瑜伽視頻丨20分鐘瑜伽練習(xí) 全面保養(yǎng)身心腹胸提升式、單腿交換伸展式、簡易箭式、戰(zhàn)士第一式、狗伸展式、犁式、簡易輪式、新月式、嬰兒式、、放松與瑜伽語音冥想

　　√ 并非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強(qiáng)只會增加受傷幾率。在自身舒適范圍內(nèi)盡力而為就可以收獲同樣效益；

　　√ 請時刻關(guān)注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可采用降低難度的方法或者跳過去不練。了解降低難度的方法以及更多提示，可查看“ 怎樣跟著蕙蘭的電視系列練瑜伽 ？”

　　生理期提示：本節(jié)視頻，處于生理期的朋友避免練習(xí)犁式；視頻中的其他姿勢都可以在舒適范圍內(nèi)練習(xí)，其中嬰兒式是經(jīng)期放松腰背的理想姿勢。

　　如果您很疲憊，或是時間有限，沒法完成整套練習(xí)，不妨抽出幾分鐘只練習(xí)瑜伽語音冥想。只需聆聽這舒緩安寧和令人振奮的樂曲，就可以幫助我們放松并體驗(yàn)到內(nèi)在的寧靜快樂，帶給我們內(nèi)心真正的慰藉。

　　2.單腿交換伸展式——調(diào)理肝、脾、腎，促進(jìn)消化和吸收，緩解壓力，頭痛和焦慮，同時增強(qiáng)脊背、髖部和腿后肌腱的靈活性。

　　4.戰(zhàn)士第一式——這姿勢補(bǔ)充精力，也靈活了脖子和肩膀部位的肌肉，加強(qiáng)了髖部和兩腿，同時增加了耐力。

　　6.犁式——益處非常多，它加強(qiáng)腹內(nèi)臟的功能，協(xié)調(diào)新陳代謝，幫助緩解糖尿病和痔瘡。增加全身血液循環(huán)，給你帶來生氣和活力。

　　9.嬰兒式——做完后彎動作，這是放松脊柱的理想姿勢ayx愛游戲?？梢跃徑獗惩?、舒緩神經(jīng)，是瑜伽姿勢中典型的放松姿勢。