瑜伽基本動(dòng)作十二式docx該【瑜伽基本動(dòng)作十二式 】是由【如果我不是傳奇】上傳分享，文檔一共【6】頁(yè)，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【瑜伽基本動(dòng)作十二式 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。瑜伽基本動(dòng)作十二式

　　瑜伽是一種頗受女性歡迎的運(yùn)動(dòng),能減肥瘦身。在初學(xué)瑜伽時(shí),許多人都會(huì)感到身體不適應(yīng),難以完成部分高難度動(dòng)作,于是望而卻步。那么我們要知道瑜伽基本動(dòng)作十二式?下面是我為大家整理的瑜伽基本動(dòng)作十二式瑜伽練習(xí)留意事項(xiàng)等相關(guān)內(nèi)容,感謝大家閱讀!

　　瑜伽源于印度,是一種健身運(yùn)動(dòng),能讓練習(xí)者領(lǐng)會(huì)到“身心合一”的奇異感。要是持續(xù)練習(xí),能達(dá)到減肥瘦身,緩解身體疲憊,保障身體健康的目的。那瑜伽怎么學(xué)呢?瑜伽基本動(dòng)作有哪些?以下是瑜伽基本動(dòng)作十二式,速get:

　　吸氣,身體下彎,用手觸碰地面,并且盡量放松身體,假如手難以接觸到地面,先令額頭貼緊膝蓋,等適應(yīng)后再漸漸下壓,令手貼地ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。

　　練習(xí)瑜伽不僅能塑身,還能達(dá)到豐胸的目的。但并非全部的瑜伽都能豐胸,部分瑜伽動(dòng)作才具有這樣的效果。那練習(xí)瑜伽做哪些動(dòng)作能豐胸呢?以下幾組動(dòng)作速get,練就傲人胸圍:

　　站直,雙腳并攏,吸氣,右手抬高,貼緊耳朵,呼氣,身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),保持3個(gè)呼吸的時(shí)間,然后換另一邊做同樣的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)4次,才能獲得想要的效果。

　　跪坐在瑜伽墊上,保持手臂與大腿垂直,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)翹起臀部,下壓腹部,頭仰高看天空,呼氣時(shí)將脊椎反向拱起,保持?jǐn)?shù)秒,接著漸漸恢復(fù)到原來(lái)站立的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)5次,效果更佳。

　　仰臥在瑜伽墊上,雙手交握,肘部彎曲,和小臂外側(cè)觸底,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)令身體離開地面,用腳趾踩地,呼氣時(shí),還原到原來(lái)的仰臥姿態(tài)。重復(fù)兩次,持續(xù)練習(xí),能達(dá)到豐胸的目的。

　　跪坐在瑜伽墊上,雙腳分開,雙手撐在髖部,吸氣,脊柱挺直,身體向后彎曲,保持2-4次呼吸,重復(fù)練習(xí)兩次。

　　背部是女性身體中比較重要的部分,假如線條美,穿露背衣服,看著會(huì)特別。所以,要是背部贅肉橫生,最好練練美背瑜伽。以下是最簡(jiǎn)潔的美背瑜伽動(dòng)作:

　　站在或者坐在瑜伽墊上,做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),并把握好節(jié)奏,先快速,然后再慢速,讓背部肌肉脂肪充分燃燒。

　　站在瑜伽墊上,做俯臥撐,留意保持手臂與地面平行,背部繃緊,漸漸下壓身體,然后抬高,重復(fù)15個(gè),盡量每天都練習(xí)。

　　抓起啞鈴,反復(fù)推舉,不斷調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),上舉,吸氣時(shí),放下。留意推舉時(shí),不要彎曲手腕,也不要用手腕發(fā)力。

　　纖瘦瘦長(zhǎng)的很吸睛,許多女性都想擁有,這樣再不用擔(dān)憂穿迷你短裙不好看了。那怎樣才能擁有纖瘦瘦長(zhǎng)的呢?持續(xù)練瘦腿瑜伽,基本動(dòng)作如下:

　　坐在瑜伽墊上,上身向右轉(zhuǎn),腿部呈弓步,盡量令腿部貼緊地面,抬頭,然后向后仰,重復(fù)動(dòng)作15次。

　　全部運(yùn)動(dòng)在練習(xí)時(shí)都有一些事項(xiàng)需留意,瑜伽也不例外。那在練習(xí)瑜伽基本動(dòng)作時(shí),要留意什么呢?以下事項(xiàng)需牢記:

　　部分瑜伽動(dòng)作難度是特別高的,在練習(xí)時(shí),假如已超出自身可承受的范圍,應(yīng)停止練習(xí),以免身體受到損害。

　　練習(xí)時(shí),因勞累或身體不適,感到體力不支時(shí),應(yīng)停止練習(xí),稍作休息,然后再按指導(dǎo)老師的要求來(lái)練習(xí)。

　　練習(xí)后,假如已經(jīng)是傍晚,飲食要多加留意,盡量以素食為主,且不要吃甜食,由于甜食吃太多,被身體消化分解成果糖和葡萄糖,會(huì)逐步轉(zhuǎn)化為能量和脂肪,不利于身體健康,所以,應(yīng)避開。