初學(xué)者需要練習(xí)的6個基礎(chǔ)瑜伽動作不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，在那組練習(xí)里，高峰的體式是半月式，前面的樹式三角都是為半月做準(zhǔn)備的，而且那個序列全部都是雙腳側(cè)向分開的體式組合。下面，小編給瑜伽初學(xué)者推薦6個基礎(chǔ)動作！每天10分鐘，進步看得見！

　　不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，在那組練習(xí)里，高峰的體式是半月式，前面的樹式三角都是為半月做準(zhǔn)備的，而且那個序列全部都是雙腳側(cè)向分開的體式組合。下面，小編給瑜伽初學(xué)者推薦6個基礎(chǔ)動作！每天10分鐘，進步看得見！

　　站在墊子的前端，雙腳并攏，膝蓋腳趾朝向正前方，雙腿向上收緊，大腿前側(cè)向后推，骨盆端正，脊柱延展，胸腔打開，下巴微收，目視前方，雙手自然放身體兩側(cè)。不斷的自我調(diào)整，把山式的狀態(tài)做出來，并且要不斷的自我觀察全身。

　　在山式的基礎(chǔ)上，雙手向上舉過頭頂，大手臂內(nèi)收，手指向上延展；呼氣，屈髖屈膝下蹲到自己的幅度，觀察不要讓身體重量落在膝蓋上，膝蓋不要內(nèi)扣，不要翹臀塌腰，不要聳肩。保持10~20秒，做2~3次，回到山式。

　　在山式的基礎(chǔ)上，撤左腳向后一大步，腳掌踩地，調(diào)整骨盆端正；吸氣，雙手向上舉過頭頂，拉長身體，前側(cè)胸腔打開；呼氣屈右膝，大腿平行地面，小腿垂直地面，進入戰(zhàn)一，在山式的基礎(chǔ)上，當(dāng)左腳向后側(cè)一大步以后，依然保持骨盆端平端正，不要出現(xiàn)一上一下一前一后的狀態(tài)。保持20秒左右，練習(xí)反側(cè)，回到山式。

　　山式站在墊子的中間，雙腳大大的分開；右腳外旋90度，左腳內(nèi)扣45度，轉(zhuǎn)髖面向電子短邊的方向，調(diào)整骨盆；吸氣時雙手向上舉過頭頂，呼氣屈膝進入戰(zhàn)一。都是戰(zhàn)一，但是采用了兩種不同的進入方式，后面一種讓骨盆端正朝向正前方會更難一點，把前面一、種骨盆的狀態(tài)作對比ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，在第二種方法中更容易找到骨盆的正位，也更容易找到后側(cè)腿的發(fā)力。在主動發(fā)力上后面這一條腿比前面那條腿更重要，也更容易丟掉。保持20秒左右換反側(cè)。

　　先進入戰(zhàn)一，在戰(zhàn)一的基礎(chǔ)上，吸氣脊柱延展，呼氣，后腳蹬地，手臂帶動身體前屈，使軀干手臂和后腿在一條直線左右，回到戰(zhàn)一練習(xí)反側(cè)。前腿前腳掌保持戰(zhàn)一的狀態(tài)不變，只是從髖關(guān)節(jié)開始做了一個前屈，后腳腳拎起來腳掌蹬地，大腿前側(cè)收緊向后推。這個體式中后腿的發(fā)力是關(guān)鍵，你要找到軀干向前跑，但是后腿拉著不讓它向前跑的對抗和平衡。如果想挑戰(zhàn)的話，可以在這一步的基礎(chǔ)上，把后面的腳抬起來，前腿蹬直進入戰(zhàn)三。你會發(fā)現(xiàn)進入戰(zhàn)三以后，反而比戰(zhàn)一的這個變體要輕松很多，這個變體**的炸腿神器。

　　在上一步的基礎(chǔ)上，雙手在前腳兩側(cè)落地，雙腳向后走到下犬。保持四肢的發(fā)力，調(diào)整呼吸，讓頭腦放松。回山式練習(xí)反側(cè)。這套系列比半月的那套系列強度要大一點，想加強臀腿力量，塑造臀腿線條的要多練。

　　如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信，我會為你匹配最適的學(xué)習(xí)方案，選課有問題，快來找學(xué)姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。