來(lái)1組空中瑜伽體式瘦身的同時(shí)也能鍛煉平衡力效果倍兒好！空中瑜伽也被稱(chēng)為反重力瑜伽，主要是運(yùn)用瑜伽吊床來(lái)輔助完成體式，大部分體式是在半空中完成，借用吊床可以大幅度減低脊柱的壓力，減少脊柱受傷風(fēng)險(xiǎn)，改變體態(tài)，在瘦身的同時(shí)還能鍛煉平衡能力。近幾年空中瑜伽也特別風(fēng)靡，很多明星都在練習(xí)，但是在練習(xí)中要注意安全，如果受力點(diǎn)及其位置不到位，很容易受傷的，今天小編帶你一起來(lái)感受下空中瑜伽的魅力。

　　空中單腿輪式，可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等區(qū)域，鍛煉脊柱的柔韌性愛(ài)游戲官網(wǎng)，放松肌肉，矯正不良體態(tài)，消除多余脂肪，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)。

　　練習(xí)者腰部放于吊床正下方，雙手拉住吊床帶子兩側(cè)，打開(kāi)髖部，一只腿上伸繃直纏繞兩圈帶子以固定姿勢(shì)，一只腿微彎向下伸展，調(diào)整好姿勢(shì)，雙手慢慢放離帶子向下伸展，背部向后彎曲，使得雙手握住下伸展腳的腳踝處，使得身體呈輪式姿勢(shì)，堅(jiān)持約15秒時(shí)間后，雙手回到帶子兩側(cè)，慢慢將軀干回正到起始階段，因這個(gè)體式要求練習(xí)者頭朝下呈倒立姿勢(shì)，感到不適的妹子們可適當(dāng)縮短時(shí)間。

　　空中弓式，練習(xí)者從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿向頭部伸展，同時(shí)背部后彎曲使得雙手向后伸直握住腳踝處，可以鍛煉脊椎的柔韌性，消除背部多余脂肪，拉伸腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，塑造形體。

　　練習(xí)者將吊床正下方的帶子攤開(kāi)以便軀干能夠位于吊床下，雙膝以上及其以下區(qū)域放于吊床下，調(diào)整好姿勢(shì)后，彎曲雙膝，雙腿向頭部處伸展，腳掌朝向頭部，腹部受力，上半身微抬，雙手向后伸直握住腳踝處，目視前方，背部彎曲，臀部肌肉內(nèi)夾。

　　空中哈奴曼式，這個(gè)體式的難度較大，要求練習(xí)者借助吊床雙腿向兩側(cè)伸直呈劈叉姿勢(shì)，可以拉伸腿部韌帶，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，消除腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛。 練習(xí)者雙手握住帶子兩側(cè)，雙膝彎曲，雙腿各自纏繞著帶子，雙膝上提，雙腿慢慢向前后打開(kāi)伸直，挺直腰椎，盡量保持身體的平衡。

　　空中瑜伽的難度系數(shù)相對(duì)于來(lái)說(shuō)也是比較大的，妹子們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候注意先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)保持平衡在慢慢過(guò)渡到各體式。