ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站睡前堅(jiān)持收腹5分鐘 一夜醒來(lái)小肚子不見(jiàn)了以你感覺(jué)最舒適的姿勢(shì)坐好，先緩慢深深長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣，呼盡后再深深長(zhǎng)長(zhǎng)的吸氣，兩個(gè)鼻孔同時(shí)吸氣，讓左右肺都充滿，當(dāng)兩肺填滿時(shí)，收束會(huì)陰，屏息5_10秒，也可以保持到你的極限，然后讓右鼻孔呼氣，左鼻孔用手完全堵住，通過(guò)右側(cè)鼻孔細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，同時(shí)慢慢放松腹部。當(dāng)雙肺清空時(shí)，放下手在膝蓋上，再收腹收束3_5秒后放松腹部，這是一個(gè)回合。根據(jù)這個(gè)呼吸節(jié)奏練習(xí)3-5分鐘后再仰臥休息幾分鐘。

　　增加肺活量，增加血液里的含氧量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)細(xì)胞活力，促進(jìn)傷口愈合，增進(jìn)身體的整體能量，延緩衰老，改善皮膚。