愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站瑜伽開髖全攻略｜9個(gè)經(jīng)典開髖動(dòng)作開髖困難戶必收藏！但是，對(duì)于那些因?yàn)榕懿健⑦\(yùn)動(dòng)而髖部很緊的練習(xí)者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節(jié)課。勤練習(xí)這9組動(dòng)作，持之以恒，開髖指日可待！

　　從下犬式開始，右腳邁到雙手中間，左膝蓋放到地板上。抬起手臂伸過頭頂，使髖部平行你墊子的前側(cè)邊緣。同樣的，左大腿向前，兩大腿向中間夾朝向你的骨盆。向心的方向提升肚臍，把心向天空打開。讓肩膀向下沉向后背，當(dāng)你延展脊柱時(shí)，保持喉部前側(cè)放松。保持5個(gè)呼吸，回到下犬式，然后左腳向前到低位起跑式。

　　從下犬式開始，右腳向前邁到雙手中間，伸展手臂過頭頂進(jìn)入高位起跑式。保持你的髖部垂直，把你外側(cè)右腿股骨向內(nèi)朝向骨盆。旋轉(zhuǎn)你的內(nèi)側(cè)左腿股骨向上，輕柔的卷起你的尾骨。讓你的重量均勻的分布在雙腿上，把雙腳扎根在大地，通過指尖感受這種能量的向上提升。停留5個(gè)呼吸，回到下犬式，換邊。

　　雙腳寬闊打開，平行站立。轉(zhuǎn)你的右腳向外，左腳向內(nèi)，彎曲右膝成90度以便集中在右腳跟上。右腳跟對(duì)齊在左腳的腳弓處。雙腿有力，把下腹部內(nèi)收，注視右手。同時(shí)旋轉(zhuǎn)兩腿股骨朝向身后，你的坐骨朝向身體前側(cè)。隨著脊柱的提升和延展，去感受你的骨盆下沉。停留2到5個(gè)呼吸，換邊。

　　從下犬式開始，邁右腳到雙手中間進(jìn)入起跑式。把兩個(gè)前臂放在右腿內(nèi)側(cè)的地板上。保持你左大腿內(nèi)側(cè)的提升和穩(wěn)定。當(dāng)你的左腳跟向后，你的心打開來創(chuàng)造上背部的長度。你可以通過后膝蓋跪地或前臂下墊磚來修改體式。保持8個(gè)呼吸。換邊。

　　Sit inDandasana柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝蓋，把右腳放在左膝外側(cè)的地板上。左腳拉進(jìn)來朝向右側(cè)坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一條中線上，左手臂包裹你的右腿。當(dāng)你延展脊柱時(shí)，下壓你的右腳和手，從腹部開始移動(dòng)扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。把右膝擁入左肩。感受右臀部外側(cè)的伸展。保持5個(gè)呼吸。重復(fù)另一邊。

　　從坐姿開始，彎曲右膝疊在左膝上。每一邊，你的雙腳的位置應(yīng)該一致。保持兩腳積極。吸氣，提升和延展脊柱。你可以停留在此或前彎，手臂向前伸直，把頭靠近膝蓋來休息。當(dāng)你髖部的前側(cè)和身體柔軟，保持你的坐骨扎根在大地。停留5到8個(gè)呼吸。換邊。

　　從下犬式開始，將右小腿向前向下，這樣你的右腳就會(huì)在你左髖部的前側(cè)，右小腿幾乎平行墊子的前側(cè)。勾起右腳。當(dāng)你左髖部向前時(shí)，伸展左大腿后側(cè)。隨著右腿的折疊，延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板，在右側(cè)坐骨下墊一個(gè)折好的毯子或磚。停留10個(gè)呼吸，重復(fù)另一側(cè)。

　　從柱式開始，拉起右膝蓋到，然后放在右側(cè)靠外。拉起左膝蓋到，然后放在左側(cè)靠外。把腳底合在一起，保持腳底外側(cè)觸地。停留在此或前彎。調(diào)整，在你的大腿外側(cè)墊磚。停留5個(gè)呼吸。

