后屏息。吸氣應該深長、微細、平和而富于節(jié)奏。大氣中的能量成分滲入肺泡并恢復生命的活力。通過吸氣后的屏息，能量能完全吸收并隨血液系統(tǒng)分布到整個系統(tǒng)。而緩慢的呼氣則釋出累積的毒素。呼氣后根據身體的能力適當屏息，所有壓力都可以消除和消散，心也會處于寂靜而安寧的狀態(tài)。呼吸可以靜心，因而我們的能量就可以擺脫感官的束縛轉而向內追求更為強大、充滿活力的覺醒。調息是把心與感官從外界收回的開端。

　　《哈達之光》認為：感官受之于心，心受制于呼吸，呼吸受制于神經。讓大腦細胞保持放松、寬容而專一的狀態(tài)，正是瑜伽所傳播的技藝。此時，身體和大腦就會開始共同合作來掌握所要完成的體式，這是一個相互交織和相互貫通的過程，而我們身心存在的各個層面也開始協(xié)調與交融。相互交織的意思是我們身心所有層級上的組織與線索彼此觸發(fā)與融通。同時，放松可以從釋放太陽穴和大腦細胞中的壓力開始，通過放松太陽穴和眼睛就可以解除大腦的負擔，隨之神經與肌肉纖維的壓力負擔也得以解除。

　　瑜伽所展示的生命智慧與眾不同。我們必須從最外層、最顯著者著手，從雙腳、手臂、脊柱、眼睛、舌頭與觸覺開始，以深入內心的敏悟力。

　　身體需要物質，骨骼需要密度，而肌腱需要牢固與穩(wěn)健。人人都要身體結實，不要肌肉松弛。在瑜伽練習動作中，肌肉應該像花瓣一樣，開放而柔和，動作中不能出現(xiàn)剛性，只有在位置姿態(tài)完成后才可以顯出剛性。

　　所有體式修行的目標在于：體式的行動源于生命存在的核心，經過充滿活力的擴展，直達身體的外層與末梢。行者不要伸展過度，也不要伸展不足。瑜伽自身不會造成傷害，造成傷害的是做瑜伽的錯誤方式。隨著身體的每一部分肢體不斷從鄰近的肢體獲得自主、柔性與自由，瑜伽所追求的終極自由可以在我們身體上得以體現(xiàn)。

　　在做體式時，達到最終姿態(tài)之后，要學會放松肌肉的支撐與緊繃，并將負擔轉移到韌帶和關節(jié)，這樣韌帶與關節(jié)可以穩(wěn)定的維持體式，此時呼吸也不會導致身體的搖動。放松意味著釋放身體中不必要的肌肉緊張，從而獲得身體內層的強健以及心靈的寧靜。身體的細節(jié)與精準讓我們掌握放松的藝術，懂得放松藝術的人也懂得禪定的藝術。

　　在做體式時，身體的任何部分都不應該閑置，任何部分都不應該忽視。要在體式的所有方面尋求意念的均衡，不但要觀察左右的不同，還要觀察各層面伸展的強度，包括平面到平面、肢體到肢體、肌肉到肌肉、關節(jié)到關節(jié)、下到上、邊到邊、后到前等各處細節(jié)。

　　如果身體與地板接觸良好，即基礎良好，體式就會成功。要把體式擴展到身體中靜止的部分。如果你一側出汗，就要讓另一側同樣出汗，一個體式并不是可以機械性完成的姿態(tài)，而要涉及思考、創(chuàng)新與即興發(fā)揮，最終達成運動與阻滯之間的平衡。

　　身體過渡靈活，他們的身體能力遠遠超越他們的智性意識。體式的修習可通過身體的伸展而將智性帶到身體的細胞層面，而通過體式的平衡將智性帶到身體的生理層面。平衡不僅僅意味著平衡身體。身體之平衡是生活平衡的基礎。

　　“氣”是遍于一切存在的潛在能量，而當存在受到威脅時將以最大程度釋放出來，“氣”是一切運動的根本動力。它是我們生命中每一瞬間最本質、最真實、最切近的特征，然而又是最神秘難解的現(xiàn)象，瑜伽的職責，尤其是調息環(huán)節(jié)的職責，就是深入這神秘現(xiàn)象的核心。通向存在核心的內心之旅是非常艱難的，只有“氣”的能量才能帶我們達到目標。

　　帕檀伽利明確說明：從修習體式到修習調息要提高一個層級。通過體式的修習，身體的電路里要有足夠的力量與穩(wěn)定性來抵御調息所帶來的更強電流?！皻狻北旧砭统休d著醒覺之光，只不過現(xiàn)在我們要清醒地加以觸發(fā)與引導。

　　許多瑜伽教師要求你輕松舒適的練習體式，沒有任何壓力和真正的付出,要學會正確的體式，你必須面對疼痛。除此而外別無他途。

　　我們的目標并非不計代價地堅持帶來疼痛的體式，也不是企圖在不成熟的情況下完成體式。疼痛只有在身體不懂如何做體式的時候才會出現(xiàn),這往往是初練瑜珈的情況。若體式姿態(tài)正確，疼痛就不會發(fā)生。

　　單純的練習與之間有很大的區(qū)別。是獲得成就的方法。而成就意味著通過有效的行動與正確的實施而成就真實,真實必須確信無疑并引領我們趨向純凈與解脫,這才是瑜伽的，而不僅僅是瑜伽練習的機械重復。瑜伽修行的目的是不斷提升健康、活力、聰明與自制力，使得我們有能力進行更多前所未行的活動，改變我們人際關系的品質。

　　隨著社會的不斷發(fā)展、競爭壓力的日益增強，服務行業(yè)中工作情感枯竭現(xiàn)象日益普遍[1]，尤其是在醫(yī)療衛(wèi)生的領域中關于職業(yè)倦怠的研究，越發(fā)引起研究者的關注[2]。美國學者Maslach等[3]將職業(yè)倦怠看作一種綜合征，它包括情感枯竭、冷漠以及個人職業(yè)效能減退。此定義得到了越來越多人的認可和引用。

　　精神專科醫(yī)院的工作環(huán)境及服務對象的特殊性，決定了精神科醫(yī)護人員要承受較大的心理壓力，尤其是女性醫(yī)護人員，成為焦慮的高發(fā)人群[4-5]。Chris等[6]的一項研究表明瑜伽練習能增加練習者體內γ-氨基丁酸水平，可以有效減輕焦慮情緒。為此，本研究探討瑜伽練習對焦慮情緒的影響，調查精神科女性醫(yī)護人員焦慮和職業(yè)倦怠現(xiàn)狀，分析兩者之間的相關性，為今后緩解精神科女性醫(yī)護人員職業(yè)倦怠提供新的思路。

　　采用方便取樣，抽取2012年5月在溫州市第七人民病院工作的女性醫(yī)務工作者100名，其中60名，醫(yī)生、心理咨詢師、康復治療師共40名，年齡19～49歲，平均（28.9±9.22）歲，已婚34人，平均工作年限（8.30±3.25）年，受教育年限（13.5±2.1）年。入組標準：參加工作1年以上；身體健康；知情同意，自愿參與本研究。統(tǒng)一編號后隨機分配到實驗組和對照組。測試方法：調查人員經過相關培訓，發(fā)放問卷前向被調查者講明調查目的、意義，統(tǒng)一指導語，取得被試者支持與合作，并讓其在規(guī)定時間內獨立完成，現(xiàn)場收回ayx愛游戲·體育官方網站。實驗前發(fā)放問卷100份，收回100份；實驗后發(fā)放問卷98份，收回98份，有2例因中途要外出進修學習而中斷練習。

