那些是瑜伽高難度動作四種瑜伽動作：1、坐在瑜伽墊上，彎曲右腳，腳跟盡量貼近臀部。左腳向前伸直。腳板勾起。彎下身子，將前胸盡量貼近大腿，額頭貼近小腿。雙手抓住左腳腳踝。注意呼吸。保持姿勢5個呼吸。起來，放松，重復(fù)另外一邊。2、坐在瑜伽墊上，將左腳彎曲，腳尖靠近右邊臀部。右腳抬起，彎曲膝蓋，腳板放在左腳大腿外側(cè)地面上，雙手在胸前合十。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，帶動雙手轉(zhuǎn)動，眼睛看向右后方。保持姿勢5個呼吸。放松，重復(fù)另外一邊。3、坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，腳板勾起。身體微微后仰，腹部用力，將雙腳并攏抬起，與地面成60度。用雙手抓住腳趾。用臀部支撐身體，保持平衡。眼睛看向腳趾的地方。保持姿勢5個呼吸。放松。重復(fù)5次。4、躺在瑜伽墊上，雙手互相握住肘部放在頭部上方，盡量拉伸手臂的肌肉。雙膝彎曲，雙腳各自向外彎曲，腳跟盡量靠近臀部，腳背觸地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的暢順。保持姿勢5個呼吸。放松身體，重復(fù)3次。八大要領(lǐng)1.我要呼吸你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次——現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的學(xué)習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！2.我要熱身你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？當(dāng)心，當(dāng)心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，當(dāng)心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身〞是做運動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是常常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身〞都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。3.我要放松我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪??！所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！4.我要感覺其實學(xué)習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是學(xué)習(xí)時“跟著感覺走就對了〞！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！〞就是因“感覺〞是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的“感覺〞多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由學(xué)習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、、伸展、壓擠、放松你的全身，并在學(xué)習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。5.我要專注認(rèn)真的女人最美，因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必需要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的學(xué)習(xí)，在身上因姿勢的變幻時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最正確效果。6.我要平衡你有多久沒有均衡一下了？“均衡〞對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子假設(shè)沒有牢固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡〞來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以學(xué)習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡〞：做了簡單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的學(xué)習(xí)才正確！7.我要持續(xù)練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與保持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄學(xué)習(xí)，那真是太惋惜了！其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計劃學(xué)習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄學(xué)習(xí)，實在惋惜！8.我要愛上被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的學(xué)習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，天天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁——當(dāng)你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上〞，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬！瑜伽技巧瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動馬上而顯然，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你學(xué)習(xí)一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時顯然變得寬松，體態(tài)也更勻稱。清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最正確時間，黃昏或時間也可以學(xué)習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個小時。瑜伽體式分：初級、中級、高級，下面排列高級經(jīng)典體式供學(xué)習(xí)和參照。飛輪式Chakrabandasana、上公雞式UrdhvaKukkutasana、單腿鴿王第二式EkaPadaRajakapotasana、雙腳碰頭弓式PadangusthaDhanurasana、手抓腳腕輪式TiriengMukhottanasana、神猴哈努曼后彎式hanumanvalikilyasana、龜式Kumasana、背部伸展式Back extension 、駱駝式Camel 、 橋式肩倒立Inverted Shoulder Bridge 、站立后彎After bending stand 、眼鏡蛇式Cobra 、舞蹈式Dance 、半魚 王式Semi-fish Wang 、半月式And a half months 、三角 扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式Triangle-stretching reverse side 八大要領(lǐng) 1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生 俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的 呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回 歸到嬰兒時期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如 此單純簡易。 在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深 呼吸幾次——現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們 配合瑜伽的學(xué)習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的 單純與能量愛游戲中國官方網(wǎng)站！ 2.我要熱身 你常常固定一個姿勢幾分鐘后再 活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？當(dāng)心，當(dāng)心，你的 血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著 的你，當(dāng)心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、 裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動 的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身 才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身〞是做運動前一定要做 的事，尤其是進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)前。 不管你是完全不動的化石人還是常常有運動的活動人，做 任何運動前，“暖身〞都是非常重要且必要的運動安全概念， 才可避免不必要的運動傷害。 3. 我要放松 我們常看到一些 婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活 而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔 美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。 如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫 面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要 入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！ 4. 我要感覺 其實學(xué)習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是學(xué)習(xí) 時“跟著感覺走就對了〞！請你跟我一起大聲說：“我要感 覺！〞就是因“感覺〞是非常簡單的事，很容易被忽視了，例 如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺 你在放松嗎？你只要對自己的“感覺〞多些敏感，就能感覺到 身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不 適，而藉由學(xué)習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、 后仰、前彎……等活動，去施力、、伸展、壓擠、放松 你的全身，并在學(xué)習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施 行。 5.我要專注 認(rèn)真的女人最美，因為認(rèn)真專注就是一種 迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你 當(dāng)然美透了！練瑜伽就必需要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每 寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體， 并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保 護(hù)，讓瑜伽體位法的學(xué)習(xí)，在身上因姿勢的變幻時而按、壓、 摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、 去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、 脹、麻的變化和舒適感以收最正確效果。 6.我要平衡 你有多久沒有均衡一下了？“均衡〞對健康 是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對 黯然失色，就像房子假設(shè)沒有牢固平衡的根基絕對蓋不成高 樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的 唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持， 并且找出“不平衡中的平衡〞來加以維護(hù)。 因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有 了平衡也才有健康的身心。所以學(xué)習(xí)瑜伽的另一個竅門就是 一定要“平衡〞：做了簡單的后彎記得也要前彎；做了左邊別 忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的學(xué)習(xí)才正 確！ 7.我要持續(xù) 練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要 徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必 定會打折扣。 持續(xù)與保持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才 練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄學(xué)習(xí)，那真 是太惋惜了！其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本 書，下定決心開始計劃學(xué)習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心！ 安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次 就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄 學(xué)習(xí)，實在惋惜！ 8.我要愛上 被疼愛是幸福的，每個女人 都希望有人愛；相對的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛 上瑜伽需要一段辛勞的學(xué)習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕 就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。 這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜 伽來疼愛你的身體不可，天天一定要跟瑜伽約會，不然渾身 不對勁——當(dāng)你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽， 宣示“我要愛上〞，天天YOGA 一下，讓身心都感受到被愛 的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬！ 瑜伽技巧 瑜 珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供 氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的 肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤 其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做 完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。 瑜珈的減肥效果比不上有氧運動馬上而顯然，但長期持 續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你學(xué)習(xí)一段時 間后 就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時顯然變得寬松，體態(tài)也