是時候檢驗瑜伽水準(zhǔn)了這4式高難度動作你能完成幾個？如何按照動作難度來劃分，瑜伽可以分為高難度瑜伽和相對“簡單”的瑜伽，那么我們對于高難度瑜伽的定義是什么呢？

　　首先，瑜伽運動考驗是我們的身體素質(zhì)，包括力量、柔韌性、靈活性、平衡感，所以能夠達(dá)到高難度瑜伽范疇的，也必然是同時囊括三點或以上，或者在某一個點上特別突出，都能歸類為高難度瑜伽的范疇，例如手肘倒立，綜合考量了練習(xí)者的力量、爆發(fā)力、柔韌等，還有坐角式、雙角式，對于身體柔韌性的要求達(dá)到了極限，所以屬于高難度動作。

　　理解了何謂高難度動作，我們在以后的瑜伽練習(xí)中也會更有方向，下面就介紹4式頗有難度的瑜伽動作，檢驗一下你的瑜伽成果，看看你能完成幾個？

　　雙手扶髖，依次打開雙腿約一腿長，轉(zhuǎn)左腳腳跟向外，轉(zhuǎn)右腳腳趾尖向右90°，雙手側(cè)平舉，帶動身體向右、向下來到三角式，在此停留8組呼吸，下方手有力推送，創(chuàng)造側(cè)腰空間，上方手指有力上提，保持呼吸的穩(wěn)定，微收下顎，下巴尋找上方肩膀，眼睛看向手指尖，翹起十個腳趾向上，確保雙大腿內(nèi)側(cè)收縮，臀、腹向中間靠近，再次深長吸氣，緩緩呼氣，肩胛骨內(nèi)收，重心放于左腳外側(cè)，吸氣抬高身體向上。

　　吸氣繼續(xù)延展脊柱，呼氣左手輕觸地板，抬高右手手臂向上，帶動身體向左、向下做側(cè)彎，在此體式中停留30秒鐘的時間，保持右側(cè)髖部下沉，右手指尖做對抗，拉長側(cè)腰，放松下方肩膀，整個大臂外旋，并讓肩胛骨內(nèi)收，左手手臂下沉，幫助幅度的加深，吸氣帶動身體向上，呼氣雙手輕觸地板，微低頭放松。

　　自然坐立，屈左膝，雙腿并攏，身體朝向右側(cè)，雙腳回勾，抬高手臂向上，手臂依次向回做拉送，雙腿背部伸展式，呼氣拉動身體向前、向下，在此停留8組呼吸，雙手握住腳趾尖，拉長脊背，呼氣再次下沉，手肘向兩側(cè)打開，將腋窩的皮膚伸展，后背的皮膚去尋找頸椎，伸展去尋找腳趾尖，雙腳的內(nèi)側(cè)皮膚有力向前端推送，增強(qiáng)腿部內(nèi)側(cè)的伸展感，額頭輕觸膝關(guān)節(jié)，在這里放松，保持呼吸的穩(wěn)定和頭腦的平靜，吸氣抬頭，延展脊柱ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，解開雙手，身體立直向上。