　　1.2.1 焦慮自評量表（SAS） 采用Zung 1971年編制的SAS，此量表含有20個反映焦慮主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現(xiàn)的頻度分為4級評分：“1”表示沒有或很少時間有；“2”表示有時有；“3”表示大部分時間有；“4”表示絕大部分或全部時間都有；然后將20個項目的各個得分相加即得粗分，用粗分乘以1.25取整數部分，得到標準分。

　　1.2.2 職業(yè)倦怠量表（maslach burnout inventory，MBI） 由美國心理學家Maslach和Jackson于1981年制成，主要用于評價工作壓力所造成的職業(yè)倦怠感，在國外應用廣泛，信、效度較高。共由22個條目組成，受試者依據自己的感受對問卷中的相關表述進行選擇，用0～6分表示其感受出現(xiàn)的頻率，問卷包括3個因子分：情緒倦怠感：反映職業(yè)倦怠的壓力維度，指個體情感資源過度消耗，共9個條目，總分0～54分，19分以下為輕度倦怠感，19～26分為中度倦怠感，26分以上為高度倦怠感；去人格化：反映了職業(yè)倦怠的人際交往維度，描述個體以負性的、冷淡的態(tài)度去面對服務對象或工作，共5個條目，總分0～30分，6分以下為輕度倦怠感，6～9分為中度倦怠感，9分以上為高度倦怠感；個人成就感：反映職業(yè)倦怠的自我評價維度，考察個體的工作能力體驗和成就體驗，評價壓力引起的對自己工作的看法，共8個條目，總分0～48分，39分以上為輕度倦怠感，34～39為中度倦怠感，34分以下為高度倦怠感。

　　對照組不做瑜伽練習。實驗組在入組后1周內開始瑜伽練習。從瑜伽會館聘請1位具有瑜伽基礎理論及持有證書的瑜伽教練培訓，1名有瑜伽基礎理論無證書的教練為助理。在醫(yī)院康復科跳操室里進行，要求著裝寬松，舒適，最好赤腳。瑜伽練習每周3次，選在中午休息時間段，每次1 h，具體實施方法分為3個階段，第一階段，做10 min瑜伽呼吸練習；第二階段：做40 min瑜伽練習，選取具有緩解壓力、降低焦慮、調整自主神經功能的體式，如船式、樹式、蛇式、拜日式等姿勢；第三階段：做10 min放松與冥想練習。半年后再次讓兩組醫(yī)護人員填寫SAS量表和Maslach職業(yè)倦怠量表。

　　全部資料錄入數據庫，用SPSS 13.0軟件進行統(tǒng)計分析，計量資料數據以均數±標準差（x±s）表示，多組間比較采用協(xié)方差分析，采用獨立樣本t檢驗。相關性分析采用二元變量相關法進行。以P

　　精神科女性醫(yī)護人員SAS前測得分為（40.21±8.37）分，明顯高于國內常模[7]，差異有高度統(tǒng)計學意義（P

　　實驗前，兩組焦慮因子、職業(yè)倦怠得分差異無統(tǒng)計學意義（t = 1.867，P = 0.065；t = 1.957，P = 0.054），采用獨立樣本t檢驗方法，發(fā)現(xiàn)焦慮因子、職業(yè)倦怠平均分差異呈現(xiàn)邊緣顯著（表2）。表明本次干預研究可能存在“不等同對照組”的問題，若按常規(guī)的統(tǒng)計方法，這樣的差異往往被錯誤地歸結為實驗效應，或有時會抵消實驗處理，導致研究效度降低，為提高試驗的精確性和準確性，本研究采用協(xié)方差分析來進行統(tǒng)計控制，即將前測作為后測的協(xié)變量納入統(tǒng)計分析中，從而在分析研究結果時將實驗處理前兩組固有的不等同特征考慮在內，提高結果分析的準確性和解釋能力，提高研究效度。

　　為了控制兩組前測結果不等值對后測結果的影響，以后測各項指標得分為因變量，以前測各項指標得分為協(xié)變量，以被試組別作為自變量，進行協(xié)方差分析。分析之前進行了各組總體斜率是否相等的檢驗，結果發(fā)現(xiàn)，作用均未達到顯著水平，因此，兩組斜率可以認為是相同的，可以進行協(xié)方差分析。結合前測與調整后的后測分數的比對，結果發(fā)現(xiàn)：經半年實驗處理后，在焦慮因子、職業(yè)倦怠指數兩項指標上，實驗組效果均顯著優(yōu)于對照組及自身實驗前（均P

　　為評估焦慮水平跟職業(yè)倦怠的相關性，采用二元變量相關法對精神科女性醫(yī)護人員焦慮總分與職業(yè)倦怠感總分進行分析。結果表明SAS總分與職業(yè)倦怠感總分存在相關性（γ = 0.54，P

　　精神科女性醫(yī)護人員的焦慮現(xiàn)狀：本研究結果顯示，精神科女性醫(yī)護人員的焦慮水平明顯高于國內常模，與國內的相關研究結果一致[8-9]。精神科女性醫(yī)護人員從事的是一項高風險的工作，是屬于特殊領域中從事醫(yī)護工作的群體，有關文獻報道，精神科遭受患者的攻擊率高達98.47%；此外，由于精神衛(wèi)生知識的普及率不高，在精神科工作的醫(yī)護人員存在明顯的歧視感[10]，再加上疾病的高復發(fā)率，醫(yī)護人員無法從工作中充分體會到自我價值實現(xiàn)的成就感，尤其是當下精神科新型醫(yī)療模式的建立，要求醫(yī)護人員從生理、心理、社會、文化等角度對患者進行全方面的治療和護理，工作環(huán)境及服務對象的特殊性，角色功能的多樣性，新知識，新技能帶來的巨大壓力，使得精神科醫(yī)護人員焦慮水平普遍偏高。

　　美國波士頓大學醫(yī)學院Chris C. Streeter教授及其同事主持的研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習可以降低焦慮水平。由于瑜伽的姿勢需要控制呼吸及冥想，練習瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒，減輕人們的精神困擾。研究人員利用磁共振分光鏡成像技術測量對受訪者的γ-氨基丁酸水平進行檢測，結果發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽的人，γ-氨基丁酸水平增加了27%。γ-氨基丁酸作為一神經遞質，可以減少焦慮，使緊張的生活變得更輕松，健康，愉悅。崔巖等[11]表明瑜伽訓練能有效改善的心理健康，舒緩焦慮情緒。

　　焦慮水平與職業(yè)倦怠相關分析結果表明，精神科女性醫(yī)護人員具有較高的焦慮水平，較高的焦慮水平容易伴發(fā)抑郁情緒，進而出現(xiàn)消極、工作效率下降、失眠、疲乏感，長期的焦慮、抑郁情緒導致個體出現(xiàn)認知取向的改變，在較大程度上影響個體對工作的主觀評價。在焦慮等負性情緒以及認知取向改變的影響下，個體容易出現(xiàn)倦怠情緒，焦慮得分越高，則職業(yè)倦怠得分越高，焦慮總分與職業(yè)倦怠總分呈顯著正相關，跟相關報道一致[12-13]。

　　本研究表明精神科女性醫(yī)護人員焦慮水平較正常人高，焦慮程度與職業(yè)倦怠呈正相關性。在精神科臨床醫(yī)療、護理、康復治療工作中，由于工作環(huán)境和服務對象是相對固定的，所以為了能更好地緩解職業(yè)倦怠帶來的影響，在強調個體進行自我心理調節(jié)、積極應對的同時，醫(yī)院管理者不妨在人群中嘗試開展午間瑜伽練習，以降低醫(yī)護人員的焦慮水平，以期更加有效地緩解其職業(yè)倦怠感程度，提升其職業(yè)效能。

　　[2] 李超平，時勘，羅正學，等.醫(yī)護人員工作倦怠調查[J].中國臨床心理學雜志，2003，11（3）：170-172.

