弓步壓腿 膝蓋凸出易受損最常見的錯誤就是下壓時膝蓋凸出，大腿小腿近乎折疊，隨著節(jié)奏“一頂一收”。宋清華指出，這樣的姿勢使膝關(guān)節(jié)承受了大部分的身體重量，關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩不停地滾動摩擦，長此以往很可能對接觸面關(guān)節(jié)軟骨造成磨損。與此同時，大腿與小腿折疊使大腿內(nèi)側(cè)韌帶受力不足，也就達不到期望的效果。

　　“弓步壓腿，一二三四，二二三四……”學(xué)生時代起的每堂體育課，在準備活動中就常伴隨著“壓腿”這個環(huán)節(jié)。然而，不論是在校學(xué)生還是時常鍛煉的市民，很多人既不熟悉壓腿的動作要領(lǐng)，也不明白壓腿的功用所在。

　　“通過多年的教學(xué)、訓(xùn)練和日常生活實踐，發(fā)現(xiàn)即使是弓步壓腿這一普通方法，在實踐運用中也存在著普遍錯誤，不僅會使訓(xùn)練者的訓(xùn)練效果大打折扣，長此以往還會對膝關(guān)節(jié)造成傷害?！焙幽侠砉ご髮W(xué)體育學(xué)院體質(zhì)健康中心主任宋清華在文章中指出。

　　宋清華介紹，弓步壓腿遠不只是“前腿一弓，后腿一蹬”那么簡單，它需要對大腿內(nèi)側(cè)韌帶尤其是肱二頭肌起到明顯的拉伸和刺激作用。

　　最常見的錯誤就是下壓時膝蓋凸出，大腿小腿近乎折疊，隨著節(jié)奏“一頂一收”。宋清華指出，這樣的姿勢使膝關(guān)節(jié)承受了大部分的身體重量，關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩不停地滾動摩擦，長此以往很可能對接觸面關(guān)節(jié)軟骨造成磨損。與此同時愛游戲中國官方網(wǎng)站，大腿與小腿折疊使大腿內(nèi)側(cè)韌帶受力不足，也就達不到期望的效果。

　　不論是下壓還是收回，都要盡量保持膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)，大小腿夾角始終約為90°，這樣既能減少膝關(guān)節(jié)磨損，也能達到預(yù)期的效果。至于上身，可以抬頭挺胸，也可以稍微前傾。

　　除了最簡單的弓步壓腿，壓腿姿勢還包括正壓、側(cè)壓、后壓、劈叉等。無論哪種姿勢，它均需滿足上述兩個要求：一是使韌帶得到拉伸，二是不損傷身體。例如，將一條腿架在橫杠上進行正壓，同樣需保證另一條腿的筆直。

　　長期壓腿可以鍛煉身體的柔韌性，這一動作也是舞蹈、體操、武術(shù)等的基礎(chǔ)。日常的壓腿主要作為運動前的熱身和運動后的放松。

　　運動前，壓腿不宜太用力。不少人一上來就把腿抬高了使勁壓，結(jié)果很容易抽筋或者損傷。這是因為身體還沒有做好準備。從這個層面講，運動前是壓腿熱身，還是直接慢跑熱身，差別并不太大，職業(yè)運動員更需要通過多種拉伸練習(xí)來使每一塊肌肉都做好準備。

　　運動后特別是跑步后，壓腿則往往是必需的。有人長跑后直接回去休息，沒有做放松運動，結(jié)果一覺醒來發(fā)現(xiàn)肌肉僵硬成塊，上樓下樓都成問題，這就是放松運動不充分導(dǎo)致的。運動后的壓腿，可以通過拉伸緩解肌肉疲勞，幫助運動者更好地恢復(fù)。