愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽傳統(tǒng)拜日12式是初學(xué)者超好的入門動(dòng)作沒有之一瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級(jí)基礎(chǔ)動(dòng)作ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、后彎、戰(zhàn)立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習(xí)。不管是瑜伽初學(xué)者還是資深的瑜伽練習(xí)者，都能從瑜伽拜日十二的練習(xí)中得到全面的鍛煉。

　　記得我在上瑜伽教培課的時(shí)候，連續(xù)一個(gè)月的時(shí)間，每天上午體式練習(xí)時(shí)間就是無限循環(huán)瑜伽這套拜日十二式。

　　先上一張序列圖，動(dòng)作順序從左到右排列。分別是：祈禱式，展臂后仰式，前屈式，騎馬式，下犬式，八體投地式，眼鏡蛇式，下犬式，騎馬式，前屈式，展臂后仰式，祈禱式。

　　一套最基礎(chǔ)的瑜伽拜日12式就結(jié)束了?？梢詮念^開始再接著練習(xí)。 對(duì)于初學(xué)者而言，這套拜認(rèn)識(shí)如果能夠熟練掌握，反復(fù)練習(xí)就可以達(dá)到練習(xí)瑜伽的全部效果。 做多少組不限，我個(gè)人的最高紀(jì)錄是108組。