　　[4] 許冬.精神科醫(yī)護人員職業(yè)倦怠的成因及對策[J].中國醫(yī)藥指南，2012，10（7）：292-293.

　　[8] 楊淑紅，李聰慧.精神科醫(yī)護人員職業(yè)倦怠調查分析[J].中國民康醫(yī)學， 2012，24（22）：2791-2796 .

　　[9] 羅玫.精神科醫(yī)護人員的職業(yè)倦怠及其相關因素分析[J].健康必讀雜志，2011，10（10）：417.

　　[10] 張紅彩，李崢，徐暉，等.精神癥患者病恥感的現(xiàn)狀調查與分析[J].中國實用護理雜志，2011，11（27）：72-75.

　　[11] 崔巖，馮錕，崔萌，等.瑜伽練習對心理健康和身體素質的影響[J].護理學雜志，2009，24（6）：81-83.

　　隨著高校體育教學模式的改善，使得高校教學的基礎以社會具體發(fā)展的具體形式為依據，這不僅符合教育的改革，也為體育教育的創(chuàng)新添加了諸多嶄新的項目。在此背景下，瑜伽這類運動項目便被廣泛運用到高校體育教學中。通過練習瑜伽，不僅達到鍛煉的目的，還能將練習者的精神與肉體通過一系列的活動融合起來，達到精神與肉體相互融合的目的?；诖?，在高校體育教育中開展瑜伽，能較好的學生的身體以及精神得到發(fā)展[1]。研究發(fā)現(xiàn)形體訓練的正確練習有利于瑜伽教學的學習以及使教學有效性得到不斷提高，因此高校瑜伽教學中開展形體訓練意義顯著。

　　形體訓練多樣化的特點使得處于不同水平的練習者均能在指導下練習，同時形體訓練的靈活性不僅適用于個人還適用于集體，在實際練習過程中可以根據具體需要選擇合適的方法。除此以外，形體訓練審計方面較廣，不僅包含音樂、舞蹈等，還包含體操。練習者通過姿態(tài)、體型以及聲音等將藝術表現(xiàn)出來。瑜伽教學正是通過姿態(tài)、體型將精神與肉體相互融合，因此在高校瑜伽教學中應用形體訓練，可有助于教學效果的提升。

　　眾所周知，瑜伽是一項能提升身體素質的運動項目，相較于其他運動項目，瑜伽鍛煉較為緩慢，且對動作的把握要求較高，然而在實際瑜伽教學過程中，多數練習者都為0基礎，因此有必要開展形體訓練。

　　其為瑜伽教學的基礎，因此開展形體訓練意義重大。瑜伽前后的形體訓練更利于放松全身以及鞏固瑜伽水平[1]。通過瑜伽前的形體訓練，將身體的各個關節(jié)活動開后會達到較好的練習狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)練習者在學習的過程中，正確的將動作的體式以及各類姿勢做到位，除了能拉伸和扭轉練習者的各個部位外，還具有較好的調節(jié)作用，特別是對于脊椎的調節(jié)作用，效果最明顯。與此同時還能強化的肌肉功能，還能對女性起到塑造身形的效果。除了上述優(yōu)勢外，正確的瑜伽姿勢同樣還是保持平衡狀態(tài)的基礎，因此在瑜伽中應開展形體訓練，以保證練習者動作、姿勢的正確性。

　　與其他教學一樣，老師的綜合素質能力的強弱對于教學水平質量的好壞有著關鍵性的意義，師資團隊越好，相比而言學生的學習質量越高，因此進一步加強瑜伽教學老師隊伍的培養(yǎng)是提高瑜伽教學的關鍵。瑜伽考驗的是專業(yè)知識以及柔韌性，此外還有教學技能水平。所以高校想要提高瑜伽教學質量水平需將引進優(yōu)秀的強瑜伽教學老師，同時將形體訓練與瑜伽教學相結合[2]。具體建議如下：①強化瑜伽教師水平。通過引進專業(yè)的瑜伽教練或者提供教師定期的培訓，培訓內容包含瑜伽教學技能、教育學等，通過學習提高教學能力，以達到加強瑜伽教學老師綜合素質能力的目的；②加強學校之間的交流互動，通過瑜伽老師間的交流讓教學技能得到有效提升。最后，高?？梢酝ㄟ^進一步加強形體訓練教師與瑜伽教師之間的交流互動，讓其更加了解形體訓練與瑜伽教學之間的相關性與密切性。

　　眾所周知，瑜伽練習較考驗練習者對于動作的規(guī)范性，因為規(guī)范性動作會脊椎有塑造身形、增強肌肉功能，而錯誤動作在阻礙練習者瑜伽水平的提升的同時，還可能會對各個部位造成拉傷現(xiàn)象。跳躍、柔韌以及平衡訓練是瑜伽教學的基礎，也是構成瑜伽活動的要素。因此在練習瑜伽前，高校教師可以通過形體訓練加強練習者對動作的熟練性。通過形體訓練將動作組合訓練，熟悉動作的同時還能相互交替身體的松弛與緊張狀態(tài)，將輕巧性以及柔韌性表現(xiàn)出來。值得注意的是，在講解過程中對動作分解說明，還要保證自己動作的標準性。為了提升高校學生動作的規(guī)范性，可以將其分組對練，互相指出對方的不足，便于其真正掌握動作。通過形體訓練后，了解動作的規(guī)范性才能更好的練習瑜伽，全方位鍛煉協(xié)調身心平衡能力。

　　瑜伽教學的特點之一即為姿勢與動作的設計，面對許多特定性設計的動作，學生無法準確掌握其要領，或者是無法達到教學要求的水[2]。因此為了使學生能夠完成一系列相關動作并較好的掌握其要領，需通過適應性形體訓練達到循序漸進進行瑜伽教學工作。所謂適應性形體訓練是指教師先以簡單的動作為教學開始，隨后經過一段時間的練習后，適當的加大難度，并通過引導學生循序漸進進行學習，以便讓學生真正掌握瑜伽教學的相關動作技巧以及相關角度。這種有簡單到難的形體訓練循序漸進教學一方面可以給予學生一定時間的適應期，另一方面還能增加學生學習瑜伽的動力。站立平衡體式為例，瑜伽教師在教授改姿勢使，可以通過引導學生單腳式平衡開展形體訓練，同時講解保持平衡的相關技巧，讓學生自己感受平衡點，之后在進行站立平衡體式訓練。此外，瑜伽教師需尊重學生個體差異性，結合學生認知水平以及學習成果，加入針對性形體訓練教學環(huán)節(jié)。

