加起來(lái)練習(xí)60年的兩位阿湯老師分享的瑜伽練習(xí)細(xì)節(jié)！在北京工作坊上，Hamish老師和Louise老師分享了很多阿湯練習(xí)的細(xì)節(jié)。在此，我把一些要點(diǎn)進(jìn)行了提煉總結(jié)。

　　首先，阿湯是一項(xiàng)呼吸練習(xí)，并伴隨著一些有難度的體式。當(dāng)我們能掌控呼吸時(shí)，體式會(huì)隨之變得容易起來(lái)。

　　呼吸要長(zhǎng)且舒適，但呼吸時(shí)，不要做到太滿。Hamish老師進(jìn)行了演示，我的理解是，不要在吸氣和呼氣時(shí)費(fèi)力地吸到盡頭，應(yīng)該是呼吸到自己舒適的位置。

　　一旦我們恐懼，身體會(huì)有本能的反應(yīng)，比如呼吸加快，眼睛變大，流汗等。老師們?cè)诰毩?xí)體式時(shí)，也會(huì)有恐懼ayx愛(ài)游戲，比如Hamish老師恐懼的是kapo這個(gè)體式。

　　他還會(huì)假裝喜歡這個(gè)體式，很像是給自己做心理暗示。目的是為了讓自己意識(shí)到，到底誰(shuí)在掌控練習(xí)，練習(xí)者還是體式？

　　Hamish老師用一個(gè)生動(dòng)的方式演示了大家身體的差異性。他和Mysore Beijing的方方老師坐在一起時(shí)，兩個(gè)人看來(lái)基本一樣高，意味著他們的上半身基本等長(zhǎng)，可站起來(lái)以后，就相差甚遠(yuǎn)了。那么，在做同一個(gè)體式時(shí)，兩位老師的感受與做法一定會(huì)有差別。

　　Hamish老師還提到，他的左腿比右腿長(zhǎng)，所以，做下犬式時(shí)，為了讓他的髖平行，他會(huì)把左腳放得靠后一點(diǎn)?？磥?lái)做體式，并非機(jī)械地?cái)[個(gè)動(dòng)作，而是要了解的身體，看自己能做成什么樣子。

　　比如，側(cè)角伸展式A中，下腹部是力量的源泉，要感受身體像兩個(gè)方向伸展，一邊是雙腳 用力向下踩地，扎根，特別是后腳，另一邊是手臂用力向上延伸。

　　在側(cè)角扭轉(zhuǎn)式中，同樣要感受兩個(gè)方向的伸展。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若上半身松松垮垮，很難深入扭轉(zhuǎn)，要讓脊柱先向上延展，有長(zhǎng)度，再進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。那時(shí)，雙腳依舊要用力踩地。

　　畢竟，Hamish老師已經(jīng)練習(xí)阿湯40多年，Louise老師已經(jīng)練習(xí)20多年。他們作為前輩給出的箴言，一定包含著他們的個(gè)人經(jīng)歷，練習(xí)體驗(yàn)和智慧結(jié)晶。

　　在課堂上，當(dāng)我坐在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的位置，看著兩位老師在前方認(rèn)真分享時(shí)，我覺(jué)得他們的樣子好吸引人，是我想成為的樣子，那是一種親和的感覺(jué)、一種松弛的狀態(tài)。

　　如何能讓自己離目標(biāo)更近一些呢？就踏踏實(shí)實(shí)練習(xí)吧，且一直跟隨者前輩的步伐，不失為頗為穩(wěn)妥的方式。