愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽傳統(tǒng)拜日12式是初學者超好的入門動作沒有之一瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎動作ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、后彎、戰(zhàn)立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習。不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者，都能從瑜伽拜日十二的練習中得到全面的鍛煉。

　　記得我在上瑜伽教培課的時候，連續(xù)一個月的時間，每天上午體式練習時間就是無限循環(huán)瑜伽這套拜日十二式。

　　先上一張序列圖，動作順序從左到右排列。分別是：祈禱式，展臂后仰式，前屈式，騎馬式，下犬式，八體投地式，眼鏡蛇式，下犬式，騎馬式，前屈式，展臂后仰式，祈禱式。

　　一套最基礎的瑜伽拜日12式就結(jié)束了?？梢詮念^開始再接著練習。 對于初學者而言，這套拜認識如果能夠熟練掌握，反復練習就可以達到練習瑜伽的全部效果。 做多少組不限，我個人的最高紀錄是108組。