　　良好的教學氛圍，是激發(fā)學生學習瑜伽興趣的重要途徑。調查顯示多數高校學生的瑜伽基礎為0，導致瑜伽動作的標準無法達到，有些甚至無法完成，在此情況下，教師要用發(fā)展的眼光看待每一個學生，及時對學生的形體訓練動作予以指導評價，并通過口頭表揚等方式增加其自信心。同時以朋友的身份與其進行交流，構建一個輕松的學校氛圍。除此以外，在教學中輔以舒緩的音樂或者動感的音樂進行開展形體訓練，且通過口述的關鍵點以及動作所蘊含的精神內涵，讓學生通過教師的描述感受瑜伽動作的精髓以及了解瑜伽運動的精神內涵[3]。

　　在高校體育教學中，瑜伽屬于嶄新項目教學，且也是一項利于高校學生身心健康發(fā)展的課程。不僅是因為其本身的特性，更是其動作所蘊含的精神內涵。形體訓練有助于瑜伽教學，在瑜伽教學過程中進行形體訓練教學設計，使學生能夠更好的掌握教學重難點，提高學習質量，進而促進教學質量得到不斷提升。

　　[1]陽明君.高校瑜伽教學中融入形體訓練的探討[J].出國與就業(yè)， 2012（05）：88-89.

　　[2]李雪巖.高校瑜伽教學與形體訓練的結合[J].青少年體育， 2014（10）：42-43.

　　春天來了，湖邊的樹葉搖曳，路過的女人婀娜多姿。為了在夏季展現(xiàn)更美的身材，此時不鍛煉，更待何時？

　　傍晚6點30分，高端寫字樓一旁的瑜伽會所，人來人往，此時正是白領們來練瑜伽的時間。脫去工作服，換上柔軟輕便的衣裳，在瑜伽教練的帶領下，伸展腰肢，緩緩地呼氣吸氣，似乎一切停止不動，安靜極了。

　　“完全的伸展帶來完全的放松。放松開始于身體的表層，進而滲入我們身體的每個層面。去感覺內心正在觸摸你的整個身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的、最遙遠的身體部位?！迸渲婢彽囊魳?，瑜伽教練口吐珠璣，余音裊裊。

　　“我從事瑜伽教練七年時間里，感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉，更是一種心靈的修行?！瘪R老師說，瑜伽能促使我們身體與精神達到均衡，使它達到最大限度的和諧。正因為此，瑜伽成為不少白領階層的時尚運動方式。而她自己，仍然在不斷培訓學習，年底時分，公司送她們去國外進行了三個月的封閉式培訓，學費高達兩三萬元。

　　教練培訓后，瑜伽的課時費也是蹭蹭往上漲。據記者獲悉，鄭州某瑜伽會所，去年辦一張會員年卡，費用才1980元/年，而今年初再辦會員年卡，就漲到2880元/年，漲幅高達45%。其半年課程1680元，3個月課程1380元，1個月課程680元。若是辦次卡，單次合100元/節(jié)（1節(jié)課1個小時）。這還只是二線城市的瑜伽課時費，倘若在北京，在郊區(qū)上最便宜的課都要120元/節(jié)，市中心的課一般都在200～400元/節(jié)。 瑜伽市場的火爆

　　近年來，隨著市民生活水平的提高，各種健身運動也越來越盛行，瑜伽就是其中一種。在很多人的印象中，瑜伽是一種優(yōu)雅、安全、鍛煉效果顯著、適應于各種人群的健身運動，也正是因為這些特點，瑜伽近些年來以超乎想象的速度風靡全國。一時間，各式各樣的瑜伽館遍地開花，瑜伽教練也迅速發(fā)展成一個獨立的新興職業(yè)。

　　據不完全統(tǒng)計，當前北京、上海等城市的瑜伽教練總共不足1000名，按照現(xiàn)有瑜伽館的數量，還有很大缺口。專業(yè)瑜伽教練成了搶手的香餑餑，而瑜伽熱的一再升溫，更是讓瑜伽教練市場供不應求。

　　記者通過網絡查詢發(fā)現(xiàn)，目前鄭州大大小小的瑜伽館、瑜伽會所多達數百家。這些瑜伽館的條件有好有壞，高檔點的瑜伽會所都設在寫字樓旁邊，中低檔的瑜伽館就設在居民樓內，簡單往地上鋪上一個墊子，哪怕只有一名瑜伽教練，就可以開班授課。

　　瑜伽教練的薪水在這幾年間一直往上攀升。當前，在國內大中型城市的瑜伽教練大都以兼職為主，最高收入可達年薪20多萬元。相當于服務行業(yè)總經理一年的薪水。 如何成為一名瑜伽教練

　　極具力的薪資待遇、輕松的工作環(huán)境以及相對自由的工作時間，專業(yè)瑜伽教練已成為時尚女性追求的熱門職業(yè)。越來越多的人，選擇改行當瑜伽教練。馬會珍老師，便是其中一位。

　　“我以前是省體操隊隊員，因為身體條件還不錯，退役后學習瑜伽，便愛上了瑜伽，后來在不斷培訓學習中，就立志當一名瑜伽教練?！瘪R老師介紹說，2008年，她特地跑到上海參加了國際瑜伽聯(lián)盟教練培訓，先在上海某瑜伽會所實習，半年多后，轉正成為教練，每月加上獎金提成，可以拿到4000元左右，現(xiàn)在跳槽來到了鄭州某瑜伽會所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有兩節(jié)課程，或上午，或下午，或晚上。

　　“沒有任何一個剛學成的教練出來后就可以拿很高的工資?！瘪R老師建議，瑜伽教練培訓還是要選擇北京、上海這些經濟文化發(fā)達的大城市，培訓機構權威，出來就業(yè)有保障。

　　當前，國內并沒有統(tǒng)一的瑜伽教練資質認證機構，所謂的瑜伽教練證書其實就是技能培訓。對于瑜伽一無所知的人經過幾個月左右的培訓就可拿到證書。培訓收費標準高低不等，從幾千元到幾萬元不等。在培訓時間上，大多數瑜伽教練培訓只需要一個月的時間，就可以取得中級教練的證書。網上，某瑜伽教練培訓機構甚至打出廣告說，花1萬元就能成為瑜伽教練，時薪最高拿到500元。“相當劃算！”

　　瑜伽（梵文YOGA音譯）原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的風靡，這股有著“時尚運動”之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。幾乎每個城市，我們都會見到至少一兩家瑜伽館，因為我們對于瑜伽的認識越來越深入，我們都知道它不僅有塑身的功能，它最終的目標就是讓練習者能控制自己，能駕馭肉身感官，平抑內心浮躁。通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制，來達到強身健體的目的。

　　當越來越多的人開始瑜伽的練習時，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。據國外一項研究報告指出，在所有的運動傷害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。我想很多瑜伽練習者一定會大吃一驚，怎么會呢？不過，這確實是事實。尤其是練習不當造成的傷害越來越多，四分之一的人都或多或少的因為練習瑜伽而受過傷。受傷的原因很多,其中因練習者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。

