ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站有肚腩不敢穿泳裝？6式瑜伽還你緊致的小腹夏天，很多MM都喜歡去游泳涼快一下，但是如果有小肚腩的話怎么敢穿上泳衣呢？而且平時(shí)都是衣著單薄，小肚腩會(huì)嚴(yán)重影響外觀，要怎么減肚子呢？接下來，小編就為大家推薦6種減肚子的瑜伽動(dòng)作，主要是通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，讓你快速擺脫小肚腩，還你緊致小腹。

　　單腿鴿王式瑜伽是一個(gè)深度的后曲姿勢，最大限度的擴(kuò)張使練習(xí)者看上去象一只鴿子。練習(xí)過程中我們的腰腹可以得到有效的鍛煉，減少腹部脂肪的堆積，是一個(gè)非常好的收腹動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要雙膝跪地，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向體后伸展，左膝和左小腿平放在地面上，左腿稍微向后滑動(dòng)，髖部前推，脊柱后彎，頭部后仰，彎曲左膝，小腿向上與大腿垂直。

　　四角支撐式瑜伽，這個(gè)體式也可以通過換邊練習(xí)來均勻鍛煉腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量這三大區(qū)域，從而有效加強(qiáng)腹肌力量，收緊你的小腹，讓身體重現(xiàn)S曲線。練習(xí)時(shí)從板式開始，右手向內(nèi)側(cè)移動(dòng)，將身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，左手向上伸直，左腳向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，左手與右手成一直線，髖部保持上提，右手五指張開抓地，重心放在腿部、腰部以及手臂上。

　　坐姿分腿V字式瑜伽，坐姿分腿V字式并不難練習(xí)，平衡力較差者可以背靠墻壁練習(xí)的，通過兩腿往左右兩邊打開可以很好的伸展和鍛煉腿部肌肉，從而美化腿部線條，也能有效增強(qiáng)小腹肌肉的力量，加速小腹脂肪的燃燒，讓你的氣質(zhì)變得更優(yōu)雅。我們完成這個(gè)動(dòng)作需要兩步，具體如下：

　　2）雙腿分別往身體兩側(cè)打開并伸直，呈V字形，雙手抓住兩腳掌來穩(wěn)住身體平衡愛游戲官網(wǎng)，腹部內(nèi)收，胸腔打開，略微抬頭。

　　瑜伽狂野式，狂野式也是個(gè)可以很好鍛煉腹部及背部，緩解背部不適的體式，練習(xí)過程中通過一個(gè)簡單的后彎動(dòng)作，讓你的小腹變得更加緊實(shí)充滿彈性。首先我們從下犬式開始進(jìn)入，左腿向上抬高，彎曲左膝，跨步向身體右側(cè)打開，腳掌放落地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，然后左手向上打開，往頭部方向伸展伸直，大臂貼著耳朵，五指張開，頭部后仰，眼睛看向左手指，右腳掌向前推地壓實(shí)地面，此時(shí)你會(huì)感受到腹部內(nèi)收。

　　最后一個(gè)動(dòng)作我們進(jìn)入毛毛蟲式瑜伽的練習(xí)，此體式通過臀部上抬動(dòng)作，讓大腿及腹部的肌肉得到有效拉伸，加速大腿內(nèi)側(cè)及小腹脂肪的燃燒。首先腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部，然后腳尖往前向身體方向走到極限，頸部與背部緊貼。