愛(ài)游戲官網(wǎng)10個(gè)瑜伽動(dòng)作某一項(xiàng)堅(jiān)持不下去的Biblioteka Baidu候，可以選擇平躺在地上，高舉雙手讀書(shū)。稍作休息。當(dāng)然，鑒于經(jīng)驗(yàn)，躺著看書(shū)小心砸臉....

　　姿勢(shì)如圖，選一本剛剛看完的書(shū)放在地上，合上書(shū)封。開(kāi)始默背書(shū)中人物的名字，每背出一個(gè)人名，抬一次腿。兩腿交替進(jìn)行。

　　推薦書(shū)目有兩種，一種靠人物數(shù)量取勝，比如《紅樓夢(mèng)》，一種靠人名難度取勝，比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨(dú)》。

　　三頭肌訓(xùn)練中的大部頭著作再次派上用場(chǎng)。左右手各拿一本，重量相當(dāng)。挑選一塊相對(duì)空曠的場(chǎng)地，用標(biāo)準(zhǔn)弓箭步來(lái)回走動(dòng)，向前邁步至大腿與地面平行，并保持該姿勢(shì)兩到三秒。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等。今天就給大家介紹10個(gè)瑜伽動(dòng)作ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，大家不妨學(xué)學(xué)。

　　拿一本書(shū)，靠墻呈蹲坐狀，后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行。可以想象自己坐在沙發(fā)上，但讀完30頁(yè)之前，需保持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　就一句話(huà)，沒(méi)看完一頁(yè)不要起來(lái)?？紤]到平板支撐的難度系數(shù)，可以選擇單頁(yè)字?jǐn)?shù)相對(duì)較少的作品，比如詩(shī)集或圖文書(shū)。初學(xué)者可以從攝影集開(kāi)始。

　　側(cè)臥在地，面前平攤一本書(shū)。將一條腿向上抬伸，至與身體成45度角，抬伸數(shù)次后換另一條腿。重點(diǎn)在于規(guī)定每日閱讀頁(yè)數(shù)，并堅(jiān)持完成。

　　左右手分別拿一本書(shū)，第三本書(shū)擺在與目光平行的正前方。采用坐姿，實(shí)現(xiàn)左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作，左右手承重相同。當(dāng)然，沒(méi)超過(guò)1000頁(yè)的就不要選了。

　　如圖所示，平攤一本書(shū)在地上做俯臥撐。注意，此時(shí)有兩種方式。一種是在俯臥撐過(guò)程中實(shí)現(xiàn)閱讀，以頁(yè)數(shù)為限;一種是不以閱讀為目的，每做一次俯臥撐，單手撐地，另一只手翻動(dòng)書(shū)頁(yè)。

　　腳前放一摞書(shū)，每做一次仰臥起坐，取走最上面的一本書(shū)，放在旁邊。隨著面前作品數(shù)量的減少，仰臥起坐幅度變大。完成一摞書(shū)的’搬運(yùn)后，可將剛才取走的書(shū)全部摞回來(lái)

　　面朝書(shū)架站立做深蹲動(dòng)作。按從上到下、從左往右的順序依次報(bào)出書(shū)架上作品的名字。全部報(bào)完一遍后，動(dòng)作停止。稍后可進(jìn)行第二組深蹲。