　　前幾天我和京城一家瑜伽館的教練聊天，她說練習瑜伽是不錯，但是方法不當或者練習過度，它所造成的傷害遠遠超過其他運動。比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等都是常見的瑜伽病。練習瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結果。有的人剛練習幾天看到別人可以把腳高抬到腦后，她也想試試，結果可想而知。練習瑜伽，練的是一種心境，爭強好勝的人不適合練，強迫自己的心態(tài)不可取。我想以下幾點也是造成傷害的原因之一：

　　一是急于減肥的一族。很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強行練習。最后不但沒有減肥，反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態(tài)，與瑜伽的本質――平和的心態(tài)，背道而馳，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

　　二是沒有一個好的教練。當瑜伽館如雨后春筍般出現(xiàn)在大街小巷時，對于瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質過不過關。在練習瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導者。他們不僅在我們練習的時候給我們創(chuàng)造一個輕松安全的環(huán)境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習過程中的度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都達到某個瑜伽是絕對錯誤的。

　　三是有些人忽略了熱身，不懂調息。很多人練習瑜伽只是為了追求時尚，在工作之余，只是擠出一點時間來練習，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實，瑜伽練習前必須有充分的準備過程，應該提前10分鐘進入課堂，讓心情平靜下來，調整好呼吸。除了時間準備充足之外，懂得調息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。時間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。

　　想要避免運動傷害，切記在練習的過程如有任何問題，應隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好。千萬不要帶著競爭的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。在練習前至少三個小時內不能吃任何東西，練習完畢一小時后方可進食。有些人練習完之后立刻洗澡，這是不對的，應該至少休息半小時再淋浴。不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動。運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。特別強調的是做上體往下倒立的姿勢時，有高血壓、低血壓的患者，或者患有心衰的人，以及處于經期的女性都不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險，身體的健康比什么都重要。這一點你應該明白。

　　1.2.2 問卷調查法遵循體育科研方法,設計了開設瑜伽課程學校學生調查問卷和教師調查問卷兩份。

　　1.2.3 訪談法對已開設瑜伽課程的陜西師范大學、西安美術學院、西安工業(yè)大學等學校的瑜伽任課教師、選修瑜伽課的學生及各學校體育部主任、任課教師進行了訪談,主要了解當前學校體育課程改革的現(xiàn)狀,瑜伽課程開設基本情況、師資情況、場地設施。

　　1.2.5 邏輯分析法運用歸納法對相關資料進行整理與分析,對研究資料進行邏輯梳理,找出研究對象內在的聯(lián)系,從而得出結論。

　　經調查顯示,陜西省普通高校瑜伽課程開設率并不高,對20所院校的體育部進行了走訪發(fā)現(xiàn),9所院校已經開設瑜伽課程,占45%,還有11所院校尚未開設,占55%。已開設瑜伽課的9所高校,多以選修課形式開展,而體育選修課歸為非限制性選修課,所以開課的時間不統(tǒng)一,選修學生范圍廣,不受專業(yè)限制。目前陜西師范大學、西安美術學院、西安電子科技大學等9所院校已經開設瑜伽課程,學校此項目開展很好,每個班限報30人,同時開設多個班。據調查目前仍不能滿足學生需求;另外學校還設有業(yè)余俱樂部班,雖然收取一定費用,但也受到學生的歡迎,顯示了很好的發(fā)展態(tài)勢。大部分學校根據學校教務處關于選修課規(guī)定,一般每學期為24-32學時,每周兩學時,選課年級為全校在籍學生,這9所學校當中,教學內容及課時安排(見表1),在所調研的九所高校當中,陜西師范大學將瑜伽列為公共體育選項課,選項課總共開設3個學期,課時長達96學時,并且第一次課就安排了2個學時的理論課教學。據學生調查問卷得知:陜西師范大學瑜伽選修課學生學習效果顯著,學習興趣濃厚,說明學生學習瑜伽課效果如何,很大程度上決定于課程開設時間的長短以及課程設置的方式。

　　針對已經練習1-2期的學生,采取了座談和訪談的形式,從中了解到一些學生關于瑜伽課學習的反饋意見,首先,學生很喜歡瑜伽課程,喜歡瑜伽練習的意境。伴隨著清新的音樂和均勻的呼吸,瑜伽姿勢練習給予我們的是輕松的感覺和愉悅的心情。其次,有的瑜伽姿勢看似簡單,但練習起來并不容易,一定要配合上呼吸才能更好的完成動作,練習讓他們體會到,瑜伽更能鍛煉人的意志。學生希望多一些成套動作的練習,這樣便于記憶。希望有瑜伽課程的教材,這樣可以對瑜伽知識有更多地了解和系統(tǒng)的學習,學生對瑜伽的知識有了初步的認識,希望對瑜伽呼吸和冥想有更系統(tǒng)的了解和練習;希望對動作功效的講解多一些,變換不同的音樂進行不同的練習;加強學生之間的溝通,交流瑜伽練習的不同感受;希望學校能提供良好的場地設施。

　　通過走訪調查只有部分學校開設了瑜伽課,一個主要原因是學校的師資問題。瑜伽歷史悠久,是印度數千年文化的智慧結晶,但在中國還沒得到有廣泛傳播,作為一個新鮮事物,在常人的眼中,覆蓋了一層神秘的色彩,這就造成了專業(yè)師資缺乏,因而也抑制了瑜伽在高校的開展。另一方面主要是因為場地設施問題。很多學校場館設施不夠完善,新興項目較多,場館沒有合理化運用,導致瑜伽課成開設數量較少,因而不能滿足學生的需求。根據調查顯示:瑜伽項目前在陜西部分高校開設的很成功,瑜伽在陜西普通高校的發(fā)展存在很大的空間。

　　3.1 完善教學體系陜西省普通高校應該結合本校學生的基本情況及教師的專業(yè)水平,制定教學大綱和教學進度。充分利用學校場地條件,增加課時數或增加瑜伽課的開課范圍來滿足學生對瑜伽學習的要求,確立瑜伽教學體系:即以呼吸練習作為瑜伽教學的中心環(huán)節(jié),這是瑜伽教學的重點內容;瑜伽姿勢練習、調息術、收束契合、瑜伽休息術和冥想作為瑜伽教學的基礎,其中瑜伽姿勢教學是教學的難點;再輔以一定的理論講解,就構成了比較完整的教學體系。在這個體系中呼吸雖然是瑜伽教學的中心,但因為每個練習都包含呼吸練習,呼吸練習單獨存在的時間并不要很長,所以呼吸練習的時間并不一定能完全體現(xiàn)出來。在教學方法和手段方面,目前所調查瑜伽教師的教學方法手段以傳統(tǒng)教學為主,教法單一,以教授為主,學生的創(chuàng)造性沒有很好的培養(yǎng)。為了提高教學質量,各高校瑜伽教師應積極推進教學改革,大膽創(chuàng)新,教學中應該多采用一些現(xiàn)代化的教學方法與手段,在教學中盡可能的運用多樣化的的教學方法,并能根據學生情況靈活運用。

　　考核方法的科學與否直接影響課程的教學的效果。建議采用形成性成績和最后的測試綜合評定。具體包括平時習練效果檢測、小組演練成績和期末考試結合,倡議課堂上和課余相結合,同學之間互相考核評定作為輔助手段,督促同學們?yōu)榻∩砗徒】刀鴮W習,拋棄為考試分數而學的錯誤思想。

