給大家推薦3個普拉提動作有氧運動＋抗阻運動兩不誤降糖作用更佳橫膈膜以下至臀部肌肉的核心肌肉群均是運動的訓(xùn)練重點，運動時需持續(xù)運用活動橫膈膜的呼吸法來進行呼吸，更有效地訓(xùn)練核心肌肉群。

　　單純成功完成動作并非運動的目的， 應(yīng)著重每一個關(guān)節(jié)和腰椎都有適當(dāng)?shù)膽?yīng)用， 要做到這一點兒，關(guān)鍵是精準(zhǔn)控制每一個動作細節(jié)。

　　下面給大家推薦3個簡單的墊上普拉提動作， 可以鍛煉核心力量， 提高身體的穩(wěn)定性， 靈活脊椎，減少后背疼痛。

　　呼氣，軀干上部先向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后向同側(cè)多扭轉(zhuǎn)一些，吸氣，將軀干上部轉(zhuǎn)回中央。每側(cè)扭轉(zhuǎn)5次， 共10次。

　　俯臥姿勢，手臂向前延伸，掌心向下， 頭頸向上向后極力地延伸， 胸椎抬離地面， 繃直腳尖膝蓋伸直。

　　對于糖尿病患者來說， 控制好血糖，減少并發(fā)癥才能提高生活質(zhì)量， 無論是普拉提還是其他運動， 動起來才是第一步，您說對嗎？

　　指導(dǎo)專家：黃旭東 獲得美國北極星國際教練認(rèn)證，美國北極星普拉提培訓(xùn)講師，自媒體創(chuàng) 始人愛游戲官網(wǎng)，BodyMind普拉提工作室主理人。