謹記五大“秘密口訣”瑜伽練習(xí)精準正位又高效！當(dāng)我們在進行瑜伽學(xué)習(xí)的時候，總是強調(diào)正位，但是很多力的走向是看不到的， 就會造成很多初學(xué)者照葫蘆畫瓢做體式！

　　為了提高練習(xí)效果，下面這5點口訣要記好哦！在瑜伽課上老師經(jīng)常提到，卻容易在實際練習(xí)中被忽視，導(dǎo)致學(xué)員做不好，練習(xí)效果大幅下降的口訣！無論是練習(xí)還是教授都適用！

　　做任何體式時，請用心注意一下有沒有塌腰拱背，在瑜伽練習(xí)中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在這個前提下練習(xí)其他動作。

　　如果沒有保持正確的姿勢，不僅沒有得到鍛煉，還會起相反的效果。錯誤的大幅度練習(xí)，不如正確的小幅度練習(xí)。

　　在瑜伽體式的練習(xí)中一定要保持自己身體根基穩(wěn)定，不同的體式重心不一樣在體式練習(xí)中保持根基的穩(wěn)定非常重要。如果在練習(xí)中根基不穩(wěn)定很可能會造成身體的損傷。

　　在瑜伽練習(xí)中大部分體式都需要收緊核心，核心并不只是腹部。在中，膈肌以下盆底肌以上的部位都屬于我們的核心。

　　所以，不僅是要收緊腹部。還要多關(guān)注腹部以外，其他核心區(qū)域的激活，只有這樣才能全面發(fā)揮體式的鍛煉效果。

　　所以請隨時提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰(zhàn)的體式，更要告訴保持順暢的呼吸，順暢的呼吸是一切體式的基礎(chǔ)。

　　不論在做伸展、扭轉(zhuǎn)、平衡或是前彎的動作，九成以上的初學(xué)者都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。

　　本來是放松肩頸的課程，反而肩頸疼痛的更加嚴重，放松肩頸不是說說而已。練習(xí)的時候要在心中默念“放松肩頸”然后全身心投入進去，才能成功。

　　如果把這二十字的要點再濃縮一下ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，就是六個字：根基、平衡和專注。練習(xí)瑜伽是一個循序漸進的過程，我們在練習(xí)瑜伽的時候，只要掌握一些關(guān)鍵的要素，就會變得很輕松又高效啦~