　　3.2 加強師資隊伍的建設瑜伽教師的學習與培訓是一個長期復雜的過程。教師的專業(yè)水平和自身的知識結構將直接關系到教學水平的高低。目前已開設院校瑜伽教師基本滿足一家選修課的需要,但是從瑜伽的長遠發(fā)展或學生需求來看,不利于瑜伽的發(fā)展。所以,加強瑜伽專業(yè)知識學習,也迫在眉睫。因此,學校應派送與瑜伽專業(yè)相關的教師外出參加培訓、學習,有機會多向國內外優(yōu)秀的瑜伽教練學習,進行相關的學術交流。而作為專業(yè)教師更應刻苦鉆研教材,勤于探索、不斷創(chuàng)新,努力提高自己的專業(yè)水平。

　　現(xiàn)代瑜伽是在一種自然健康的環(huán)境下伴隨著悠揚的音樂聲，用意念指引著自己的肢體舒緩流暢地練習各種動作，同時配合呼吸來達到調整身心健康的一種時尚的新興運動項目。通過瑜伽練習，不僅能使學生鍛煉身體，塑造優(yōu)美的形體，調節(jié)情緒，控制壓力，培養(yǎng)良好的氣質，提高對體育運動的興趣和愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，同時也為高職院校的體育與健康課教學改革開辟了新的途徑，提供了一項更加安全的、生態(tài)的和科學的運動項目。因此，本文通過對鄭州地區(qū)5所高職院校瑜伽課程的開展現(xiàn)狀進行調查分析，并提出合理化的發(fā)展對策。瑜伽運動在鄭州市高職院校的開展，可以提高學生的健康素質。

　　通過網絡、期刊檢索等方式查閱、收集瑜伽教學相關的資料和書籍，全面了解瑜伽教學的研究現(xiàn)狀，為編制調查問卷和分析奠定基礎。

　　通過對鄭州地區(qū)5所職業(yè)院校開展瑜伽體育課的課程進行問卷調查，問卷調查對象是在校參加瑜伽運動的女大學生。共發(fā)放學生問卷200份，體育教師問卷10份，共回收202份，有效問卷195份，學生問卷有效回收率92.5%，體育教師問卷有效回收率100%，具有統(tǒng)計學意義。

　　瑜伽源于印度，是東方最古老的強身術之一，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。瑜伽（yoga）一詞出自梵語，其含義為“和諧”、“統(tǒng)一”、“平衡”，強調通過運動身體和調控呼吸，完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體〔1〕?，F(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽方法是哈達瑜伽，根據瑜伽練習目的不同，哈達瑜伽也涌現(xiàn)各式各樣練習的派別或分支，但大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，學生可以選擇最適合自己的派系進行練習。

　　從表1中可以看出，對5所高職院校進行的調查表明，在鄭州地區(qū)高職院校開設瑜伽課程較少，但在校外學生參與瑜伽練習比較廣泛。在5所院校中只有1所院校開設瑜伽課程，1所院校擬開設，3所院校沒有開設。在高校學生參加瑜伽鍛煉的組織形式主要有：公共體育選修課、校內瑜伽社團、校外瑜伽健身俱樂部以及個人自由鍛煉等形式。在對教師和學生參加瑜伽鍛煉形式進行調查的結果卻是另外的一種情況，學生普遍都接受了瑜伽這項新興的時尚運動項目，除開設瑜伽公共體育選修課程之外，5所職業(yè)院校都有學生自由進行瑜伽鍛煉或者參與校外瑜伽健身俱樂部，并且3所院校還都有學生自發(fā)組織校內瑜伽社團組織。

　　表2是對參加瑜伽運動的學生的調查，調查結果表明：學生參加瑜伽練習的主要目和動機是增進身體健康、減緩精神壓力和減肥塑造形體，百分率分別為83.2%、78.4%、76.8%。說明隨著社會節(jié)奏的不斷加快，來自就業(yè)的壓力、感情的困擾、競爭的激烈等社會刺激，高職院校的學生產生了前所未有的緊迫感和壓力感，給大學生們帶來了不同程度的身體疾病和一系列的心理健康問題〔2〕。學生參加瑜伽練習，通過瑜伽對身心健康的調節(jié)，來緩解緊張的學習生活，放松身心，平衡內心。同時，2010年國民體質監(jiān)測結果表明，肥胖已成為青少年身體健康的一個重要問題，大學生體重超重或肥胖檢出率達到10%以上，超重率達到32.1%，不少女學生出于減肥和對形體美的需求，想通過瑜伽練習，掌握一種對健康終身有益的體育運動項目，以達到舒緩壓力，調節(jié)心情，控制體重，塑造形體、治療疾病等健康目的。

　　提高自身修養(yǎng)、培養(yǎng)優(yōu)雅氣質、追求社會時尚、培養(yǎng)興趣與愛好，增加人際交往，是女大學生參加瑜伽練習的次要目的和動機，百分率分別為52.4%、48.6%、37.3%、28.6%和15.1%?，F(xiàn)代瑜伽是當今社會上最流行亦最熱門的時尚健身方式之一，學生參加瑜伽練習，不僅是為了提升自身的文化藝術修養(yǎng)，能夠培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質，增進人際交往，體現(xiàn)現(xiàn)代年輕人的文明修養(yǎng)和風度氣質，還能夠根據自己興趣和愛好選擇不同的瑜伽練習方式，體現(xiàn)出學生追求時尚，張揚個性、展示自我，容易接受新事物，喜歡“標新立異”的心理特點和精神需求。參加瑜伽練習為達到治療疾病及其他目的學生人數很少〔3〕。

　　表3是對瑜伽運動本身知識有所了解的體育教師和學生的調查，在上述的七個方面的影響因素中，排在前兩位的是專業(yè)教師力量以及教師和學生的興趣，百分率為84.6%和74.9%，其次是學校領導的重視程度、經費與政策支持以及場地器材，百分率分別為70.8%、63.6%和41.5%，表明專業(yè)教師是高職院校開設瑜伽課程的一個關鍵性因素，高職院校體育教師只要具備開拓體育與健康課程領域的專業(yè)技能，熟悉瑜伽運動的健康價值，就能夠引導學生的興趣與愛好，引起學校領導的重視以及獲得相關的政策與經費支持，加強場館和環(huán)境建設，購置相關瑜伽設備，推動瑜伽運動在高職院校的發(fā)展。最后是安全問題和宣傳普及，百分率分別為34.3%和21.5%，表明瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在體育教師或者瑜伽訓練師等專業(yè)人士指導下進行練習。

　　目前，隨著高職院校體育與健康課程教學政策性的放寬，職業(yè)院校在“以人為本，健康第一”的素質教育理念指導下，體育與健康教育教學改革向終身體育、健身體育、娛樂體育、大眾體育和生態(tài)體育的方向發(fā)展，大學體育與健康課程教學目標已從過去單純的傳授運動技術、技能為主，轉變?yōu)榕囵B(yǎng)學生的健康觀念，使學生養(yǎng)成良好的體育健康生活方式。這為高職院校的體育教學開設一些新興的體育運動項目提供了廣闊的空間，極大地提高了高職院校體育教學的靈活性、地方性和創(chuàng)新性。另外，體育與健康課程中對學生的教學內容、教學方法，要從社會需求出發(fā)，要把學生的個人需要、個人興趣愛好的滿足與國家需要、社會需要結合起來。因此，為適應當代社會對高素質的職業(yè)技術性人才的大量需求，要求高職院校的領導和體育教師要貫徹素質教育理念，開拓體育與健康教學領域，推廣符合學生身心健康全面發(fā)展的運動項目，加大相關政策和經費等方面的支持與宣傳，營造良好的瑜伽氛圍，實現(xiàn)開設瑜伽等新興體育運動項目的教學目標和任務。