　　從跪撐開始，前臂放在地板上。你可以在每個(gè)膝蓋下墊毯子。膝蓋放寬，每次一個(gè)，盡可能遠(yuǎn)的分開，彎曲它們，這樣你的大小腿成90度角。勾起雙腳。保持前側(cè)肋骨內(nèi)收，腰部拉長，尾骨向下。通過這個(gè)有挑戰(zhàn)性的，有效的姿勢來打開髖部，保持5到10個(gè)深長的呼吸。

　　Release放松膝蓋跪地，坐在腳跟上，把前額放在地板上進(jìn)入兒童式。你的手臂可以放在身體兩側(cè)或伸展的。放松你的腹部和下頜。休息5到10個(gè)呼吸，然后享受你的大休息術(shù)至少5分鐘以上。

　　“消費(fèi)能力不如狗的男人”，在直播間被一位“女大佬”拿下了！消費(fèi)界一直有一條不成文的鄙視鏈，調(diào)侃“男人的消費(fèi)力不僅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站，這個(gè)“最難被撬動(dòng)的消費(fèi)群體”也開始坐不住了。

　　10月2日，北京?？偱_(tái)記者拍攝到6萬年一遇的天外來客C/2023 A3（紫金山-阿特拉斯）彗星從國貿(mào)建筑群旁升起，隨后朝霞漫天，日出東方。據(jù)悉，該彗星在10月10日至12日還可觀測，感興趣的朋友可于當(dāng)日日落后不久向西觀測。

　　8月10日13時(shí)56分，廣西德天跨國瀑布風(fēng)景區(qū)登高觀瀑“魔毯”項(xiàng)目突發(fā)故障，“魔毯”的毯面斷裂，游客滾落擠踏。根據(jù)該景區(qū)的情況通報(bào)，截至當(dāng)日18時(shí)30分，共有1名游客死亡，60名游客受傷，其中1人重傷，59人輕傷。

　　來源：錦觀新聞 據(jù)燈塔專業(yè)版數(shù)據(jù)顯示，截至10月1日21時(shí)，由陸川執(zhí)導(dǎo)的電影《749局》單日票房1.68億，成為2024年國慶檔首日票房冠軍。然而，《749局》上映當(dāng)日也深陷口碑爭議，一些觀眾打出差評(píng)，并評(píng)論“難看”。

　　近日，山東青島嶗山區(qū)一女子駕駛路虎車逆行插隊(duì)，毆打?qū)ο蛘Ｐ旭偟哪兴緳C(jī)林先生，致其口鼻出血。近日，林先生發(fā)聲稱“不考慮和解”，同時(shí)透露有關(guān)部門已經(jīng)來醫(yī)院探望。

　　來源：小天才美食家免責(zé)聲明：圖文源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，若侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系小編刪除，文章內(nèi)容不代表平臺(tái)觀點(diǎn)。

　　來源：環(huán)球網(wǎng) 【環(huán)球網(wǎng)報(bào)道】據(jù)法新社、英國《衛(wèi)報(bào)》等媒體報(bào)道，根據(jù)愛麗舍宮的一份聲明，法國總統(tǒng)馬克龍當(dāng)?shù)貢r(shí)間周三（10月2日）“以最強(qiáng)烈措辭”譴責(zé)伊朗對(duì)以色列的襲擊，并補(bǔ)充稱，法國已“動(dòng)員”其在中東的軍事資源予以應(yīng)對(duì)。

　　北京天際線日，北京天氣晴好，藍(lán)天白云映襯著雄偉的建筑群。 新華社記者 王建華 攝9月14日，北京天氣晴好，藍(lán)天白云映襯著雄偉的建筑群。

　　吃蛇聽得多了，但你聽說過因?yàn)槌陨咦兂伞吧呷恕钡膯?2003年，在遼寧的一個(gè)偏遠(yuǎn)山村，村民韓永波吃了蛇肉后，竟然大變“蛇人”。

　　2020年，疫情最嚴(yán)重的時(shí)候，這樣的一段話悄然出現(xiàn)在了微博上面。一位央視主持人，在這萬分艱難的時(shí)刻，竟然幫助國外“抹黑”自己的祖國。