　　教師是教學組織的核心，調查結果也顯示職業(yè)院校開設瑜伽課程的關鍵因素在于教師。因此，高職院校領導應重視瑜伽課的開展，重視瑜伽教師的師資培養(yǎng)，根據需要應積極引進瑜伽運動的專業(yè)技術性人才；定期進行校內培訓或選派部分教師參加各種瑜伽培訓機構的專業(yè)培訓；或者聘請專業(yè)瑜伽教師到校教學，互相交流學習，提高瑜伽教師的訓練方法與手段，以滿足高職院校學生參加瑜伽運動的需求，帶動鄭州地區(qū)高職院校瑜伽運動的發(fā)展。

　　瑜伽運動硬件條件要求比較低，不受時間與空間的限制，只需周圍環(huán)境優(yōu)美、寂靜，空氣清新，干凈、舒適、能夠伸展身體的空間就可以進行運動。瑜伽運動是一種有氧運動，為增加運動效果，可以擺設綠色植物或鮮花，提高空氣中氧含量；也可播放輕柔的音樂，幫助松弛神經。瑜伽練習以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助練習者保持平衡。初學者也可使用一些道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等來輔助練習某些姿勢，幫助練習者進行循序漸進地練習，避免運動損傷，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。隨著國家大力支持職業(yè)教育，高職院校辦學規(guī)模擴大，校園面積也在不斷擴展，校園建設成田園化趨勢，一些校園明顯是依山傍水，有山、有水、有樹林，這為開展瑜伽課程提供了較理想的自然環(huán)境場所，同時，也可以固定瑜伽教室，改善瑜伽教學設施就能夠充分開展瑜伽運動。

　　瑜伽是人類最適宜、最有效的強身術之一，這一集文化、藝術、哲學、醫(yī)學為一體的運動方式，對促進大學生身心全面健康發(fā)展起著非常積極的作用，受到廣大學生的喜愛。因此，加強宣傳、推廣瑜伽運動不僅能夠充分發(fā)揮學生在體育教學中的主體地位作用，而且能夠提高學生學習的積極性、主動性，充分體現(xiàn)“以人為本，健康第一”素質教育理念。

　　通過對鄭州地區(qū)高職院校開設瑜伽課程的調查，發(fā)現(xiàn)高職院校開設瑜伽課程較少，但在校外學生參與瑜伽練習比較廣泛，學生參加瑜伽練習的主要目的和動機是增進身體健康、減緩精神壓力和減肥塑造形體，其關鍵影響因素是缺乏瑜伽運動專業(yè)教師。建議通過貫徹素質教育理念，開拓體育與健康教育領域；加強瑜伽運動師資隊伍結構建設；充分利用和完善場地教學設備；加強宣傳、推廣瑜伽運動，充分發(fā)揮學生的主體性，推動瑜伽運動在高職院校的快速發(fā)展。高職院校開展和推廣瑜伽運動不僅能夠促進學生身心全面健康發(fā)展，培養(yǎng)學生的健康觀念，使學生養(yǎng)成“終身體育”的健康生活方式；而且能夠拓展體育與健康課程教學領域，符合體育教學改革向終身體育、健身體育、娛樂體育、大眾體育和生態(tài)體育的發(fā)展方向，充分體現(xiàn)了“以人為本，健康第一”素質教育理念。

　　老板娘介紹:老板娘是從吉林來的東北姑娘。18歲那年,她就獨自從東北來到上海工作。初到上海沒有任何專長的老板娘在同鄉(xiāng)開的美容院里工作。從學徒開始,一點一滴學習有關美容養(yǎng)身的方法,學習美容的手法。好學又聰明的老板娘意識到現(xiàn)代人越來越注重用健康的方式來美容養(yǎng)身,所以她利用休息時間學習中醫(yī)及經絡方面的知識,考到了一張又一張的資格證書。老板娘所做的一切都是為了她將來的創(chuàng)業(yè)在做準備。

　　原因:在上海工作多年之后,老板娘從當年那個18歲的小姑娘變成了一個成熟的女孩,還找到了一個上海老公,成了道地的上海媳婦。在上海有了家,她就更想在上海有一份屬于自己的事業(yè)。其實老板娘一直有自己創(chuàng)業(yè)當老板的打算,也一直在找適合的機會和合適的生意來做。

　　這時,老板娘的弟弟也來到了上海學習美發(fā)。但是老板娘發(fā)現(xiàn)弟弟在這方面沒有多少天賦,每天在美發(fā)店里做些洗頭、染發(fā)的工作,不知道哪一天才能熬出頭。那段時間,老板娘為了鍛煉身體,正在學習瑜伽,她覺得練習瑜伽一段時間后,人不但瘦了,身材更勻稱了,身體的柔韌性等各方面都比以前好了,人也更精神了。她意識到瑜伽是一項非常健康的運動,一定會受到越來越多的人喜歡。她也開始羨慕瑜伽教練這份工作。瑜伽教練在為別人上課的同時,自己也在鍛煉,可以說是一舉兩得,而且她了解到瑜伽教練的工資跟一個大學生的收入差不多。對于學歷不高的人來說,當瑜伽教練無疑是一份很好的職業(yè),而且瑜伽教練資歷越老越值錢,收入會隨著資歷的加深逐步往上漲。于是,她開始打聽哪里可以上瑜伽教練課程,她想讓她的弟弟轉做瑜伽教練。

　　起初,她跟她弟弟都以為要想成為瑜伽教練是件很困難的事情,他們也做好了吃苦的長久準備。經過打聽,他們才了解到成為瑜伽教練并沒有他們想象中的困難,瑜伽教練課程一般只需兩三個月,就能取得中級瑜伽教練的證書。之后,就可以邊當教練邊做進一步的學習和練習,不斷增加自己的瑜伽水平。當然在學習的最初這段時間,還是非常辛苦的,但只要堅持,大部分參加學習的人都能通過考試。國內現(xiàn)在還沒有專門的瑜伽教練的職稱考試,可以通過視頻傳輸,參加香港的瑜伽教練等級考試。

　　功夫不負有心人,老板娘的弟弟在不久之后,真的成為了一名瑜伽教練。老板娘甚感欣慰。與此同時,她也聯(lián)系了弟弟學習瑜伽教練課程的瑜伽館,希望加盟他們的瑜伽館,在上海開一家分店。

　　開店:老板娘到上海十多年,她的工作、生活區(qū)域一直在閔行,現(xiàn)在婆家也在閔行,所以很自然地她打算把瑜伽館開在閔行地區(qū)。閔行有的居民區(qū),所以她瑜伽館的目標顧客就是周圍的居民。

　　閔行的房租比市中心便宜很多,所以老板娘租了一間兩層樓的店鋪,總共有500平方米。她希望為她的顧客營造一份舒適、寬敞的環(huán)境。店鋪所在的馬路是一條步行街,旁邊都是各色店鋪,而且緊鄰地鐵站,交通很便利。

　　老板娘的瑜伽館里不但有常規(guī)的瑜伽教室、高溫瑜伽教室,還特別開設了一間親子瑜伽教室,可以讓父母帶著自己的孩子一起來練瑜伽。現(xiàn)在不少孩子因為營養(yǎng)過剩,體重超標,做瑜伽是一種很健康的鍛煉方式。由父母陪著孩子一起練習瑜伽,父母可以督促自己的孩子,可以和孩子多些互動和交流,父母自己也能同時鍛煉身體,所以說親子瑜伽受到很多父母的喜愛。

　　開瑜伽館除了硬件設施要齊全、舒適之外,最重要的就是瑜伽教練了。為了保持瑜伽館的教學水平不變,老板娘特地聘請了四位專職的瑜伽教練,其中有一位就是她的弟弟。除了專職的幾位教練外,老板娘也會根據課程安排聘請一些兼職的瑜伽教練。

　　有些瑜伽教練不是上海本地人,為了能讓專職的瑜伽教練能長時間地任職于她的店里,她還特地在瑜伽館里留出了幾間房間作為員工宿舍,另外請了一個阿姨專門為店里的員工做飯。老板娘的細心周到,讓她的員工能開心地留在店里工作。

　　訣竅:老板娘的瑜伽館首先吸引顧客的是寬敞、舒適的環(huán)境,其次是自在的氛圍。對于每一個初到瑜伽館想對瑜伽有所了解的顧客,店里的員工或者教練都會耐心地為顧客講解。顧客可以根據自己的要求來選擇辦卡。有的顧客或許只想嘗試一下,上一兩節(jié)課,就可以購買次卡。有的顧客擔心自己堅持不了,所以不愿意一次性買很長時間的卡,而是選擇辦月卡。所以,不管是年卡、半年卡或是季度卡,老板娘都可以根據顧客的實際需求讓他們自己選擇。

　　瑜伽館每天從上午到晚上,至少有5節(jié)課程,而且每天的課程內容都不一樣。老板娘會把課程表發(fā)給會員,會員可以自行選擇上課時間,選擇上哪一項課程。這樣對于會員來說,有了更多自由的空間,可以更好地安排自己的作息時間。

　　對于過去從來沒有接觸過瑜伽的會員,教練會根據會員的需要給予專業(yè)的學習意見,從哪些課程開始入門,以及在練習瑜伽時應該穿著怎樣的服裝。瑜伽館里有瑜伽服、瑜伽墊子、瑜伽球之類的跟瑜伽相關的用品出售,這是老板娘為了方便會員選購。

　　除了各色的瑜伽課程,老板娘還開設了現(xiàn)在很受歡迎的肚皮舞課程,可以讓會員在練習瑜伽之余多些其他的樂趣。

　　老板娘店里最大特色莫過于設有瑜伽教練課程了。只要參加了瑜伽教練課程的學習,瑜伽館就負責安排學員參加考試,直到取得瑜伽教練的等級證書。而且學習瑜伽教練課程的人不需要任何的瑜伽基礎,只要身體健康,誰都可以學。老板娘的弟弟就是最好的例子。對于沒有很高的學歷,又沒有一技之長的年輕人來說,學習瑜伽教練課程可以說是一條很好的出路。其實有不少人想成為瑜伽教練,卻苦于不知道去哪里學。很多人是聽人介紹才知道老板娘的瑜伽館開設教練課程,都慕名而來。而且在瑜伽館通過瑜伽教練考試的學員,如果找不到工作,老板娘還會幫忙替他們介紹工作。也有的人畢業(yè)后想自己當老板開瑜伽館,也可以選擇加盟老板娘的瑜伽館。老板娘會為加盟店提供前期的瑜伽館的裝修意見以及所有專業(yè)的設備。如果是在老板娘這里學習瑜伽教練課程的學員自己開加盟店,老板娘還會在加盟費上給予一定的優(yōu)惠。對于有些從外地來上海參加瑜伽教練課程的學員,老板娘還免費為他們提供住宿,這對于學員來說省去了一大筆開銷。

　　老板娘所有細心周到的考慮都是為了瑜伽館能有更長遠的發(fā)展。老板娘發(fā)現(xiàn)來瑜伽館的顧客大部分是女性,而且是追求健康、希望保持良好體型的女性。所以老板娘順勢在瑜伽館里開出了美容養(yǎng)身的部分。這是老板娘熟悉的領域,她做美容行業(yè)已經有10多年了,而且經過這么多年對于中醫(yī)理論的學習,她有一套自己的健康的美容、養(yǎng)身的方法。

　　美容部開出后,很受顧客的歡迎。為了促進美容部的生意,老板娘對于瑜伽館的會員去美容部消費都會給予優(yōu)惠。所以很多瑜伽館的會員在做好瑜伽后會選擇去美容部做一下精油,放松一下身心,同時做一下皮膚的保養(yǎng)。老板娘在美容部里開設了各色的服務項目,有韓式漢蒸、芳香療法、經絡保養(yǎng)等,都是很健康的美容方法,有些還能起到瘦身的效果。會員們不得不佩服老板娘做生意很有一套,讓她們健身、美容兩不誤。

　　盈利:瑜伽館新開張期間,老板娘給出了優(yōu)惠的入會價格,所以瑜伽館開張的第一個月就有很多顧客辦了會員卡,有辦年卡、半年卡的,也有辦季卡和月卡的。如此一來,瑜伽館從第一個月起就開始盈利了。到現(xiàn)在開張兩年來,店里已經先后有七八百名會員了?？梢哉f,老板娘是成功的,她站在顧客的角度、站在員工的角度去考慮他們需要的是什么,而她就提供什么。美容部開張后,和原本的瑜伽館有了很好的互動,生意比以前更好了。

　　哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統(tǒng)、各種腺體和內臟都大有益處。目前多數健身房和專業(yè)瑜伽會所都以教授哈他瑜伽為主。

　　來自美國的熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，是在38℃～40℃的高溫環(huán)境中做的瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，非常適合辦公室一族。同時，它借由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

　　熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。出汗可以帶走毒素，凈化神經系統(tǒng)。很多明星都靠熱瑜伽減肥。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習，也被稱作“力量瑜伽”，分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排固定不變，都以5遍太陽祈禱式開始，中間有大量的姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛、友情、信任、合作精神也隨之提高。顧名思義，雙人――可以是夫妻、朋友或者情侶，甚至是想提高工作配合程度的同事等。

　　又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，該力量原理來自于物理運動學。與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床作為鋪具，把傳統(tǒng)哈達瑜伽的法、結合中醫(yī)手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。許多國內和歐美的大牌明星、模特都熱衷于此。

　　此外，還有介于哈他與阿斯湯噶間的流瑜伽，偏重于意念和調息的王瑜伽，特別關注身體各部位的細節(jié)，善于利用各種輔助道具的艾揚格瑜伽等等十幾種。

　　一睹鐘麗緹芳容者稱：“她身上每一塊骨頭、每一寸肌膚，都是活的，都是軟的，一寸寸都是會動、會笑、會嘆息的?！币驗樗氰べづ恕Ａ智嘞夹Q：“47歲的自己最美麗”。如今，年過半百的她，依然美麗非凡，因為她是瑜伽女人。就連那個花天酒地、放蕩不羈的麥當娜，后來改邪歸正，成了瑜伽女人，竟也能飄出幾縷文靜、嫻雅的淑女味兒。